EN
Стрессийн хувьд байгаа шинжлэх ухааныг зөвлөхүй цэцэгний бодисын хамаарал
Цэцэгний бодисын хувьд стресс хэрхэн үр дүн гүйцэтгэхийг ойлгосон бол эмчилгээний арга хэмжээг амжилттай хэрэгжүүлэх боломжтой. Стресс нь HPA төсөлд дамжуулан кортизолын хэмжээг нэмэгдүүлэхэд туслах ба ингээд цэцэгний бодисыг халдлагатай болгоно. Энэ хормонуудын баланс хэрэглээнийг хараахан акне, экзем гэх мэт нөхцөлийг үзүүлэх боломжтой. Эдгээр асуудлуудыг буцааж чадахын тулд зөвлөгөө, стрессийг бэлтгэх ёстой.
Стресс хэрхэн хормонуудад өөрчлөлт оруулдаг
Стрессийг переживэх үед бидний бие махбодь HPA тэнхлэг гэж нэрлэгдэх зүйл ажиллуулж, кортизолын түвшинг нэмэгдүүлдэг. Кортизол бол бидний гол стрессийн гормон юм. Кортизолын түвшин өсөхөд гормоны тэнцвэр алдагдаж, арьсны эрүүл мэндэнд сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд илүү их тос ялгаруулдаг. Судалгаа нь ийм төрлийн гормоны тэнцвэр алдагдал нь байгаа арьсны өвчнийг хүнд болгодог болохыг харуулсан. Цацаг, экземээр өвчилж буй хүмүүс ихэвчлэн стресс ихтэй үед өвчний шинжүүд нь илэрдэг. Иймээс арьсны эрүүл мэндийг хамгаалахын тулд стрессийг зохицуулах арга олох нь маш чухал юм. Судалгаанууд нь стрессийг зохих ёсоор удирдахад гормоны түвшин дахин хэвийн болох бөгөөд энэ нь арьсны асуудлыг бууруулж болохыг харуулж байна.
Инфляцын эрэлт эрүүл мэндийг халшлагч
Удаан хугацааны стресс нь бидний бие дахь үрэвслийн урвалын нэг гол шалтгаан болох бөгөөд энэ нь ихэвчлэн экземийн далалт, эсвэл тогтвортой псориазын толбо зэрэг арьсны асуудлаар илэрдэг. Стресс нь үрэвслийг дэмжих химийн бодисуудыг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь арьсыг хурдан хуучинрүүлэх, элэгдүүлэхэд хүргэдэг. Гэхдээ сайн мэдээ нь стрессийн түвшинг зохицуулах замаар үрэвслийн процесс буурдаг гэдгийг судалгаа харуулж байна. Энэ нь арьсыг илүү сайн байдалд байлгахад хүргэдэг. Арьсын эрүүл мэнд нь бидний бие дахь үрэвслийн явцтай шууд холбоотой байдаг. Тиймээс өдөр тутмын стрессийг удирдах нь зөвхөн арьсыг хайрлах гэсэн сайн санаа биш, харин арьсыг нь хайрладаг хүмүүст чухал үндэс суурь болдог.
Амьсгалын Үндсэн Хариуцлагатай Барилга
Бидэнд стресс ихсэхэд арьсны хамгаалалтын давхарга задралаа эхэлдэг. Энэ давхарга нь чийгийг хадгалаад гадны нөлөөллөөс арьсыг хамгаалдаг. Хэрэв энэ давхарга гэмтвэл арьс нь хэвийнхээсээ хурдан ус алдаж, таныг хатуу, дутуу мэдрэг болгодог. Хүмүүсийн биеийн даралт ихсэх үед арьсыг эрүүл байлгахад тусалдаг чухал тоснуудыг багаар ялгаруулдаг болохыг судалгаа нь харуулсан. Сайн мэдээ бол? Түүнийг засах боломжтой гэсэн үг юм. Арьсын хамгаалалтын давхаргыг сэргээхэд чиглэгдсэн бүтээгдэхүүн ашиглах нь үнэхээр үр дүнтэй байдаг. Жишээлбэл, церамид, гиалуроны хүчил агуулсан чийг шингээгч нь арьсыг стрессийн хор хөнөөлөөс хамгаалахад тусалдаг.
