EN
Өдөр тутмын арга хэмжээ
Царайн ариун цэврийн дэглэмийг баримтлах нь царайгаа сайн дураар нь харихад маш их ялгаа гаргаж авдаг. Хүмүүс өдөр тутмын дадал бий болгоход арьсны төлөв байдал, гадаад харагдах байдал урт хугацаанд сайжирдаг болохыг анзаардаг. Арьс цэвэр байх, шимэгдэлттэй байх, бохирдол, элэгсэх айдас, хүнд нөхцөл байдалд тэсвэлгээгээр тулгардаг. Судалгааны дүнгээс үзвэл дэглэмийг баримтладаг хүмүүс арьсныхаа төлөв байдалд урьдчилан таамаглаж чаддаг болох бөгөөд өнгөн зүйн зөрүү багатай байдаг. Өөр өөр төрлийн арьсанд тохирсон бүтээгдэхүүнүүдийг нэмж ашиглавал зулай, тослог газруудыг дуурайлгүйгээр хялбархан шийдэж болдог.
Одоо арьсны дэлгэцийн дараалалд хоёр удаа угаалга хийх нь их дурдаг болжээ. Энэ нь зөвхөн нэг удаа угаалга хийснээс илүү сайн үр дүн өгнө. Энд гол хэлбэл эхлээд тосон дээр суурилсан угаалгыг ашиглан, дараа нь усанд сайн угаадаг угаалгыг ашиглах юм. Энэ нь энгийн угаалга нь орхиж байсан тогтоогүй сандал, бохирдол, нэмэлт цаасан тосыг бүрэн устгаж өгнө. Тосон угаалгууд нь арьсны гадаргууд байгаа хүнд бүтээгдэхүүнийг задлахад сайн ажилладаг бол усанд сайн угаадаг угаалгууд нь үлдсэн хэсгийг цэвэрлэдэг. Ийм гүнзгий угаалга хийснээр дараа нь тавьсан бүх зүйл зөвхөн арьсын доод давхарга руу нэвтрэн орох боломжтой болдог.
Зөвлөмж №2: Ээнэгшлэг арьсыг ээнэгшлэн цэвэрлэх урлаг. Таны арьс гялалзахыг хүсвэл ээнэгшлэг арьсыг цэвэрлэх алхмыг алгасна уу. Хэрэв таны арьс мэдрэг байвал хэтрэхгүй байх нь чухал – 7 хоногт нэг эсвэл хоёр удаа хийх нь арьсыг тайван байлгахад тусална. Байнгын цэвэрлэлт нь коллагены бүтцийг сайжруулдаг тул ирээдүйд арьсны байдал сайжирдаг гэдэг нь судалгаагаар батлагдсан. Мөн цэвэрлэсний дараа чийг төрөгчид, сывортууд арьсны гүн рүү нэвтэрч чаддаг бөгөөд энэ нь таны арьсыг сайн байдалд байлгана. Иймээс ихэнх арьсны эмчид зөв арьсны дэглэмд ээнэгшлэг арьсыг цэвэрлэхийг орлуулж зөвлөдөг.
Уур амьсгал ба амьсгалтай хөрвүүлэх
Зөвлөмж 3: Дотор эхнээс нь ууцгаая Хялбархан чөлөөтэй арьсыг жигд чийглэг байлгах нь зөвхөн сайн санагдах зүйл биш, харин аль ч хүнд өөрийн царайг сайн харагдуулахийн тулд үндсэн шаардлага юм. Гэхдээ энэ асуудлын хувьд хоёр талаас нь хандаж болно. Дотор нь хүмүүс өдөр тутмын ундны усны хэрэгцээгээ хангаад, бид бүгд мэддэг ногоо, жимснүүдийг идэж байх хэрэгтэй. Жишээ нь, төмс, бадан юмуу. Эдгээр зүйлс нь бидний арьсыг хэр чийглэг, гялалзсан байлгахад тусалдаг. Арьсны гадна талын хувьд гиалуроны хүчлийг агуулсан бүтээгдэхүүнүүд нь чийгийг нь хадгалахад гайхалтай үр дүнтэй байдаг. Гиалурын хүчил онцгой юу вэ гэвэл, түүний жингийн хэмжээнээсээ 1000 дахин их усыг хадгалах чадвартай байдаг. Энэ нь лабораторийн шинжилгээнд батлагдсан юм. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүдийг удаан хэрэглэснээр арьсны чангаралт, гөлгөр байдалд сайжралт ордогийг хэрэглэгчид ихэвчлэн анзаардаг. Иймд л эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь одоогийн үеийн арьсны андгай хэрэглээний гол хэрэгсэл болон хувирч байна.
