ကြွက်ချိန်၏ အလုပ်ဆောင်မှု ရဲ့ အရေးပါချက်: ဒါဟာ သင့် Set ကို ဘယ်လို သက်ရောက်တယ်

စီးပိုင်ခြင်းနှင့် ကိုယ်ပျောက်မှုရဲ့ သိပ္ပံအက်ဘိုင်း

စီးပိုင်ခြင်းဟာ ကိုယ်ပျောက်မှုကိုဘယ်လိုရောက်ရှိလဲဆိုတာကို သိရှိခြင်းဟာ ကိုယ်ပျောက်မှုအတွက် အကောင်းဆုံးလုပ်ငန်းခြင်းအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။ စီးပိုင်ခြင်းဟာ HPA axis ကို လှုပ်ရှားပြီး cortisol အဆင့်တွေကို တိုးမြှင့်တယ်။ ဒါဟာ ကိုယ်ပျောက်မှုကို ထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။ ဒီဟормိုန်အားလုံးတွေရဲ့ မက်ပိုင်ခြင်းဟာ အက်ဆီနှင့် eczema လို့သော အခြေအနေတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီပြဿနာတွေကို ဖျက်သိမ်းဖို့ အဓိကအရာကတော့ အကောင်းဆုံးလုပ်ငန်းခြင်းနှင့် သိရှိခြင်းပါ။

စီးပိုင်ခြင်းဟာ ဟောမုန်ပြောင်းလဲမှုတွေကို ဘယ်လိုကြောင့်ဖြစ်စေတယ်

ကျွန်တော်တို့ စိတ်ဖိစီးမှုကို ခံစားရသည့်အခါတွင် HPA ဝင်ရိုးကြောင့် ကျွန်တော်တို့၏ ခန္တာကိုယ်များသည် ကော်တီဆော်လ် ဓာတ်များကို တိုးစေသည့် စိတ်ဖိစီးမှု ဟော်မုန်းကို ဖြစ်စေသည်။ ကော်တီဆော်လ်သည် ကျွန်တော်တို့၏ အဓိက စိတ်ဖိစီးမှု ဟော်မုန်းဖြစ်သည်။ ကော်တီဆော်လ် ဓာတ်များလာသည့်အခါတွင် ကျွန်တော်တို့၏ ဟော်မုန်းများ မလျော့နည်းစေရန် ကျွန်တော်တို့၏ အသားအရေကျန်းမာရေးကိုလည်း ထိခိုက်စေပြီး ဆီထွက်စေသည်။ ဤကဲ့သို့ ဟော်မုန်းများ မလျော့နည်းခြင်းသည် ရှိပြီးသား အသားအရေပြဿနာများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေသည်ဟု သုတေသနများက ပြသခဲ့သည်။ အသားအရေ အဆီကျူး သို့မဟုတ် အသားအရေ အနာများနှင့် ရုန်းကန်နေရသော လူများသည် စိတ်ဖိစီးမှုများသော ကာလများအတွင်း သူတို့၏ ရောဂါလက္ခဏာများ ပိုမိုဆိုးရွားလာသည်ကို တွေ့ရပါသည်။ ထို့ကြောင့် အသားအရေကျန်းမာရေးအတွက် စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်းများကို ရှာဖွေရန် အရေးကြီးပါသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုကို သင့်တော်စွာ ကိုင်တွယ်ပေးပါက ဟော်မုန်းများ ပြန်လည် ပုံမှန်ဖြစ်လာပြီး အသားအရေပြဿနာများကို တဖြည်းဖြည်း လျော့နည်းစေနိုင်သည်ဟု သုတေသနများက ဖော်ပြထားပါသည်။