Кортизолын нөлөө Арьсны эрүүл мэндийн Хэлэлцэх асуудлууд
Жимс ихээх, акне үргэлжлэх
Стрессийн даавар кортизол нь цагаан мөөгийг хүнд болгодогтой холбоотой байдаг. Бидний бие кортизолын түвшин ихсэх үед арьсны жижиг тосны булчирхайнууд илүү их ажиллаж эхэлдэг бөгөөд тосыг порт бапт байдаг тул үүнд цохдол үүсдэг. Судалгаа нь кортизолын өндөр түвшинтэй байх нь цагаан мөөгний хүнд тохиолдолтой хүүхдийн боловсролын хүрээнд тодорхой холбоо байдаг болохыг харуулсан байна. Түүнчлэн өдөр тутмын стрессийг дахин залуу насныхан болон эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүст энэ нь тодорхой илэрдэг. Арьсны асуудлыг удирдахыг хүсэж буй хүмүүст тосны ялгаралтыг хянахад тусалдаг бүтээгдэхүүнүүдийг оруулж авах нь зүйтэй байдаг. Мөн стресс нь чөтгөр арьсыг илүү тослог болгодог тул цагаан мөөгийн үндсэн асуудлыг олж мэдэхэд таны арьсыг цэвэрлэх арга хэрэглэх нь чухал юм.
Коллаген халшлагын үеэс хойш алдагдал, өвчтөн өссөн өвчтөн
Кортизолын түвшин хэт өндөр болох нь зөвхөн арьсны тосны ялгаралтыг алдагдуулахад л биш, коллагеныг задлах үйл явцад нөлөөлдөг. Энэ нь бүхэн хүссэнгүйгээр хураага, арьс сулрах зэрэг өтгөрөх шинж тэмдгийг хурдасгана. Байнгын стресс нь арьсын гадаргуугаас илэрхий биш микроскопын түвшинд арьсыг уян хатан байдал, сунамхай чанараас нь ангаж авдаг гэдгийг судалгаа харуулж байна. Коллагеныг задлах энэ үйл явцыг зогсоохыг хүсвэл өдөр тутмын арьсны анхны эмчилгээнд антиоксидант агуулсан бүтээгдэхүүнүүдийг нэмж өгөхийг оролдоно уу. Цайны ногооны бодис эсвэл С аминдэмийн сыворотка энд маш сайн үр дүн өгнө. Эдгээр өтгөрөлтийн эсрэг эмчилгээний бүтээгдэхүүнийг тогтмол ашиглавал стрессийн хор хөнөөлөөс арьсыг хамгаалах хамгаалалтын давхарга үүсгэх бөгөөд арьс удаан хугацаагаар чангаралтай, уян хатан байдалтай байх болно. Олон дерматологууд жижиг хумс гарахаасаа өмнө л өтгөрөлтийн эсрэг эмчилгээг эхлэхийг зөвлөж байна.
Үргэлжлэх хамгаалалт, цонхны үзүүлэлтүүд
Бид сэтгэл түгшүүрт орвол бие мань эдэлгээгүйгээр эдэлдэггүй болох бөгөөд энэ нь арьсны гэмтлийг засахад удаан хугацаа шаардагдах, илүү их сорви үлдээх боломжтой гэсэн үг юм. Байнгын даралтанд орж буй хүмүүсийн гэмтлүүд цаг соёны дараа ч битгий хэл засагдахгүй тэвчихдэг гэдгийг судалгаа харуулжээ. Эдгээр гэмтлүүд арьсан дээрээ удаан үлдэх тусам сорви үлдэх магадлал ихсэх бөгөөд арьсны цацаг, шархтай тэмцэж байсан хүн бүхэн сайн мэддэг зүйл юм. Зүгээр л хүндрэл арилгахын тулд ихэнх хүмүүс сэтгэлийг нь тайвшруулах хялбар арга замуудыг хэрэглэдэг байна. Жишээ нь: өдөр тутмын явалт, орчин үеийн дасгалууд гэх мэт. Сэтгэл түгшүүртэй холбоотой арьсны асуудалтай тулгарч буй хүмүүст эдгээр даралт бууруулах аргуудыг тодорхой топикаль эмчилгээнүүдтэй хослуулбал ихээхэн үр дүнтэй байдаг. Арьсны мэргэжилтнүүд сэтгэцийн эрүүл мэнд сайжирч байхад арьсны гэмтлийн эдэлгээ хурдан эдэлдэг тул энэ төрлийн нийтлэг хандлагыг байнга зөвлөж байна.
