EN
Стресс және тұрақтың денсаулығы арасындағы ғылыми байланыс
Стресс тұрақтың денсаулығына қандай әсер ететінін түсіну - әмбебап тұрақтық қорғау үшін маңызды. Стресс HPA осин іске асыратын, кортизол деңгейлерін арттыратын, бұл тұрақтың денсаулығына қауіп етеді. Бұл гормональдық тенгіздік шешімді акне және экзема сияқты мәселелерге өткізуге болады. Осы мәселелерді шешу үшін дұрыс басқару және білім алудың маңыздылығы.
Стресс қалай гормональдық өзгерістерді іске асырады
Қысқылы әсер еткен кезде денеміз HPA осі деп аталатын нәрсе арқылы жұмыс істеуге кіріседі, бұл кортизол деңгейінің көтерілуіне әкеледі. Кортизол негізінде біздің негізгі қысқыл гормонымыз болып табылады. Кортизол деңгейі артқан сайын гормоналдық тепе-теңдігімізді бұзып, тері денсаулығымызға де кері әсер етеді, соның нәтижесінде май өндірілуі артады. Осындай гормоналдық тепе-теңдіктің бұзылуы барлық тері ауруларын нашарлататыны зерттеулерде дәлелденді. Басылдау немесе экземаға шалдыққан адамдар көбінесе қысқыл кезеңдерінде ауырған симптомдарының күшейетінін байқайды. Сол себепті тері денсаулығы үшін қысқылмен күресу әдістерін табу өте маңызды. Зерттеулер қысқыл дұрыс басқарылса, гормон деңгейлері қайта қалпына келіп, уақыт өте келе теріге қатысты осындай қарқынды мәселелерді азайтуға көмектесетінін көрсетеді.
Деректік зиянда инфляцияның рольі
Ұзақ уақыттық стресс біздің денемізде қабыну реакцияларының басты себепкерлерінің бірі болып табылады және бұл көбінесе терідегі әкшелену немесе қатты терінің қабынуы сияқты мәселелер арқылы көрінеді. Стресс әсіресе қабыну процесстерін күшейтетін цитокиндер деп аталатын химиялық заттардың деңгейін көтереді, нәтижесінде тері жылдам ыдырап, кәрілік белгілері пайда болады. Бірақ жақсы жаңалық бар – зерттеулер стресс деңгейін тиімді басқару арқылы қабыну процесстері біраз баяу болып, терінің жалпы күйі жақсаруы мүмкін екенін көрсетеді. Тері денсаулығы шын мәнінде денедегі қабыну процесстерімен тығыз байланысты. Сондықтан күнделікті стресс деңгейін басқару – бұл тек қана қосымша қамқорлық емес, өз теріңізді қамтамасыз ету үшін маңызды негіз.
Стресс тәрбиесінің барьер функциясы құпиясы
Біз жүктеме түсірген кезде терінің қорғаныш қабаты бұзыла бастайды. Бұл қабат әдетте ылғалды сақтап, сыртқы заттарды өткізбеуге кедергі жасайды. Егер ол зақымданса, теріміз қалыптыдан артық су жоғалтады, бұл бәрін қысылып, ыңғайсыз сезінуге алып келеді. Зерттеулер қысым астында болған кезде адам денесі терінің денсаулығын сақтауға көмектесетін маңызды майлардың көлемін азайтатынын көрсетті. Жақсы жаңалық? Біз оған нәрсе істей аламыз. Тері барьерін қалпына келтіруге бағытталған өнімдерді пайдалану шын мәнінде сиқыр жасайды. Мысалы, церамидтер немесе гиалурон қышқылы бар ылғалдандырғыштар теріні соған қарсы тұруға күшейтеді.
Кортизолдың әсері Теріге арналған Қиындықтар
Жиын артықшылығы мен акне кез келуі
Кортизол гормоны акне ауырлауына әкелетіні анықталды. Теріміздегі кіші май бездері орташа жұмыс істеуге кірісіп, қосымша май өндіріп, пораларда қалып, өрістерге әкеледі. Зерттеулер көрсеткендей, ерекшеліктер мен күнделікті стресс жағдайлармен күресіп жатқан жеткіншектер мен ересектер арасында акне жағдайлары мен жоғары кортизол деңгейі арасында айқын байланыс бар. Тері ауруларын басқаруға тырысқан адамдар үшін май өндіруді басқаруға көмектесетін өнімдерді енгізу маңызды. Сондай-ақ жақсы тазалау рәсімі де маңызды, өйткені стресс теріні майлы етіп жасайды, бұл бар акне проблемаларын қоректендіреді.