ကိုယ်ပေါ်သိမ်းခြင်း၏ အရေးပါချက်

ကြာရှည်စွာစressနှင့် ရင်ဆိုင်နေရခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္တာကိုယ်အတွင်းရှိ ရောင်ရမ်းမှုများကိုဖြစ်စေသည့် အဓိကအကြောင်းရင်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏အရေပြားကို အက်စက်များထပ်ပေါက်ခြင်း သို့မဟုတ် အသားအရေပြဿနာများကဲ့သို့ ပြဿနာများအားဖြင့် ထင်ဟပ်စေတတ်ပါသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုသည် ဆဲလ်များကိုထိခိုက်စေသည့် ဓာတုပစ္စည်းများကိုမြှင့်တင်ပေးပြီး အရေပြားအသက်အရွယ်ကိုတိုးစေသည့် လုပ်စဥ်ကိုမြှင့်တင်ပေးပါသည်။ သို့ရာတွင် စိတ်ဖိစီးမှုကိုထိရောက်စွာစီမံခန့်ခွဲပေးပိုင်းခြင်းဖြင့် ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စဉ်များသည် တည်ငြိမ်လာပြီး အရေပြားအခြေအနေကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေကြောင်း သုတေသနများက ဖော်ပြထားပါသည်။ အရေပြားကျန်းမာရေးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္တာကိုယ်အတွင်းရှိ ရောင်ရမ်းမှုများနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။ ထို့ကြောင့် နေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုစီမံခန့်ခွဲခြင်းသည် အရေပြားကျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်သူတိုင်းအတွက် အရေးကြီးသောအခြေခံအဆင့်အတန်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။

စတရက်မှုဖြင့် အကြောင်းအရာတစ်ခုကို လေ့လာနိုင်သည်။

ကျွန်တော်တို့ စိတ်ဖိစီးမှု များလာတဲ့အခါ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အရေပြားရဲ့ ကာကွယ်ပေးတဲ့ အလွှာက ပျက်စီးလာပါတယ်။ ဒီအလွှာက ပုံမှန်အားဖြင့် အစိုဓာတ်ကို ထဲမှာထားပေးပြီး ပြင်ပကနေ အရာတွေ ဝင်လာမှုကို တားဆီးပေးပါတယ်။ ဒီအလွှာ ပျက်စီးသွားရင် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အရေပြားက ရေကို ပုံမှန်ထက် ပိုမို ဆုံးရှုံးစေပြီး အရာအားလုံးကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ်နဲ့ မသက်မသာ ခံစားရစေပါတယ်။ လူတွေ ဖိအားအောက်မှာ ရှိနေတဲ့အခါ ကိုယ်ထဲမှာ အရေပြားကို ကျန်းမာစေဖို့ အရေးကြီးတဲ့ ဆီတွေကို ထုတ်လုပ်မှု လျော့နည်းသွားတာကို သုတေသနတွေက တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ကောင်းတဲ့ သတင်းကတော့ ကျွန်တော်တို့ ဒီအတွက် ဘာမှာမဆို လုပ်နိုင်တယ်ဆိုတာပါပဲ။ အရေပြားအလွှာကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ပေးတဲ့ ထုတ်ကုန်တွေ အသုံးပြုတာက အမှန်တကယ် အလုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာ - ceramides နဲ့ hyaluronic acid ပါဝင်တဲ့ အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ်တွေက စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ဖြစ်တဲ့ အရေပြားပျက်စီးမှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် အရေပြားကို ပိုမို သန်မာစေပါတယ်။

