บทบาทของความเครียดในด้านการดูแลผิว: ผลกระทบต่อชุดของคุณ

ວິທະຍາສາດเบื้ອງหลັງການເພີດແລະສຸຂະພາບຂອງຜູ້

ການຮູ້ຈັກວ່າການເພີດສີ້ນໆມາຫາສຸຂະພາບຂອງຜູ້ແມ່ນສຳຄັນສຳລັບການດູแลຜູ້ທີ່ມີຄວາມປະສິດ. ການເພີດເປັນການປິດເປີດເສັ້ນສັນຍາເສີມ (HPA axis), ເພີ່ມລະດັບຂອງໂຄຣຕິສອນ, ທີ່ສາມາດເສຍໄວສຸຂະພາບຂອງຜູ້. ລະດັບຮ້ອມນິງນີ້ສາມາດເThor່າການເຊື້ອແລະເຊື້ອເປັນຕົວຢ່າງ. ການຈັດການແລະຄວາມຮູ້ຈັກແມ່ນກີ້ຍໃນການຫຼຸດລົງຂອງບັນຫາເຫຼົ່ານີ້.

ແນວໃນການທີ່ເພີດເປັນການປ່ຽນແປງຮ້ອມ

ເມື່ອພວກເຮົາມີຄວາມເຄັ່ງເຄັຍ ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາກໍ່ຈະເລີ່ມເຮັດວຽກຜ່ານສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ HPA axis ອັນເປັນສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບໂຮໂມນຄອກກິດ (Cortisol) ເພີ່ມຂຶ້ນ. Cortisol ແມ່ນໂຮໂມນຄວາມເຄັ່ງເຄັຍຫຼັກຂອງພວກເຮົາ. ເມື່ອລະດັບໂຮໂມນຄອກກິດເພີ່ມຂຶ້ນ ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມສົມດຸນຂອງໂຮໂມນໃນຮ່າງກາຍເສຍໄປ ແລະ ສົ່ງຜົນຕໍ່ສຸຂະພາບຜິວໜັງ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງຂອງພວກເຮົາຜະລິດນ້ຳມັນຫຼາຍຂຶ້ນ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງໂຮໂມນແບບນີ້ມັກຈະເຮັດໃຫ້ບັນຫາຜິວໜັງທີ່ມີຢູ່ເກົ່າແກ່ຍິ່ງຂຶ້ນ. ຄົນທີ່ມີບັນຫາສິວ ຫຼື ເຄືອບຜິວອັກເສບ (eczema) ມັກຈະຮູ້ສຶກວ່າອາການຂອງເຂົາເຈົ້າແພງຂຶ້ນໃນຊ່ວງທີ່ຄວາມເຄັ່ງເຄັຍເພີ່ມຂຶ້ນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດົນຜົນທີ່ວ່າເປັນຫຍັງການຊອກຫາວິທີຈັດການຄວາມເຄັ່ງເຄັຍຈຶ່ງສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຜິວໜັງ. ການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າເມື່ອຄວາມເຄັ່ງເຄັຍຖືກຄຸ້ມຄອງຢ່າງເໝາະສົມ ລະດັບໂຮໂມນກໍ່ຈະກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ ແລະ ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດບັນຫາຜິວໜັງທີ່ເຮັດໃຫ້ເສົ້າໃຈເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້ໃນໄລຍະຍາວ.

บทบาทของความอักเสบในความเสียหายของผิวหนัง

ຄວາມເຄັ່ງເຄັດທີ່ຍາວນານແມ່ນເປັນໜຶ່ງໃນບັນດາສາເຫດຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາອັກເສບຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ແລະມັນມັກສະແດງອອກມາທາງຜິວໜັງຜ່ານບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ ໂຟມເຊື້ອເຮົາ (eczema flareups) ຫຼື ຈຸດດຳ (psoriasis patches). ຄວາມເຄັ່ງເຄັດເຮັດໃຫ້ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງສານເຄມີຕ່າງໆທີ່ເອີ້ນວ່າ cytokines ທີ່ເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງເສື່ອມສະພາບແລະເຖົ້າລົງຢ່າງໄວວາກວ່າເກົ່າ. ແຕ່ມີຂ່າວດີທີ່ຄວນຈະຮູ້ກໍຄື: ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າເມື່ອຄົນເຮົາຄຸ້ມຄອງລະດັບຄວາມເຄັ່ງເຄັດໄດ້ດີຂຶ້ນ, ປະຕິກິລິຍາອັກເສບຕ່າງໆກໍ່ຈະຄ່ອຍໆດີຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນໂດຍລວມ. ສຸຂະພາບຂອງຜິວໜັງແມ່ນເຊື່ອມໂຍງກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນພາຍໃນຮ່າງກາຍກັບການອັກເສບຕ່າງໆເຫຼົ່ານັ້ນ. ສະນັ້ນການຄຸ້ມຄອງຄວາມເຄັ່ງເຄັດໃນແຕ່ລະມື້ຈຶ່ງບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດແລ້ວດີແຕ່ເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການດູແລຜິວໜັງຂອງຕົນເອງ.