Коллаген жіберілген және алғашқы көшіру
Кортизол деңгейі тым жоғары болса, терінің май бөлуіне ғана әсер етпейді. Бұл сонымен қатар кollагенді ыдыратып, біз жасарынан қалайтын қатты әріптер мен терінің түюіне әкеліп соғады. Зерттеулер хроникалық стресс тек сыртқы түрде емес екенін көрсетті. Микроскопиялық деңгейде тері серпімділігі мен икемділігін жоғалтады. Бұл коллаген ыдырауына қарсы күресу үшін не істеу керек? Күнделікті теріге қамқорлық рәсімдеріне антиоксиданттарға бай өнімдерді қосыңыз. Жасыл шай экстракттары немесе С дәрумені серумдары мұнда жақсы нәтиже береді. Бұл қартаюға қарсы дәрілерді қолдану теріні стресс әсерінен қорғайтын қорғаныш қабатын құрады, сондықтан тері ұзақ уақыт бойы керіліп тұрады. Дерматологтар көбінесе жас сызықтары пайда болғанша ерте бастауды ұсынады.
Жоюын жалғастыру және шынықтардың кезімділігі
Біз стресс арқанда, біздің денеміз жақсы еміген жоқ, бұл тері зақымдануларының жазылуына уақыт кетіріп, көбірек көрінетін көкірт қалдырады. Тұрақты қысым астындағы адамдардың жаралары уақыт өте жабылмай тұрақты тұратынын көрсететін зерттеулер жүргізілді. Бұл жарақаттар теріде ұзақ сақталған сайын көкірт қалу ықтималдығы соғұрлым жоғары болады. Бұл әсіресе тері түсуі немесе кесілулермен күрескен әркімге жақсы таныс. Бұл процесті жылдамдату үшін көптеген адамдар жүріп тұру немесе нерв жүйесін тыныштандыратын қарапайым жаттығулар сияқты әдістерден көмек табады. Стресс арқасында туындаған тері ауруларымен күресіп жатқан адамдар үшін стресс кетіру әдістерін жергілікті емдеу тәсілдерімен қосып қолдану көп жағдайда нақты нәтиже береді. Тері дәрігерлері соңғы кезде бұндай жан-жақты тәсілді барынша ұсынып жатыр, себебі психикалық денсаулық жақсарған сайын тері зақымдануларынан дененің физикалық жазылуы да жақсарады.
Стресс тәсір ететін танымал теріс проблемалары
Акне және розацея шығындары
Стресс күшейіп кеткен кезде, әсіресе терісі сезімтал болса, акне немесе розацеямен айналысып жатқан адамдар үшін жағдай жиі нашарлайды. Дене стресс күйінде көбірек кортизол бөліп шығарады, бұл розацеяның созылмалы ауырлауында кездесетін қабынуға әкеледі. Терімен күресіп жатқан көптеген адамдар үшін осындай жағдайды басқару өте қиын болып табылады. Нәтижені жақсарту үшін дерматологтар көбінесе тыныштандырушы өнімдері бар әдеттегі тері күтімін жүргізуді ұсынады. Сондай-ақ, ауырлауға нақты әсер ететін факторларды анықтау маңызды рөл атқарады. Кейбір адамдар үшін үлгілерді жазып отыру тиімді болса, басқалары үшін ой-санауын бағыттау тәсілдері пайдалы. Белгілі стресс тудыратын факторлардан құтылу көптеген адамдарда үлкен пайда әкеледі. Терінің тепе-теңдігіне қайта оралу тек қана өнімдерге ғана емес, сонымен қатар күнделікті әдеттерді уақытылы және ұқыпты орындауға байланысты.
Экзема және псориаз кез келгендері
Стресс нағыз біздің денеміздің қабыну жауабына әсер ететіндіктен, терідегі бөртпелер мен псориаздың белсенді сипатын туғызады. Дерматологтардың зерттеулері стресс деңгейін бақылай алатын адамдардың өзгерістері сирегірек және ауырсынбайтынын көрсетті. Күнделікті бақылау үшін, көптеген адамдар қарапайым нәрселер регулярлы түрде теріні жұмсартатын құралдармен емдеу немесе қатты сабындардан қашан жақсы нәтиже көрсететінін байқады. Дәрігерлер жиі тыныс алу жаттығулары немесе йога сияқты жаттығуларды ұсынады. Бұл әдістерді қолданған адамдар тек қана бөртпелердің сирегіруі туралы емес, сонымен қатар уақыт өте тері денсаулығының жақсаруы туралы хабарлады. Кейбіреулер тіпті үнемі сақталған жағдайда аптаның ішінде өзгерістерді байқады.
Телоген Ефлювиум және сауықтың қалғаны
Егер адам жоғары стресс сезінетін болса, онда оның шашы сиреу болып, уақытша түсіп қалуы мүмкін. Бұл құбылыс телогендық эфлувиум деп аталады. Стресс шаш түбірлерінің уақытынан бұрын түсіп қалуына әкеліп соғады. Шашын сақтағысы келетін адамдар күнделікті қалайын жүру немесе мұқият болу жаттығулары сияқты қарапайым әдеттерді енгізу арқылы шаш түсуін бірте-бірте азайта алады. Көрінетіндей сиреумен күресіп жатқан адамдар дерматологпен кеңесіп, өзіне тән шешімдерді қарастыруы керек. Дерматологтар әдетте жалпы шешімдерге қарағанда жеке тапсырыстарға негізделген шешімдер ұсынады. Мәселенің нашарлауын күтіп отырғаннан гөрі ерте қадам жасау әлдеқайда тиімдірек.