Cortisol ၏ သက်ရောက်မှု အရေပြား စောင့်ရှောက်မှု ပွားစက်များ

အိုင်လ်အများထုတ်လုပ်ခြင်းနှင့် အက်ဆီဖြစ်ပေါ်မှု

စressနှင့် ဟော်မုန်းကို တိုးမြှင့်လိုက်သည့်အခါ အရေပြားအဆီဂလင်းများကို ပိုမိုအလုပ်လုပ်စေပြီး ပိတ်ဆို့နေသော အဆီများကို ထုတ်လုပ်ကာ အသားအရေပြဿနာများကို ဖြစ်စေသည်ဟု သိရသည်။ ကုန်းတင်နှုန်းများ များပြားလာသည့်အခါတွင် အသားအရေအပေါ်တွင် ရှိနေသော အဆီဂလင်းများသည် ပိုမိုအလုပ်လုပ်ကာ ပိတ်ဆို့နေသော အဆီများကို ထုတ်လုပ်ကာ အသားအရေပြဿနာများကို ဖြစ်စေသည်။ ကုန်းတင်နှုန်းများပြားလာခြင်းနှင့် အများအားဖြင့် ဆယ်ကျော်သက်များနှင့် နေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုများကို ကိုင်တွယ်နေရသော လူကြီးများတွင် အသားအရေပြဿနာများ ပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်းတို့ကြား ရှင်းလင်းသော ဆက်နွယ်မှုရှိကြောင်း လေ့လာမှုများအားဖြင့် သိရပါသည်။ အသားအရေပြဿနာများကို ထိန်းချုပ်ရန် ကြိုးစားနေသောသူများအတွက် အဆီထုတ်လုပ်မှုကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် ကူညီပေးသော ထုတ်ကုန်များကို ထည့်သွင်းအသုံးပြုခြင်းသည် အကျိုးရှိပါသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုများသည် အသားအရေကို ပိုမိုဆီစိမ့်စေပြီး အသားအရေပြဿနာများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေသောကြောင့် သင့်လျော်သော သန့်ရှင်းရေးလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကို လိုက်နာရန် အရေးကြီးပါသည်။

ကောလံဂျင်နှင့် အရာသားကျော်လွန်ခြင်း

ကော်တီဆော်လ် အဆင့်များလွန်းသောအခါတွင် အဆီထုတ်လုပ်မှုကိုသာ ထိခိုက်မှုမဟုတ်ဘဲ ကျွန်ုပ်တို့အသားအရေကို အမျှင်ဓာတ်ကို ဖျက်စီးလေ့ရှိပြီး အသက်အရွယ်အလိုက်ဖြစ်တတ်သော အကျိုးဆိုးများကို တိုးစေပါသည်။ သုတေသနများအရ စိတ်ဖိစီးမှုများသည် အသားအရေပေါ်တွင်သာ မဟုတ်ဘဲ အဏုကြည့်မှန်ပြောင်းဖြင့်ကြည့်ပါက အသားအရေ၏ ပြန်လည်ထန်းလျော်မှုနှင့် လိမ်ညွှန်းနိုင်မှုကို ဆုံးရှုံးစေပါသည်။ အမျှင်ဓာတ်ကို ဖျက်စီးမှုကို တွန်းလှန်ရန် နေ့စဉ်အသားအရေ ဂရုစိုက်မှုတွင် အင်းတီအောက်ဆီးဒင့်ဓာတ်များပါဝင်သော ထုတ်ကုန်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။ ဟင်းလျာစိမ်းရည်နုနှင့် ဗီတာမင်စီ ဆီရမ်များသည် အထူးအကျိုးရှိပါသည်။ ဤအသက်ကြီးရင့်မှုဆိုင်ရာ ကုသမှုများကို ပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့်ဖြစ်သော ထိခိုက်မှုများကို ကာကွယ်ပေးသော အကာအကွယ်နံရံကို ဖန်တီးပေးပါသည်။ အသားအရေသည် အရေးအကြောင်းများ ပေါ်ပေါက်လာသည့်အချိန်အထိ စောင့်ဆိုင်းစရာမလိုဘဲ အရေးအကြောင်းများ မပေါ်ပေါက်မီကတည်းက စတင်ရန် အတိုက်အခံများက အကြံပြုပါသည်။

ပြန်လည်ပြီးလာမှုနှုန်းကျဆင်းခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာအချိုးအစားများ

ကျုပ်တို့စိတ်ဖိစီးမှုများနေသည့်အခါ ကျုပ်တို့၏ခန္တာကိုယ်များသည် ကောင်းစွာမကုသနိုင်တော့ပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ အသားအရေထိခိုက်မှုများသည် ပြန်လည်ပြုပြင်ရန်အချိန်ပိုကြာပြီး ပိုမိုထင်ရှားသော အမာရွတ်များကို ချန်လှပ်သွားစေပါသည်။ အမြဲတမ်းဖိစီးမှုအောက်တွင်ရှိနေသော လူများသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ မကုသနိုင်သော ဒဏ်ရာများရှိရန် ပိုမိုဖြစ်နိုင်ခြေရှိကြောင်း လေ့လာမှုများပြသပါသည်။ အသားအရေပေါ်တွင် ဒဏ်ရာများကြာရှည်နေလေလေ၊ အမာရွတ်ကျန်ရစ်နိုင်ခြေမှာ ပိုမိုများပြားလေလေ ဖြစ်ပြီး မျက်စိဝေဒနာ သို့မဟုတ် အကွဲအစေ့များကို ကိုင်တွယ်ဖူးသောသူများအတွက် အထူးသဖြင့် ကျွမ်းကျင်စွာသိရှိပါသည်။ အရာအားလုံးကိုအမြန်ပြုပြင်ရန်အတွက် နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ကိုအေးအေးချမ်းချမ်းထားစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ ရိုးရှင်းသောကုသမှုများမှတစ်ဆင့် အများအားလျော့နည်းစေပါသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ဆက်စပ်နေသော အသားအရေပြဿနာများနှင့် ရင်ဆိုင်နေရသောသူများအတွက် စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့နည်းစေသောနည်းလမ်းများကို အထူးသဖြင့် အသားအရေပေါ်တွင်အသုံးပြုသော ကုသမှုများနှင့် တွဲဖက်အသုံးပြုခြင်းဖြင့် တကယ့်ကိုကွာခြားမှုကိုဖြစ်စေပါသည်။ အသားအရေအထူးကုဆရာဝန်များက ဤသို့သော စိတ်ခန္တာပြုပြင်ကုသမှုကို တိုးတက်စေရန်အကြံပြုနေကြပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်နည်းဟူမူ စိတ်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်လာသည့်အခါတွင် အသားအရေထိခိုက်မှုများမှ ခန္တာကိုယ်ပြန်လည်ကုန်စွမ်းမှုမှာလည်း တိုးတက်လာပါသည်။

အာရုံစိတ်က ပိုမိုဆိုးရှုံးစေသော ကိုယ်ပြင်ပြောင်းလဲမှုအချို့

အက္ခရာနှင့် ရိုးရှင်း Breakouts

စိတ်ဖိစီးမှုများလာသည့်အခါ အက်နှင့်ရော်ဆေးကာကွယ်ရန် ရုန်းကန်နေရသည့် လူများအတွက် အထူးသဖြင့် အသားအရေ အားနည်းသူများအတွက် ပိုမိုဆိုးရွားစေတတ်ပါသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ကိုယ်တွင်းရှိ ကော်တီဆော်လ်ကို ပိုမိုထုတ်လွှတ်လေ့ရှိပြီး ရော်ဆေး၏ ရောင်ရမ်းမှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။ အသားအရေနှင့် ရုန်းကန်နေရသည့် လူများအတွက် ဤအခြေအနေကို ထိန်းချုပ်ရန်မှာ အလွန်ခက်ခဲတတ်ပါသည်။ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရလဒ်များရရှိရန် အသားအရေစောင့်ရှောက်ရေး နည်းလမ်းများကို ပုံမှန်လိုက်နှုန်းညီစွာ လုပ်ဆောင်ပေးခြင်းနှင့် နူးညံ့စေသည့် ထုတ်ကုန်များကို အသုံးပြုခြင်းတို့ကို အသားအရေကုသရေးဆရာဝန်များက အကြံပြုပါသည်။ ရောင်ရမ်းမှုများကို မိမိအတွက် မည်သည့်အရာများက ဖြစ်ပေါ်စေသည်ကို ရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်းမှာလည်း အရေးကြီးပါသည်။ ပုံစံများကို မှတ်တမ်းတင်ရာတွင် ဂျာနယ်များကို အသုံးပြုခြင်းသည် အချို့လူများအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး အချို့မှာ စိတ်အာရုံကို တည်ငြိမ်စေသည့် လုပ်ငန်းစဉ်များကို အကျိုးရှိရှိ အသုံးပြုကြပါသည်။ သိရှိထားသည့် စိတ်ဖိစီးမှုများကို လျော့နည်းစေခြင်းသည် လူများစွာအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ပေးစွမ်းပါသည်။ အသားအရေကို ပြန်လည်တည်ငြိမ်စေရန်မှာ ထုတ်ကုန်များသာမဟုတ်ဘဲ နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်များကို ဂရုတစိုက်လုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့် အချိန်ယူခြင်းတို့ကို လိုအပ်ပါသည်။