ການຫຼຸດຟັງຊັນຂອງແຜນການຈັດການຄວາມເຈັບເຈັນ

ເມື່ອພວກເຮົາຮູ້ສຶກເຄັ່ງເຄັດ ສະພາບຊັ້ນປ້ອງກັນຂອງຜິວໜັງກໍ່ຈະເລີ່ມເສື່ອມສະພາບ. ຊັ້ນດັ່ງກ່າວປົກກະຕິຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໄວ້ພາຍໃນ ແລະ ປ້ອງກັນສານພາຍນອກບໍ່ໃຫ້ເຂົ້າມາໃນຜິວໜັງ. ຖ້າຫາກຊັ້ນນີ້ຖືກທໍາລາຍ ຜິວໜັງຂອງພວກເຮົາກໍ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາໄປໄວຂຶ້ນກ່ວາປົກກະຕິ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກແຫ້ງຕຶງ ແລະ ບໍ່ສະດວກສະບາຍ. ການຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າ ເວລາທີ່ຄົນເຮົາຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ ຮ່າງກາຍຈະຜະລິດນ້ໍາມັນທີ່ສໍາຄັນໆ ທີ່ຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຜິວໜັງໃຫ້ສຸຂະພາບດີໜ້ອຍລົງ. ແຕ່ຂ່າວດີກໍ່ຄື ພວກເຮົາສາມາດເຮັດບາງຢ່າງເພື່ອປັບປຸງໄດ້. ການໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ສຸມໃສ່ການສ້າງຄືນຊັ້ນປ້ອງກັນຂອງຜິວໜັງນັ້ນມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ການໃຊ້ຄຣີມເພີ່ມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ປະກອບດ້ວຍເຊຣາໄມ້ (ceramides) ຫຼື ກົດໄຮຢາລູໂຣນິກ (hyaluronic acid) ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງແຂງແຮງຂຶ້ນ ແລະ ສາມາດຕ້ານທານຕໍ່ຄວາມເສຍຫາຍຈາກຄວາມເຄັ່ງເຄັດໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ຜົນກະທົບຂອງໂຄຕິຊອລ ການດູແລຜິວຫນັງ ຄວາມຫຍຸ້ງຍາ

ການຜົນລົງນ້ຳມັນເກີນແລະການເປັນສີ່ນ

ເຊື່ອມໂຍງລະດັບຮໍໂມນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ (ຄອດຕິຊອລ) ໄດ້ເຮັດໃຫ້ສິວເລີຍຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີລະດັບຄອດຕິຊອລເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕ່ອມນ້ຳມັນເລັກໆໃນຜິວໜັງເຮັດວຽກໜັກເກີນໄປ ແລະ ຜະລິດນ້ຳມັນອອກມາຫຼາຍເກີນໄປ ຈົນເກີດການອຸດຕັນຂອງຮູຂົນ ແລະ ນຳໄປສູ່ການເກີດສິວ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຄວາມເຊື່ອມໂຍງທີ່ຊັດເຈັນລະຫວ່າງລະດັບຄອດຕິຊອລທີ່ສູງ ແລະ ກໍລະນີສິວຮ້າຍແຮງ ໂດຍສະເພາະໃນກຸ່ມວັຍຮຸ່ນ ແລະ ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ກຳລັງປະສົບກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຊີວິດປະຈຳວັນ. ສຳລັບຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມຄວບຄຸມບັນຫາຜິວໜັງຂອງຕົນເອງ ການນຳໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມການຜະລິດນ້ຳມັນໃນຜິວໜັງແມ່ນມີເຫດຜົນ. ການດຳເນີນການສະອາດຜິວໜັງໃຫ້ຖືກຕ້ອງກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນເຊັ່ນດຽວກັນ ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມເຄັ່ງຕຶງມັກຈະເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງມີຄວາມມັນຫຼາຍຂຶ້ນຢູ່ດີ ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ບັນຫາສິວທີ່ມີຢູ່ເກີດຂຶ້ນຊ້ຳອີກ.