Стресс туралы алғашқы басқару үшін тұрақты дермек
Дерме денсаулығы үшін созынушылық практика
Ой-санау мен медитация шынымен де тері денсаулығына пайдалы, себебі олар стресс деңгейін төмендетеді. Зерттеулер кезінде регулярды түрде ой-санау техникаларын қолданатын адамдардың гидрокортизон деңгейі төмен болатыны анықталды, бұл әртүрлі тері ауруларына үлкен әсер етеді. Адамдар күнделікті терең тыныс алу немесе йога жаттығуларын бастаған кезде, бізге барлығымызға қажетті тыныштық әсері туындайды. Сондай-ақ, стресске байланысты тері проблемалары бірте-бірте жоғалып кетеді. Мен арнайы кеңес алған дерматологтар тері денсаулығын сақтаудың жалпы стратегиясы ретінде осындай қарапайым ой-санау тәсілдерін жиі атап өтті. Олардың терінің уақыт өткен сайын жақсы көрінетін күйін сақтаудағы маңызы зор екенін көріп тұр.
Стресспен байланысты дерменің тиімділігін арттыру
Біз стресске тап болғанда, теріміз жиі қалыпты теңдігін жоғалтады. Сол себепті өмір қиын болған кезде тұрақты тері күтімі жоспарын әзірлеу өте маңызды болып табылады. Теріні ылғалдандырып, оның қорғаныштық барьерін нығайтсақ, біз стресске байланысты тері бетіндегі бөгеттер мен құрғақ дақтармен күресуге көмектесеміз. Зақымданған теріні жазуға және уақыт өте қарсылықты нығайтатын өнімдерді таңдаңыз. Кейде дерматолог немесе эстетистке кеңеске бару нағыз айырмашылық жасайды, себебі олар әр адамның жеке жағдайына сәйкес келетін емдеу тәсілдерін ұсына алады. Тері күтімінің тұрақты әдеттерін сақтау тек жақсы көрінетін жайлы ғана емес, сонымен қатар бетімізде көрінетін әртүрлі стресс белгілерін азайтуға көмектеседі, қандай да болмасын күнделікті қысымдарға қарамастан теріні мықты және серпімді ұстайды.
Жүйелік теңдік үшін өмірбаянда өзгертулер
Тағам мен жаттығуға қатысты күнделікті әдеттерімізге нақты өзгерістер енгізу - жалпы әл-ауқатымызды жақсартуға және терінің күйін нақты жақсартуға көмектеседі. Бүлгін және жапырақты жасыл түсті тағамдарға толы антиоксиданттармен, сондай-ақ балық немесе зығыр тұқымынан алынған омега-3-тің жақсы көздерімен қоректенетін адамдардың терісінде стресс белгілерінің аз болатынын зерттеулер көрсетті. Ретімен жаттығулар жасау да ғажап нәтиже береді. Егер адам үнемі дене шынықтырумен айналысса, онда оның терісінің уақыт өте таза және әлуетті болып келетінін байқауға болады. Стресс теріге кері әсер етеді, сондықтан оны басқару үшін күн тәртібі арқылы шешу маңызды. Үзіліс кезінде қысқа қоңырау есебінен жүріп, немесе түнде жеңіл созылмалы жаттығулар жасау сияқты қарапайым іс-әрекеттердің бәрін орындау ерекше нәтиже береді. Осындай кішігірім өзіңе қамқорлық ететін әдеттерді күнделікті өмірге енгізу біздің барлығымыздың күнделікті тұрмысымыздағы қиыншылықтарға төзімді теріні қалыптастыруға көмектеседі.
Жиі қойылатын сұрақтар
Кортизол қаламағынан қалай аспан қалайды?
Кортизол жумыс өстіріп, акне-ге тиімділігін арттырады және коллагендың көтерілуіне салдар етеді. Кортизолдың деңгейін басқару арқылы стрессі кеміту мүмкіндігі бар, оның арқасынан тері денесінің sağлығы жақсылауы мүмкін.
Неге стрессі басқару әдістері тері қорғауы үшін маңызды?
Стрессі басқару әдістері кортизолдың деңгейін және ірітуді кемидір, ол қызылдауын жылдамдырады және стрессмен байланысты тері шытырғанын предативлеуді көмідееді.
Стрессімен байланысты қабан қалғанын қалай толықтыру мүмкін?
Медитация мен тұрақты қозғалыс сияқты стрессі кеміту әдістерін қолдану, қабан жетісін кеміту және денесінің жақсы жетісін тигізуғе көмектеседі.