Eczema နှင့် psoriasis flare-ups

စressိတိကျော်လွန်မှုသည် အရေပြားအ inflamed မှုတုံ့ပြန်မှုကို ပျက်ပြားစေသောကြောင့် အက်ချိမာနှင့် အက်ချိမာပြန်လည်ပေါက်ကွဲမှုများကို ဖြစ်စေသည်။ အသားအရေဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များမှ စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံထိန်းချုပ်သောလူများသည် ပိုနည်းပြီးနည်းပါးသော ပြန်လည်ပေါက်ကွဲမှုများရှိသည်ကို လေ့လာမှုများအားဖြင့် ပြသခဲ့သည်။ နေ့စဉ်စီမံရန်အတွက် များစွာသောသူများသည် ပုံမှန်အားဖြင့် အစိုဓာတ်ထိန်းပေးသောနည်းလမ်းများနှင့် မီးခြောက်သောဆပ်ပြာများကို ရှောင်ရှားခြင်းသည် ကမ္ဘာကြီးကို ပြောင်းလဲသည်ဟုတွေ့ရှိကြသည်။ ဆရာဝန်များက အကြိမ်ကြိမ်လေ့ကျင့်မှုများ သို့မဟုတ် ယောဂကို အကြံပြုကြသည်။ ဤနည်းလမ်းများကိုကျင့်သောသူများသည် ပြန်လည်ပေါက်ကွဲမှုနည်းပါးရုံသာမက အသားအရေကျန်းမာရေးကိုလည်း တိုးတက်စေသည်ဟု အစီရင်ခံကြသည်။ အချို့က တစ်ပတ်အတွင်းတွင်ပင် တိုးတက်မှုများကို တွေ့ရှိကြသည်။

Telogen Effluvium နှင့် ရောင်းသွားမှု

စressနှင့်အတူ တစ်စုံတစ်ဦးကြုံတွေ့နေရသည့်အခါ သူတို့၏ဆံပင်များသည် ယာယီအားဖြင့် ပိုမိုပါးလာခြင်း သို့မဟုတ် ကျဲကျဲခြင်းကိုတွေ့ကြုံရနိုင်သည်။ အကြောင်းအရင်းမှာ telogen effluvium ဟုခေါ်သောအရာကြောင့်ဖြစ်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုက ဆံပင်အမျှင်များအတွက်အချိန်ကိုမြန်ဆန်စေပြီး သက်တမ်းကုန်ဆုံးမှီတွင် ဆံပင်ကျဲကျဲစေသည်။ ဆံပင်ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းလိုသူများသည် နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်အာရုံကိုထိန်းချုပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်ခြင်းတို့ကဲ့သို့သောရိုးရှင်းသောအလေ့အကျင့်များကိုထည့်သွင်းပေးခြင်းဖြင့် ဆံပင်ကျဲခြင်းကိုတားဆီးရာတွင်အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။ သိသာထင်ရှားစွာပါးလာသောဆံပင်ကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနေသူများသည် ကိုယ်တိုင်အတွက်ရရှိနိုင်သောရွေးချယ်စရာများအကြောင်းကျွမ်းကျင်သောအသားအရေအထူးကုဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်ပါသည်။ အသားအရေအထူးကုဆရာဝန်များသည် တစ်ယောက်နှင့်တစ်ယောက်အတွက်ကိုက်ညီသောဖြေရှင်းနည်းများကိုပေးလေ့ရှိပြီး တစ်မျိုးထုတ်လုပ်သောနည်းလမ်းများကိုမဟုတ်ပါ။ အဆိုပါလုပ်ဆောင်မှုများကိုအစောပိုင်းတွင်ပြုလုပ်ခြင်းသည် ပြဿနာပိုဆိုးလာသည့်အချိန်ကိုစောင့်မနေဘဲပြုလုပ်ခြင်းထက်ပိုမိုကောင်းမွန်ပါသည်။