ການເສຍຄວາມແຂງຂອງ Collagen ແລະການເກົ່າກ່ອນເວລາ

ເມື່ອຄວາມເຄັ່ງຕຶງສູງເກີນໄປ ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນຕໍ່ການຜະລິດນ້ຳມັນຂອງຜິວເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງເລີ່ມສົ່ງຜົນໃຫ້ຄອລາເຈນໃນຮ່າງກາຍແຕກໂຄງສ້າງອອກ ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສະແດງອາການເຖົ້າກ່ອນໄວອັນຄວນ ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເກີດຮິ້ວ ແລະ ຜິວຫຍ່ອຍ. ການຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ຍືນຍົງຍັງສົ່ງຜົນຕໍ່ຜິວເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຜິວສູນເສຍຄວາມຍືດເຍື້ອນ ແລະ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນລະດັບຈຸລັງອີກດ້ວຍ. ຕ້ອງການຕໍ່ຕ້ານການສືນພັງຂອງຄອລາເຈນບໍ? ພະຍາຍາມເພີ່ມຜະລິດຕະພັນທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອົກຊີເຊັນໃນຂັ້ນຕອນການດູແລຜິວປະຈຳວັນ. ສານສະກັດຈາກຊາຂຽວ ຫຼື ວິຕາມິນຊີເซີລຸ່ມເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຜິວດີຂື້ນ. ການໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຕ້ານການເຖົ້າເປັນປະຈຳຈະສ້າງເປັນເນື້ອປ້ອງກັນຕໍ່ຄວາມເສຍຫາຍຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ດັ່ງນັ້ນຜິວຈຶ່ງຍັງຄົງດຶງດູແລະຍືດເຍື້ອນດົນຂື້ນ. ກຸມແພດຜິວຫນັງສ່ວນຫຼາຍແນະນຳໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້ຕັ້ງແຕ່ຕົ້ນກ່ວາການລໍຖ້າຈົນຮິ້ວເລີ່ມປາກົດຂື້ນ

ການແຫ່ງລົ້ມລ້ານແລະຄວາມສິ່ງທີ່ເສຍ

ເມື່ອເຮົາຮູ້ສຶກເຄັ່ງເຄັດ ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາກໍ່ຈະບໍ່ດີຂື້ນໄດ້ດີເທົ່າທີ່ຄວນ ເຊິ່ງໝາຍຄວາມວ່າບາດເຈັບຕາມຜິວໜັງຕ້ອງໃຊ້ເວລາດົນກ່ວາຈະຫາຍ ແລະ ເປັນຮອຍແປ້ນໄວ້ຫຼາຍຂື້ນ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຕະຫຼອດເວລາ ມັກຈະມີບາດເຈັບທີ່ບໍ່ຍິ້ມຫາຍໄປຕາມການເວລາ. ບາດເຈັບເຊິ່ງຢູ່ຄົງເທົ່າໃດດົນປານໃດ ກໍ່ຈະເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເປັນຮອຍແປ້ນຖາວອນ ສິ່ງທີ່ຄົນທີ່ເຄີຍມີສິວ ຫຼື ບາດເຈັບມາກ່ອນຮູ້ດີ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ບາດເຈັບດີຂື້ນໄວຂື້ນ ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ມັກຊອກຫາຄວາມສະຫງົບຈາກການປະຕິບັດງ່າຍໆ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງທຸກມື້ ຫຼື ການເຮັດກິດຈະກຳທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ. ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາຜິວໜັງອັນເນື່ອງມາຈາກຄວາມເຄັ່ງເຄັດແລ້ວ ການປະສົມປະສານກິດຈະກຳຄວບຄຸມຄວາມເຄັ່ງເຄັດເຂົ້າກັບການປິ່ນປົວພາຍນອກສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຜິວໜັງຍິ່ງມື້ຍິ່ງແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວທີ່ສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບທາງດ້ານຈິດໃຈ ແລະ ກາຍເປັນເຊິ່ງສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍກໍ່ດີຂື້ນຕາມມາ