Халдварын төвөгтэй эрүүл мэндийн амьдрал
Акне болон розацеа хөрш
Стресс ихсэх нь цаасан эсвэл улаан өнгөт өт ньсэн арьстай хүмүүст ихээр нөлөөлдөг бөгөөд түлшингэн арьстай хүмүүст энэ нь асуудлыг илүү хүнд болгодог. Стрессийн үед бие махбодь дагаар гормон ихээр ялгаруулдэг бөгөөд энэ нь улаан өнгөтний даллалын үед илэрдэг үрэвслийг үүсгэдэг. Арьсны өвчнийг аль хэдийн эмжээд байгаа хүмүүст энэ төрлийн хяналт тавих нь маш бэрхшээлтэй байдаг. Илүү сайн үр дүнгийн тулд ихэнх арьс эмчид арьсыг аажим засах бүтээгдэхүүн ашиглан байнга арчилт хийхийг зөвлөдөг. Даллал үүсгэдэг шалтгааныг тогтоох нь чухал байдаг. Зарим хүмүүс загварыг тэмдэглэхийн тулд бичвэрийн тэмдэглэл ашигладаг бол бусад нь оюун дүйрэн байдлын дасгалуудаас ашигтай олгодог. Мэдэгдсэн стрессын хүчин зүйлсийг багасгах нь олон хүнд сайн үр дүн өгдөг. Тэнцвэртэй арьс руу эргэх нь зөвхөн бүтээгдэхүүнээр биш харин өдөр тутмын дэлгэрэнгүй ажиллагаанд анхаарал тавьснаар боломжтой байдаг.
Экзем, псориаз өсөх
Стресс нь цочмог экзема болон псориазын далд халдварыг үнэхээр эхлүүлдэг бөгөөд энэ нь бидний биеийн үрэвслийн урвалд сөргөөр нөлөөлдөг. Арьсны эмчидийн судалгаагаар стрессын түвшнийг зохицуулж чаддаг хүмүүс нь далд халдвараа цөөн удаа, бага хүнд хэлбэрээр пертдэг. Өдөр тутмын удирдлагаар олон хүмүүс жирэмдэгчийг эрүүл мэнд хэрэглэх, хатуу савангаас татгалзах зэрэг энгийн зүйлс арьсны эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлдөг болохыг мэдэрдэг. Эмчид нервийн системийг тайвшруулахад тусалдаг гүнзгий амьсгал авах идэвхитэй дасгал, йог зэрэг аргуудыг зөвлөдөг. Эдгээр аргуудыг хэрэглэсэн хүмүүс далд халдвараа цөөн удаа пертдэг, мөн арьсны эрүүл мэндээ сайжруулдаг болохыг тэмдэглэдэг. Зарим хүмүүс эдгээр аргуудыг байнга хийх замаар хэдэн долоо хоногийн дотор л арьсныхаа байдалд сайжралыг тэмдэглэдэг.
Телоген Эфлювиум ба Толгой Нягтрах
Хүн ихэд сэтгэл түгшихэд урт нь түргэн унах, тогтвортой бус унаж болох бөгөөд энэ нь телоген эфлувиум гэж нэрлэгддэг зүйлээс шалтгаалан үүсдэг. Сэтгэл түгших нь манай уртны фолликулс дээрх процессийг хурдасгаж, тэдгээрийг хугацааныхаа өмнө унахад хүргэдэг. Уртныхаа эрүүл мэндийг хадгалахыг хүсдэг хүмүүс өдөр тутмын зүтгэлтэй алхах, оролцооны дасгал хийх зэрэг энгийн дадлыг оруулж ирэх нь хугацааны туршид урт унахыг бууруулдаг гэдгийг олж мэддэг. Хэрэв урт маш их нарийссан тохиолдолд арьсны эмчид хандаж тухайн хүнд ямар боломжит арга байгааг тодорхойлж өгөхийг хүсдэг. Арьсны эмчид ихэвчлэн хувь хүний шаардлагад тохируулсан шийдэл санал болгодог бөгөөд ерөнхий арга нь тохиромжгүй байдаг. Асуудал хүндэрснээс өмнө цаг тухайд нь арга хэмжээ авах нь илүү үр дүнтэй байдаг.
Стрессийг бууруулах үндэслэл суурилбал тодорхой хувьсгал
Хөдөө аж ахуйн практик
Оюун санааны хүрэлцээ, төвөггүй байдал нь стрессийг бууруулах замаар арьсны эрүүл мэндэд тусалдаг. Оюун санааны хүрэлцээг эрхэмлэгчид регуляр байдлаар сонирхсон судалгааны үр дүнгээс үзвэл кортизолын түвшин буурч байсан бөгөөд энэ нь арьсны олон төрлийн асуудалд маш их нөлөө үзүүлдэг. Хүмүүс өдөр тутмын амьдралдаа гүнзгий амьсгал авах, йога эрхэмлэх зэрэг үйл ажиллагааг эхлүүлэхдээ бидний бүхэнд хэрэгтэй тайван байдал үүсдэг. Ямар нэгэн санаа зовиур үүсгэхгүй бол арьсны өвчин намдаж эхэлдэг. Би ярилцсан арьсны эмчид оюун санааны хүрэлцээний энгийн аргуудыг арьсны эрүүл мэндийн талаар ярилцаж байх үед ихээр дурддаг. Арьсыг удаан хугацаанд сайн байдалд нь барихад энэ нь маш чухал гэдгийг тэд мэдэрдэг.