အာရုံစိတ်ကို လျှော့ချရန် အကြောင်းအရာများ အားလုံးကို အသုံးပြုပါ။

ကိုယ်ပိုင်အရေးအကြောင်းများအတွက် မိတ်ဆွေရှင်းခြင်း

စိတ်အောက်ခြေပြုမှုနှင့် တရားထိုင်ခြင်းတို့သည် စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့နည်းစေသောကြောင့် အသားအရေကျန်းမာရေးအတွက် အကြီးအကျယ်ကူညီပေးပါသည်။ စိတ်အောက်ခြေပြုမှုကို ပုံမှန်လုပ်ဆောင်သော လူများသည် ကော်တီဆော်လ်ဓာတ်နိမ့်ပါးခြင်းကို တွေ့ရပြီး အသားအရေပြဿနာအများအပြားအတွက် အမှန်တကယ်ကူညီပေးပါသည်။ လူတစ်ဦးသည် နေ့စဉ် နက်နဲစွာရှူသွင်းခြင်း သို့မဟုတ် ယိုဂါလေ့ကျင့်ခန်းများစတင်လုပ်ဆောင်သည့်အခါ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးလိုအပ်သော စိတ်အေးချမှုကိုဖန်တီးပေးပါသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့်ဖြစ်သော အသားအရေပြဿနာများမှာ တဖြည်းဖြည်းပျောက်ကွယ်သွားပါသည်။ ကျွန်ုပ်ပြောဆိုခဲ့သော အသားအရေကျွမ်းကျင်ဆရာဝန်များက အသားအရေကျန်းမာရေးအပေါ် စိတ်အောက်ခြေပြုနည်းလမ်းများကို မကြာခဏအကြံပြုပါသည်။ အသားအရေကို ရှည်ရှည်မောင်းနှင်သောအခါတွင် အရေးကြီးသည့်အကြောင်းကို သူတို့မြင်တွေ့ကြပါသည်။

အားပေးခြင်းအောက်တွင် မျက်နှာရေတွင်းအပြောင်းအလဲကို ရှာဖွေရေးဆောင်ရန် အကြံပြုချက်များ

ကျွန်တော်တို့ စိတ်ဖိစီးမှု များလာတဲ့အခါ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အရေပြားက အများအားဖြင့် ထိခိုက်နစ်နာရပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ အရေပြားဟာ သူ့ရဲ့ ပုံမှန်အချိန်ကို ဆုံးရှုံးသွားစေတာကိုး။ ဒါကြောင့် ဘဝမှာ ခက်ခဲတဲ့အချိန်တွေမှာ ကောင်းတဲ့ အရေပြားစောင့်ရှောက်မှု စီမံချက်တစ်ခု ရှိဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ အရေပြားကို စိုစွတ်နေအောင်ထားခြင်းနဲ့ သူ့ရဲ့ ကာကွယ်ပေးတဲ့ အကာအကွယ်ကို တည်ဆောက်ပေးခြင်းဟာ စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ဖြစ်တဲ့ အရေပြားပြဿနာတွေနဲ့ ခြောက်သွေ့တဲ့ နေရာတွေကို တိုက်ဖျက်ရာမှာ ကူညီပေးပါတယ်။ ပျက်စီးနေတဲ့ အရေပြားကို ပြန်လည်ကုသပေးနိုင်ပြီး အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ ထုတ်ကုန်တွေကို ရှာကြည့်ပါ။ တစ်ခါတစ်ရံမှာတော့ အရေပြားကုသဆေးပညာရှင် ဒါမှမဟုတ် အလှပြင်ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းက တကယ်ကို ကွာခြားမှုတစ်ခု ဖြစ်စေပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ သူတို့က တစ်ဦးချင်းအတွက် အကျိုးရှိတဲ့ ကုသမှုတွေကို အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။ ပုံမှန်အရေပြားစောင့်ရှောက်မှု အကျင့်ကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းဟာ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ မျက်နှာပေါ်မှာ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို လျော့နည်းစေရုံသာမက နေ့စဉ်ဖိအားတွေကို ကြုံတွေ့ရတဲ့အခါမှာလည်း အရေပြားကို ခိုင်မာပြီး ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် ထားပေးနိုင်ပါတယ်။