ສະຖານະທົ່ວໄປຂອງຜິນໜ້າທີ່ຖືກການເສຍໃຈເພີ່ມຂື້ນ

ການເສຍແລະ Rosacea Breakouts

ເມື່ອຄວາມເຄັ່ງເຄັດເພີ່ມຂື້ນ, ມັນມັກຈະເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງຂື້ນສຳລັບຄົນທີ່ມີບັນຫາສິວ ຫຼື ສິວລັກຊີ່ (rosacea), ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຂົາມີຜິວໜັງທີ່ອ່ອນໄຫວ. ຮ່າງກາຍຈະປ່ອຍໂຮໂມນຄອກກອດ (cortisol) ອອກມາຫຼາຍຂື້ນເມື່ອຄວາມເຄັ່ງເຄັດເກີດຂື້ນ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດການອັກເສບທີ່ເຮົາເຫັນໃນການກຳເຮືອງຂອງສິວລັກຊີ່. ການຄຸ້ມຄອງບັນຫານີ້ຈຶ່ງເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍສຳລັບຄົນທີ່ມີບັນຫາຜິວໜັງຢູ່ແລ້ວ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນໄດ້ເຫັນທີ່ດີຂື້ນ, ທ່ານໝໍຜິວຫນັງສ່ວນຫຼາຍແນະນຳໃຫ້ຍຶດໝັ້ນໃນການດູແລຜິວໜັງຕາມປົກກະຕິດ້ວຍຜະລິດຕະພັນທີ່ຊ່ວຍບັນເທົາ. ການຊອກຫາສິ່ງທີ່ເປັນຕົ້ນເຫດໃນການກຳເຮືອງກໍ່ສຳຄັນຫຼາຍ. ບາງຄົນພົບວ່າການຂຽນບັນທຶກຊ່ວຍໃຫ້ຕິດຕາມຮູບແບບໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກການປະຕິບັດຕົນໃຫ້ມີສະຕິ. ການຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງທີ່ຮູ້ວ່າເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງເຄັດດີຂື້ນນັ້ນເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຄົນດີຂື້ນ. ການຄືນສູ່ຜິວໜັງທີ່ດຸ່ນດີບໍ່ໄດ້ຂື້ນກັບຜະລິດຕະພັນຢ່າງດຽວເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຕ້ອງໃຊ້ເວລາ ແລະ ຄວາມລະມັດລະວັງໃນການດູແລຕາມປະຈຳວັນ.

Eczema ແລະ Psoriasis Flare-Ups

ຄວາມເຄັ່ງເຄັດແທ້ຈິງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການແພ້ຜິວຫນັງ ແລະ ໂລກຜິວຫນັງອັກເສບເພີ່ມຂື້ນ ເນື່ອງຈາກມັນສົນທະນາກັບການຕອບສະຫນອງການອັກເສບຂອງຮ່າງກາຍເຮົາ. ການສຶກສາຈາກແພດສະເພດຜິວຫນັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ສາມາດຄວບຄຸມຄວາມເຄັ່ງເຄັດໄດ້ມັກຈະມີການແພ້ຜິວຫນັງຫນ້ອຍລົງ ແລະ ບໍ່ຮ້າຍແຮງເທົ່າໃດ. ສຳລັບການຄຸ້ມຄອງປະຈຳວັນ, ຄົນຫຼາຍຄົນພົບວ່າການດູແລຜິວຫນັງໃຫ້ຊຸ່ມຊື່ນຢ່າງສະໝຳເສມ ແລະ ການຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ສະບູ່ທີ່ຮຸນແຮງສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍ. ແພດມັກແນະນຳໃຫ້ປະຕິບັດກິດຈະກຳເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ ຫຼື ການເຮັດຢູໂກເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບປະສາດສະຫງົບລົງ. ຄົນທີ່ລອງວິທີການເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະບອກວ່າພວກເຂົາມີການແພ້ຜິວຫນັງຫນ້ອຍລົງ ແລະ ສຸຂະພາບຜິວຫນັງດີຂື້ນໃນໄລຍະຍາວ. ບາງຄົນເຖິງຂັ້ນສັງເກດເຫັນການປັບປຸງພາຍໃນສອງສາມອາທິດເມື່ອພວກເຂົາປະຕິບັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

