မျက်နှာရောဂါ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုတွင် အစားအစာ၏အရာ

မျက်စိကျန်းမာရေးအတွက် အာဟာရ၏အရေးပါမှုကို နားလည်ခြင်း

မျက်လုံးကျန်းမာစေရန်နှင့် အမြင်အာရုံပြဿနာများကို ကာကွယ်ရန် သင့်တင့်မျှတသော အာဟာရက အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ မျက်လုံး၏ စုစုပေါင်းလုပ်ဆောင်မှုကို ပံ့ပိုးပေးရန် ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းဖြစ်ပါသည်။ တရုတ်နိုင်ငံ ကျွန်းကုဒ်မြို့တွင် တည်ရှိသော ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ အလှအပကုမ္ပဏီ OBO Group သည် မျက်စိကျန်းမာရေးအပါအဝင် ကျန်းမာရေးနှင့် ကောင်းမွန်သောနေထိုင်မှုပုံစံတို့၏ အရေးပါမှုကို အရည်အသွေးမြင့် အာဟာရနှင့် အလှကုန်ပစ္စည်းများဖြင့် အလေးထားဖော်ပြပါသည်။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်း အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ထည့်သွင်းစားသုံးခြင်းဖြင့် ကြာရှည်စွာ မျက်စိကျန်းမာရေး ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အသက်အရွယ်နှင့် ဆက်စပ်သော အမြင်အာရုံပြဿနာများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျော့ကျစေပါသည်။

အမြင်အာရုံအတွက် အဓိကအာဟာရဓာတ်များ

ဗီတာမင် A နှင့် ဘီတာကာရိုးတင်း

ဗီတာမင်အေဟာ အမြင်အာရုံ ကျန်းမာစေရန်နဲ့ မျက်လုံးမျက်နှာပြင်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အခြေခံကျပါတယ်။ အရောင်စုံသော အသီးအရွက်များတွင် တွေ့ရှိသော ဘီတာကာရိုတင်းသည် ဗီတာမင်အေ၏ ရှေ့ပြေးဖြစ်ကာ retina ၏ လုပ်ဆောင်မှုကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ဗီတာမင်အေနဲ့ ဘီတာကာရိုတင်း ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးခြင်းက ညဘက် အမြင်အာရုံကို တိုးတက်စေပြီး မျက်လုံးခြောက်သွေ့မှုကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ဒီအာဟာရဓာတ်တွေဟာ အရောင်ပြွန်ပျက်စီးခြင်း (သို့) အသက်အရွယ်နဲ့ ဆက်စပ်တဲ့ အခြားအမြင်အာရုံ ပြဿနာတွေ ဖြစ်ပွားဖို့ အန္တရာယ်ရှိသူတွေအတွက် အထူးအရေးကြီးပါတယ်။

ဗီတာမင်စီနှင့် ပဋိဓာတ်များ

ဗီတာမင်စီဟာ အားကောင်းတဲ့ antioxidant တစ်ခုဖြစ်ပြီး လွတ်လပ်တဲ့ အစစ်တွေကြောင့် ဖြစ်ပေါ်တဲ့ အောက်ဆီဒိတ် ဖိစီးမှုကနေ မျက်လုံးဆဲလ်တွေကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ မျက်လုံးအမြင်အာရုံဆိုင်ရာ ဓာတ်ပြုပစ္စည်းများ Antioxidants များစွာပါဝင်သော အစားအစာသည် မျက်လုံးကျန်းမာရေးကို အားဖြည့်ပေးပြီး UV ဓာတ်ရောင်ခြည်ထိတွေ့မှုကဲ့သို့သော ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းများမှ ထိခိုက်ပျက်စီးမှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။

သတ္တုဓာတ်များနှင့် မျက်လုံးအလုပ်

ဇင်နဲ့ ဆီလီယမ်

သံ၊ ဆလီနီယမ်တို့သည် မျက်စိအလုပ်ဖြစ်စဉ်အတွက် အရေးပါသော သတ္တုဓာတ်များဖြစ်ကြသည်။ သံဓာတ်သည် အသည်းမှ မျက်စိခွံအတွင်းပိုင်းသို့ ဗီတာမင် A ကို သယ်ဆောင်ပေးပြီး မီလနင်းဟုခေါ်သော ကာကွယ်ပေးသည့် အရောင်တင်းကို ထုတ်လုပ်ပေးသည်။ ဆလီနီယမ်သည် အများအားဖြင့် အစေ့အဆန်များတွင် တွေ့ရှိရပြီး မျက်စိကို အောက်ဆီဒီတစ်ပျက်စီးမှုမှ ကာကွယ်ပေးသည်။ ဤသတ္တုဓာတ်များကို လုံလောက်စွာ စားသုံးခြင်းဖြင့် အမြင်အာရုံကို အကောင်းဆုံးဖြစ်စေပြီး အသက်အရွယ်ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော မျက်စိအားနည်းမှုများကို ကာကွယ်ပေးသည့် သဘာဝကာကွယ်မှုစနစ်ကို ပံ့ပိုးပေးသည်။