စနစ်အတွင်းရှိ ပျှမ်းမျှခြင်းအတွက် ဇီဝဗာဒဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုများ

အစားအသောက်နှင့် လှုပ်ရှားမှုများအပေါ် နေ့စဉ်အကျင့်များကို အမှန်တကယ်ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ အသားအရေအခြေအနေကို တိုးတက်စေပြီး ကျွန်ုပ်တို့ခံစားရမှုကို အထောက်အကူပြုစေနိုင်သည်။ အသီးအနှံများနှင့် အစိမ်းထည့်ပါသော အစားအစာများတွင် ပါဝင်သော အောက်စီဂျင်ဓာတ်များနှင့် ငါးနှင့် ပဲစားမျိုးများမှ ရရှိသော အိုမီဂါ-၃ ဓာတ်များကို စားသုံးခြင်းဖြင့် မျက်နှာပေါ်တွင် ဖိအားကြောင့်ဖြစ်သော အမာရွတ်များ လျော့နည်းလာခြင်းကို တွေ့ရပါသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အသားအရေကို သန့်ရှင်းပြီး ကျန်းမာစေပါသည်။ ဖိအားသည် အသားအရေကို ထိခိုက်စေသောကြောင့် နေ့စဉ်နေထိုင်မှုပုံစံများကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ နေ့ခြင်းအကြား လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ရာမဝင်မီ ကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက အားလုံးကိုပြောင်းလဲစေနိုင်ပါသည်။ ဤသေးငယ်သော ကိုယ်ရေးရာအစိတ်အပိုင်းများကို နေ့စဉ်ဘဝတွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ကိုယ်ခန္တာအတွင်း အညီအမျှဖြစ်စေပြီး နေ့စဉ်ဘဝတွင် ကြုံတွေ့ရသော အရာများကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေပါသည်။

မေးမြန်းမှုများ

ကော့တီဆောက်လ်ဟာ အိမ်သာလေးရောင်ကို ဘယ်လို သက်ရောက်သလဲ?

ကောတစ်ဆိုင်အများကြီးလာခြင်းသည် ရောင်းထုတ်ပံ့နိမ့်ကို တိုးတက်စေပြီး အကူနှင့် ဆိုင်မှုကို ဖြစ်ပွားစေပြီး ကောလိုဂျင်၏ ပျက်စီးမှုကို တာဝန်ပေးသည်။ စိတ်ပိုင်းယုံကြည်မှုဖြင့် ကောတစ်ဆိုင်အများကြီးလာမှုကို ဆောင်ရွက်ခြင်းသည် ကိုယ်ပေါင်း၏ အသက်ရှင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

စိတ်ပိုင်းယုံကြည်မှုနည်းလမ်းများက ကိုယ်ပေါင်းအရောင်း၏ အရောင်းလုပ်ငန်းမှာ ဘာလို့အရေးကြီးလဲ?

စိတ်ပိုင်းယုံကြည်မှုနည်းလမ်းများသည် ကောတစ်ဆိုင်အများကြီးလာမှုနှင့် လှုပ်ရှားမှုကို လျှော့ချပြီး ပိုမိုများများစွာ ပြန်လည်ပြင်ဆင်ခြင်းနှင့် စိတ်ပိုင်းယုံကြည်မှုနှင့် ဆက်စပ်ထားသော ကိုယ်ပေါင်းအရောင်း၏ ပြောင်းလဲမှုကို ကန့်သတ်ပေးသည်။

စိတ်ပိုင်းယုံကြည်မှုနှင့် ဆက်စပ်ထားသော ရောင်းပြေးခြင်းကို ကန့်သတ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများမှာ ဘာတွေလဲ?

မေတ္တာနှင့် မြောက်လှုပ်ရှားမှုများအတွင်း စိတ်ပိုင်းယုံကြည်မှုကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ရောင်းပြေးမှုကို လျှော့ချပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရောင်းပြေးပြင်ဆင်မှုကို ထုတ်လုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။