Хүчлийн хүүдийн сийрүү нь арьсыг чийглэхэд маш сайн үр дүнтэй байдаг. Өглөө эсвэл оройн арьсны анхны эмчилгээний дараалалд нэгийг нь нэмбэл арьсны чийглэг чанар бүхэлд нь сайжирдаг. Энэ сийрүү нь арьсын гадаргуу дээрээ л байгаа биш юм. Харин дараа нь хэрэглэх чийглэгчийн нэмэлт үр дүнг дэмждэг суурь үүсгэдэг юм. Арьсны эмчид олон судалгаа нь хүчлийн хүүдийг байнга хэрэглэдэг хүмүүсийн арьс илүү хатуу, уян чанартай байдгийг баталжээ. Хүндэтгэсэн эмчилгээний төлбөрийг төлөхгүйгээр шинэ, гялалзсан арьсыг хүсдэг хүнд чанар сайтай хүчлийн хүүдийн сийрүү нь арьсны үндсэн анхны тусламжийн хэсэг болох ёстой юм.
Хамгаалах болон Өнгөрөх
Зөвлөмж 5: Цаасан цагаан будагт хэрэглэх будгийг өдөр тутмын дэглэмдээ оруулна уу Өдөр бүр цаасан цагаан будгийг хэрэглэх нь зүгээр л зөвлөгөө биш, хөрсний эрүүл мэндийг хамгаалахын тулд маш чухал юм. Ялангуяа нарны хорт цацраг нь хөрсөнд байршил, эвдэрсэн хэв маягийн бусад халдваруудыг үүсгэж болно. Бүр ч хавар бороо орж байсан ч байдалд энэ хорт цацрагууд нь хөрсөнд нөлөөлж байна. Арьсны хорт хавдрын сан нь тайвшруулах зүйл хэлж байна: Бидний ахуйн амьдралд тохиолддог арьсны эвдэрсний шинж тэмдгүүдийн 90 орчим хувь нь ихээр нарт орохтой холбоотой гэж үздэг. Иймд хамгаалалт хэрэглэх нь маш чухал юм. Мөн арьсны хорт хавдрын эрсдлийг ч үл оруулна уу. Нарны цацрагийн нөлөөгөөр Америкт жилд 3 сая орчим хүн энгийн бус арьсны хорт хавдартай болдог. Тиймээс ямар ч амьдарлын нөхцөлд цаасан цагаан будгийг хэрэглэх нь таны дэглэм болох ёстой.
Зөвлөгөө 6: Өргөтгөсөн хамгаалалтын тулд хаалттай нүүрний арьсыг хамгаалахын тулд хуучин загварын нарны өмсөгчөөрөө өөрийгөө хамгаалах хэрэгтэй. Нүүр хуудас, нарны айраг нь зүгээр л сайхан харагдахаас илүү зүйл хийдэг. Тэд цаг хугацааны явцад маш их хохирол учруулдаг нарны гэрлийг хаадаг. Нүүр, морин хажууд, тэр ч байтугай нарны ялгавар илрэхэд хэцүү шуугины бүсүүдэд ч өргөн хажуутай хальс гайхалтай. Сайн чанартай нарны айраг нь зөвхөн загварын эд анги биш, харин нүдний эмзэг бүсийг хамгаалах, жижиг шугамд нь тусалдаг. Тэдгээрийг нэгтгэн UV цацрагийн эсрэг бат бөх хамгаалалтыг бий болгодог. Үнэнч шударга байх хэрэгтэй. Хэн ч түр зуучлалаас зайлсхийж, гаднах үйл ажиллагааг хийхийг хүсэхгүй юм бэ? Эдгээр энгийн алхам нь ар жил ар жилдээ арьсыг залуу, эрүүл харагдахад ихээхэн нөлөөлдөг.
Дэлгэцийн эрүүл мэндийг санамжлагахын тулд эрүүлчлэлийн талаарх зөвлөгөө
Зөвлөмж 7: Антиоксидант ихээр хэрэглэх Их хэмжээний антиоксидант агуулсан хоол хүнсийг хэрэглэх нь царайг шинэ, залуу харагдуулахад маш чухал юм. Эдгээр нэгдлүүд нь царайн эсийг гэмтээж, залуу байдалдаа алдагдуулахад нөлөөлдөг чөлөөт радикалуудтай тэмцдэг. Жишээ нь, ялтсын төрлүүд, хөвсгөр, ногоон нөхөт хүнсний бүтээгдэхүүнүүд нь антиоксидантын сайн эх үүсвэр юм. Жүрж, түүнэхүү нь витамин С-ээр баялаг бөгөөд коллаген үүсэхэд тусалдаг. Миндаль, газрын хөвсгөр ч муу биш, учир нь тэд витамин Е-г агуулж байгаа тул орчны хүчин зүйлсээс царайг хамгаалдаг. Хүмүүс энгийн хоолны сонголтоор хугацааны дараа хэр их ялгаа гаргаж болохыг ойлгодоггүй байдаг.