Ядарсан үед зориулж явагддаг эрүүл мэндийн жишээ
Бидэнд сэтгэл татам болох үед арьс нь ихэвчлэн хэвийн тэнцвэрээ алдаж, хямралд ордог. Иймээс амьдрал хүнд болж, тархинд сорогтой үед чанартай арьсны андомжийн төлөвлөгөө боловсруулах нь маш чухал болдог. Арьсыг чийглэх, хам заалтын бүрхүүлийг бэхжүүлэх нь арьсан дээрх сэтгэл татамтай холбоотой уг нөсөө, хуурайшилтыг тулгаруулахад тусалдаг. Арьсыг эдгээрийн эсрэг тэсвэртэй болгох, гэмтсэн арьсыг анагаах зориулалттай бүтээгдэхүүнүүдийг сонгох нь зүйтэй. Зарим үед дерматолог эсвэл эстетикчийн зөвлөгөө авах нь ихээхэн ялгаа гаргаж болох бөгөөд тэд хүн бүрийн арьсны онцлогт тохирсон эмчилгээ санал болгож чаддаг. Арьсны андомжийн дэгийг байнга сахих нь зөвхөн сайхан харагдах асуудал биш, харин тархины сэтгэл татам нь арьсан дээр илрэх бүх төрлийн шинж тэмдгийг багасгахад ч гэсэн тусалдаг. Энэ нь байнгын даралт, хүнд хамгийг дааж чадахуйцаар арьсыг бат бөх, уян хатан байлгана.
Бодит байдалын өөрчлөлт
Хооллолт, дасгал хөдөлгөөний өдөр тутмын дадлыг бодитоор өөрчлөх нь бидний ерөнхий байдалд эерэг нөлөө үзүүлэхээс гадна арьсны байдалд тодорхой сайжралыг хүргэдэг. Ялангуяа язгуур, ногоон навчит нөхөөнд баялаг антиоксидант, загас эсвэл хөх бөөрөнхөд баялаг омега-3 агуулсан хоол иддэг хүмүүсийн арьсны цэвэршилт бага хэмжээтэй байдаг нь судалгаагаар батлагдсан. Дасгал хөдөлгөөн хийх нь арьсыг илүү цэвэр, эрүүл болгоход тусалдаг. Хэрэв хүн байнга дасгал хийдэг бол арьс нь хугацааны явцад илүү сайжирдаг. Стрессын арьсанд ихээр нөлөөлдөг тул тогтсон дэглэмээр нь удирдах нь маш чухал. Өдрийн завсар богино гудамжинд явж, оройн цагаар хөдөлгөөн хийх зэрэг энгийн зүйлс ч арьсыг биеийн дотор тэнцвэртэй болгож, өдөр тутмын бага зэргийн асуудлыг арилгахад тусалдаг.
Түгээмэл асуулт
Кортизол ямар хэлбэрээр харын бүгдээсэн үр дүнтэй холбоотой вэ?
Кортизолын нөөцөнд хүчирхэгчийн үйлдлийг нэмэгдүүлэх, акне-ийг ихэсгэх болон коллаген зэрэгчийн бууралтыг орчин үеийн тодорхойлогчдыг нь дагуулж байна. Нөөцийн төвөгтэй байдлыг бууруулахад кортизолын мөн чанарыг шилжүүлэх ёстой.
Нөөцийн төвөгтэй байдлыг бууруулах арга хэмжээнүүд ямар учраас эмзэг биеийн үндэслэлд том жинхэнэ вэ?
Нөөцийн төвөгтэй байдлыг бууруулах арга хэмжээнүүд кортизолын нөөцөө бууруулах, их сэтгэл зүйн алдаатай байдалтай холбоотой эмзэг биеийн үед шинээр уулзахыг хурдан үзүүлэх боломжийг олгодог.
Нөөцийн үзүүлэлттэй холбоотой цуврал бууралтыг яаж буцааж авах вэ?
Мeditation ба өдөр тутмын гишгүүлээр нөөцийн төвөгтэй байдлыг бууруулах арга хэмжээнүүд цуврал бууралтыг бууруулахад тусалж, илүү баялаг цуврал өссөнө.