Telogen Effluvium ແລະການຫຼາຍຂອງເຟື້ງ

ເມື່ອໃຜຄົນໜຶ່ງປະສົບກັບຄວາມເຄັ່ງເຄັດສູງ ພວກເຂົາອາດສັງເກດເຫັນວ່າສົ້ນຜົມຂອງພວກເຂົາບາງລົງ ຫຼື ຜົມຫຼົ່ນອອກຊົ່ວຄາວຍ້ອນສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ telogen effluvium. ຄວາມເຄັ່ງເຄັດເຮັດໃຫ້ຮາກຜົມຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກໄວຂຶ້ນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຜົມຫຼົ່ນອອກກ່ອນເວລາ. ຄົນທີ່ຢາກຮັກສາຜົມໃຫ້ສຸຂະພາບດີມັກຈະພົບວ່າການປະຕິບັດນິໄສງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງທຸກມື້ ຫຼື ການເຮັດບາງກິດຈະກຳທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜົມຫຼົ່ນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບໃນໄລຍະຍາວ. ຜູ້ທີ່ປະສົບກັບຜົມບາງຢ່າງສັງເກດເຫັນຄວນພິຈາລະນາເວົ້າກັບໝໍຜິວຫນັງກ່ຽວກັບທາງເລືອກຕ່າງໆທີ່ມີໃຫ້ສຳລັບເຂົາເຈົ້າໂດຍສະເພາະ. ໝໍຜິວຫນັງມັກຈະສະເໜີວິທີແກ້ໄຂທີ່ຖືກອອກແບບມາຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງແຕ່ລະຄົນ ບໍ່ແມ່ນການໃຊ້ວິທີດຽວກັນກັບທຸກຄົນ. ການເອົາໃຈໃສ່ຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ແຕ່ເນີນໆ ມັກຈະໄດ້ຜົນດີກ່ວາການລໍຖ້າຈົນບັນຫາຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ການຈັດການຄວາມເ tud ທີ່ເປັນການເລີ່ມຕົ້ນສຳລັບຜິວທີ່ແຂງແຈ້ງ

ການລົບຄວາມເ tud ທີ່ເປັນການເລີ່ມຕົ້ນສຳລັບສຸຂະພາບຂອງຜິວ

ການເຮັດໃຈໃຫ້ສະຫງົບ ແລະ ການສະຫຼອງສະຕິມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຜິວເນື່ອງຈາກຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ປະຕິບັດການສະຫຼອງສະຕິເປັນປະຈໍາມັກຈະມີລະດັບໂຮໂມນຄອດຕິຊອນ (cortisol) ຕໍ່າ, ແລະ ສິ່ງນີ້ມີຜົນກະທົບຫຼາຍຕໍ່ບັນຫາຜິວຕ່າງໆ. ເມື່ອຄົນເລີ່ມປະຕິບັດກິດຈະກໍາເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ຫຼື ການເຮັດຢູໂຢ (yoga) ທຸກໆມື້, ມັນຈະສ້າງຜົນກະທົບໃນການຄວບຄຸມຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ, ແລ້ວຮູ້ບໍ່? ບັນຫາຜິວທີ່ເກີດຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງກໍເບົາລົງ. ຜິວໜັງສາດ (Dermatologists) ທີ່ຂ້ອຍໄດ້ສົນທະນາມາເວົ້າເຖິງວິທີການສະຫຼອງສະຕິພື້ນຖານເຫຼົ່ານີ້ເລື້ອຍໆໃນການເວົ້າເຖິງສຸຂະພາບຜິວໂດຍລວມ. ພວກເຂົາເຈົ້າເຫັນວ່່າມັນສໍາຄັນຫຼາຍໃນການຮັກສາຜິວໃຫ້ສວຍງາມໄປຕະຫຼອດ.

ລຳດັບການດູແລຜູ້ເປົ່າໃນສະຖານະຄວາມເຂັ້ນ

ເມື່ອເຮົາຮູ້ສຶກເຄັ່ງເຄັດ ຜິວຂອງເຮົາມັກຈະຮັບຜົນກະທົບເນື່ອງຈາກມັນສູນເສຍຄວາມສົມດຸນປົກກະຕິຂອງມັນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ການມີແຜນການດູແລຜິວທີ່ດີກາຍເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍເວລາທີ່ຊີວິດຍາກລຳບາກ. ການຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງຜິວ ແລະ ການເສີມຂະຫຍາຍສາຍພັນການປ້ອງກັນຂອງຜິວ ຈະຊ່ວຍຕໍ່ຕ້ານກັບການແພ້ ຫຼື ຜິວແຫ້ງທີ່ເກີດຈາກຄວາມເຄັ່ງເຄັດ. ສາມຫາຍຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຟື້ນຟູຜິວທີ່ເສື່ອມເສຍ ແລະ ສ້າງຄວາມຕ້ານທານໃນໄລຍະຍາວ. ບາງຄັ້ງການເວົ້າກັບໝໍຜິວຫນັງ ຫຼື ນັກດູແລຜິວສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້ ເນື່ອງຈາກພວກເຂົາສາມາດແນະນຳການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມກັບແຕ່ລະບຸກຄົນ. ການຮັກສານິໄສການດູແລຜິວຢ່າງປົກກະຕິບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເຮົາເບິ່ງດີຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດສັນຍານຂອງຄວາມເຄັ່ງເຄັດທີ່ປາກົດໃນໜ້າ ແລະ ຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄວາມຍືດຢຸ່ນຂອງຜິວໄດ້ບໍ່ວ່າຈະມີຄວາມກົດດັນຫຍັງເກີດຂຶ້ນໃນຊີວິດປະຈຳວັນກໍຕາມ.