Зөвлөмж 8: Хоолны дэглэмд омега-3-ийг илүү их оруулах Омега-3 туйван тосны хүчил нь арьсыг бат бөх байлгахад маш чухал үүрэгтэй. Эдгээр ашигтай тоснууд нь арьсын байгалийн хамгаалалтыг бэхжүүлдэг тул арьс чийгээр дүүргэгдсэн байх ба гадны хүчин зүйлсийн эсрэг тэсвэртэй байдаг. Лосось, сайр хоёр эдгээр ашигтай тосоор баян байдаг тул арьсыг зөөлөн, харимхай байлгана. Мах иддэггүй хүмүүст ч гэсэн сайн сонголт байдаг. Орхой, тарваган загасны үр нь төстэй нутриент агуулдаг тул хоолны дэглэмийн онцлогт таарна. Эдгээр супер хүнсийг хоолонд регуляр оруулах нь арьсын эрүүл мэндэд урт хугацаанд сайн нөлөө үзүүлнэ. Арьс гадны хүчин зүйлсийн эсрэг тэсвэртэй, гоё гялалзсан байдалтай болно.
Амьдралын зорилгууд: Хөл бүс нь эрс болж байхыг хадгалах
Зөвлөмж 9: Унтах цагаа хэмнэх ал. Арьсны эрүүл мэндийг хангахын тулд бие махбодийн адил арьсанд ч бүрэн тайван байдал хэрэгтэй. Университетийн эмнэлгийн төвд хийсэн судалгаагаар хүн хангалттай унтахгүй бол арьс хурдан няцарч, нарны гэрэлд удаан орсны дараа сэргэх чадвар нь удаашрана. 7-9 цаг унтаж байгаа хүмүүсийн арьсны бүтэц, ерөнхий байдал нь илүү сайжирдаг байна. Иймд таны бие махбодийг амаржих цаг болсон гэдгийг мэдэгдэхийн тулд оройн дэглэм бий болгоё. Учир нь урт хугацаанд тогтвортой унтах нь арьсыг эрүүл байлгахад тусалдаг.
Стрессийг удирдах нь арьсыг эрүүл байлгахад чухал үүрэг гүйцэтгэнэ. Хүмүүс стрессийг переживэх үед арьс нь ихэвчлэн урвал өгөөд өмөнгө, экзема зэрэг өвчний шинжийг хүнд болгодог. Ийм учраас йога, медитацийн талаарх судалгаанууд стрессийг бууруулахад тусалдаг гэж зааж байна. Тайвшруулах эдгээр арга нь зөвхөн сэтгэлийг тайвшруулахаас илүү арьсыг урт хугацаанд сайн байлгахад тусалдаг. Олон хүмүүс өдөр тутмын амьдралдаа стрессийг зохицуулах аргыг оруулж ирснээр сэтгэлийн байдал, арьсын төлөв хоёуланд нь сайжралт гардаг гэдгийг мэдэрдэг.
НӨАТ-ын хэсэг
Өдрийн амтанд шинжийн үйл ажиллагаа ямар вэ?
Өдрийн амтанд шинжийн үйл ажиллагаа нь амтанд шинжийн эрүүл мэндийг өсгөхөд тусалж, түүний хэлбэрээ сайжруулах зорилгоор цэвэрлэх, усны хэмжээг нэмэх, хамгаалалтын арга хэмжээг хэрэгжүүлэх тодорхой зорилгоор боловсруулж байгаа процесстэй.
Миний амтанд шинжийг хэдэн удаа цацдаг вэ?
Хамгийн ихдээ 7 хоногт нэг удаа эсвэл хоёр удаа амьсгалын бүхий зэрэг цагаан тосны дундаж өргөх ёстой.
Хэцүү шударга ямар чухал вэ?
Хэцүү шударга нь мэргэжлийн үзүүлэлтийг, салхи, оройн тосыг амжилттай цуглуулж, амьсгалын бүтээгдэхүүнийг илүү сайн оршиноор хийдэг.
Над амьсгалыг яаж уур амьдарч болох вэ?
Уур амьдарахын тулд ихэнхдээ уур ус ууж, ууртай эдэлж байгаа хоолуудыг яасан, гиалуроник кислотын сывын тулгуур бутархайг ашиглая.
Яагаад над өдөр тутмынхаа хамгийн сүүлийн өдрүүдэд сүүл хэрэглэх хэрэгтэй вэ?
Өдөр тутмын сүүл нь амьсгалыг өвчтөнгүй өвчин, өвчтөнгүй өвчний үзүүлэлтийг хамгийн их хязгаарлах, амьсгалын өвчний үзүүлэлтийг нэмэгдүүлэх боломжийг бууруулдаг.