Omega-3 Fatty Acids

အဆီဓာတ်များပါသော ငါး၊ ချိယာစေ့၊ ဖလက်စ်စေ့တို့တွင် အဓိကတွေ့ရသော Omega-3 အဆီအက်ဆစ်များသည် မျက်စိတွင်းရှိ ဆဲလ်အလွှာများ၏ ဖွဲ့စည်းမှုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အရေးပါပါသည်။ ၎င်းတို့သည် မျက်စိခြောက်ခြင်းလက္ခဏာများကို လျော့ကျစေပြီး မျက်စိခွံအတွင်းပိုင်း၏ လုပ်ဆောင်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ အစားအစာတွင် Omega-3 အဆီအက်ဆစ်များ ထည့်သွင်းစားသုံးခြင်းဖြင့် မျက်စိအတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိစေပြီး ရောင်ရမ်းမှု သို့မဟုတ် သွေးလှည့်ပတ်မှုမကောင်းခြင်းတို့နှင့် ဆက်စပ်နေသော မျက်စိရောဂါများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ခြေကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။

နေထိုင်မှုပုံစံနှင့် မျက်စိအတွက် အာဟာရ

ဟင်းလျာများ မျှတစွာစားသုံးခြင်းနှင့် ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းခြင်း

သစ်သီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ အဆီနည်းသော အချိုမဲ့ အစေ့အဆန်များနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ ပါဝင်သည့် ဟန်ချက်ညီမျှသော အစားအစာများက မျက်စိကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပါသည်။ ရေဓာတ်လုံလောက်စွာ သောက်သုံးခြင်းဖြင့် မျက်စိများ ခြောက်သွေ့ခြင်း၊ ယားယံခြင်းများကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါသည်။ မျက်စိအတွက် အရေးကြီးသော အာဟာရဓာတ်များ ရရှိစေရန် အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို အခြေခံ၍ နေ့စဉ် အစားအစာများ စီစဉ်ခြင်းဖြင့် ရေရှည် အမြင်အာရုံ ကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပါသည်။

မျက်စိကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သော ပစ္စည်းများကို ကန့်သတ်ခြင်း

သကြား၊ အဆီဓာတ်နှင့် စက်ဖြင့် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ အလွန်အကျွံစားသုံးပါက မျက်စိကျန်းမာရေးကို အနုတ်လက္ခဏာသက်ရောက်စေနိုင်ပါသည်။ ထိုပစ္စည်းများကို ကန့်သတ်ခြင်းဖြင့် မျက်စိကို ထိခိုက်စေနိုင်သော အောက်ဆီဒေတစ်ဗ် စတရက် (Oxidative stress) နှင့် ရောင်ရမ်းမှုများကို လျော့နည်းစေပါသည်။ မျက်စိကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်း၊ မျက်စိစစ်ဆေးမှုများ ပုံမှန်ပြုလုပ်ခြင်းနှင့် မျက်စိအလုပ်များ လုပ်ဆောင်စဉ် သင့်တော်သော မီးအလင်းရောင်ကို အသုံးပြုခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် မျက်စိလုပ်ဆောင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး အမြင်အာရုံ ပြဿနာများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေပါသည်။

အာဟာရဖြည့်စွက်စာများဖြင့် မျက်စိကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးခြင်း

အရည်အသွေးမြင့် အာဟာရဖြည့်စွက်စာများ

အစားအသောက်မှ လုံလောက်သော အာဟာရဓာတ်များကို ရရှိနိုင်ခြင်းမရှိသည့် သူများအတွက် အရည်အသွေးမြင့် ဖြည့်စွက်စာများသည် လိုအပ်သော ပံ့ပိုးမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။ OBO Group သည် အရည်အသွေးနှင့် ထိရောက်မှုကို အလေးပေးသော ကျန်းမာရေးနှင့် အလှကုန်ပစ္စည်းများကို ထုတ်လုပ်ပေးလျက် မျက်စိကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်မည့် ရွေးချယ်စရာများကို ပေးစွမ်းပါသည်။ ဗီတာမင် A၊ C၊ E၊ ဇင့်နှင့် အိုမီဂါ-3 အဆီအဝါများ ပါဝင်သော ဖြည့်စွက်စာများသည် အာဟာရဓာတ် ချို့တဲ့မှုများကို ဖြည့်ဆည်းပေးပြီး မျက်စိလုပ်ဆောင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