ການແປງປຸງວິທະຍາຊີວິດສໍາລັບຄວາມສົມຄວນລະບົບ

ການປ່ຽນແປງນິໄສປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາໃນເລື່ອງອາຫານ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວສາມາດເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປຂອງເຮົາໄດ້ດີຂຶ້ນ ແລະ ພັດໄລຍະສະພາບຜິວໜັງໃຫ້ດີຂຶ້ນໂດຍສະເພາະ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ຄົນທີ່ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ (antioxidants) ເຊັ່ນ: ໝາກເບີຣີ ແລະ ຜັກໃບຂຽວ ພ້ອມກັບແຫຼ່ງອາຫານທີ່ດີຂອງໂອເມກ້າ-3 (omega-3s) ຈາກປາ ຫຼື ເມັດເຊືອກລີນ (flaxseed) ມັກຈະສັງເກດເຫັນຮ່ອງຮອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງໜ້ອຍລົງໃນໜ້າ. ການເຄື່ອນໄຫວກ້າມຊ່ວຍໄດ້ດີເຊັ່ນກັນ. ເມື່ອໃຜກໍຕາມທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ມັກຈະພົບວ່າຜິວໜັງຂອງເຂົາເຈົ້າຊັດເຈນ ແລະ ສຸຂະພາບດີຂຶ້ນຕາມລໍາດັບ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜິວໜັງ ສະນັ້ນການຊອກຫາວິທີຄວບຄຸມມັນຜ່ານການດໍາເນີນຊີວິດປະຈໍາວັນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ສິ່ງງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງສັ້ນໆໃນຊ່ວງພັກ ຫຼື ການຍືດເສັ້ນເບົາໆກ່ອນນອນສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການສ້າງນິໄສການດູແລຕົນເອງເລັກໆນ້ອຍໆເຂົ້າໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຊ່ວຍສ້າງຄວາມສົມດຸນໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ ເຊິ່ງສຸດທ້າຍຈະເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງມີຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ກັບບັນຫານ້ອຍໆທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງປະເຊີນໜ້າ.

ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ

ຄອຣຕິສອນມີຜົນລົງຕໍ່ສຸຂະຖານະຂອງຜູ້ໝາຍຫີ່?

Cortisol ຈຳນວນເພີ່ມຂຶ້ນການຜະລິດນ້ຳມັນ, ເພີ່ມຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງສະຫນຸ່ມ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ເກີດການຕື້ຍຂອງ膠原. ການຈັດການລະດັບ Cortisol ໂດຍການລົບລັບຄວາມເປັນກຸ່ມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ປຸກຄວາມສາກຂອງໂຕ.

ເຫດຜົນใดທີ່ເຮັດໃຫ້ການຈັດການຄວາມເປັນກຸ່ມສຳຄັນສຳລັບການดູแลໂຕ?

ການຈັດການຄວາມເປັນກຸ່ມລົບລັບລະດັບ Cortisol ແລະການالتهاب, ຢູ່ການຮັກສາໃຫ້ແຮງແລ້ວໄວໆ ແລະປ້ອງກັນການເກີດຂອງສະຫນຸ່ມທີ່ແຫ່ງກັບຄວາມເປັນກຸ່ມ.

ມີວິທີ່ໃດທີ່ມີຄວາມສຳເລັດສຳລັບການປ້ອງກັນການລົ້ມຂອງເຟື້ອນທີ່ມີຄວາມສຳພັນກັບຄວາມເປັນກຸ່ມ?

ການປະເທດການເປັນກຸ່ມໂດຍການເຂົ້າຮ່ວມໃນການສະຫຼະແລະການ煅button ທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ລົບລັບການລົ້ມຂອງເຟື້ອນແລະສ້າງການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງເຟື້ອນທີ່ແຮງແລ້ວ.