မပြတ်သုံးစွဲခြင်းနှင့် စောင့်ကြည့်ခြင်း

အာဟာရဖြည့်စွက်စာများကို မပြတ်သုံးစွဲခြင်းဖြင့် မျက်စိများသည် ဆက်လက်၍ ပံ့ပိုးမှုကို ရရှိစေပါသည်။ အမြင်အာရုံ၊ မျက်စိသက်တောင့်သက်သာ ခံစားမှုနှင့် မျက်စိကျန်းမာရေးတို့တွင် တိုးတက်မှုများကို စောင့်ကြည့်ခြင်းဖြင့် လိုအပ်သလို ဖြည့်စွက်စာ သုံးစွဲမှုကို ချိန်ညှိနိုင်ပါသည်။ အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများနှင့် ပုံမှန်စိစစ်ဆန်းစစ်မှုများကို တွဲဖက်ဆောင်ရွက်ခြင်းသည် ရေရှည် မျက်စိကျန်းမာရေးအတွက် အကျွံဆုံး နည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်။

မျက်စိအတွက် အာဟာရရရှိရေး လက်တွေ့အကြံပြုချက်များ

မတူညီသော အစားအစာများကို ထည့်သွင်းစားသုံးခြင်း

စားသောက်မှုအမျိုးမျိုးရှိခြင်းဖြင့် မရှိမဖြစ် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များစွာကို ရရှိစေပါသည်။ အစိမ်းရောင် ရွက်တို့၊ အရောင်စုံသီးနှံများ၊ အစေ့အဆူးများနှင့် အဆီဓာတ်များသော ငါးများကို ထည့်သွင်းစားသုံးခြင်းဖြင့် မျက်လုံးအတွက် ပြည့်ဝသော အာဟာရကို ရရှိစေပါသည်။ အစားအစာများ မျိုးစုံစားသုံးခြင်းဖြင့် အာဟာရဓာတ်များ စုပ်ယူမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး မျက်စိအာရုံကျဆင်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် ဓာတ်ချို့တဲ့မှုများကို လျော့နည်းစေပါသည်။

မျက်လုံးစစ်ဆေးမှုများ ပုံမှန်ပြုလုပ်ပါ

အာဟာရကောင်းမွန်စွာ စားသုံးခြင်းသည် အရေးကြီးသော်လည်း ပုံမှန်မျက်လုံးစစ်ဆေးမှုများကို ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ မျက်စိပြဿနာများကို စောစီးစွာ ရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်းနှင့် အာဟာရပံ့ပိုးမှုကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် မျက်လုံးကျန်းမာရေးကို အမြင့်ဆုံးရရှိစေပါသည်။ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်များနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းဖြင့် အာဟာရနှင့် နေထိုင်မှုပုံစံဆိုင်ရာ ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုများသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ မျက်လုံးစောင့်ရှောက်မှုလိုအပ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီမှုရှိစေပါသည်။

မေးမြန်းမှုများ

မျက်စိအာရုံကောင်းမွန်စေရန် မည်သည့်ဗီတာမင်များ အရေးကြီးပါသနည်း

ဗီတာမင် A၊ C နှင့် E သည် မျက်လုံးကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဗီတာမင် A သည် မျက်စိကွန်ရက်လုံးလုပ်ဆောင်မှုကို ပံ့ပိုးပေးပြီး၊ ဗီတာမင် C သည် အောက်ဆီဒိတ်ဖိစီးမှုမှ ကာကွယ်ပေးကာ၊ ဗီတာမင် E သည် မျက်လုံးဆဲလ်များ၏ ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းပေးပါသည်။

အိုမီဂါ-3 အဆီဓာတ်များသည် မျက်လုံးကျန်းမာရေးကို မည်သို့အကျိုးပြုပါသနည်း

အိုမီဂါ-၃ အဆီဓာတ်တွေက retina ရဲ့ ဆဲလ်အလွှာရဲ့ တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး မျက်လုံးခြောက်သွေ့ခြင်း လက္ခဏာတွေကို လျော့ပါးစေပြီး retina ရဲ့ အထွေထွေ လုပ်ဆောင်မှုကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။ အဆီများတဲ့ ငါး၊ ချီယာမျိုးစေ့နဲ့ ပိုးချည်မျိုးစေ့တွေမှာ တွေ့ရပါတယ်။

ဟန်ချက်ညီသော အစားအစာဟာ မျက်စိရောဂါကို ကာကွယ်နိုင်ပါသလား။

အစာစားခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ အလေးထားသင့်သော အချက်များ

အာဟာရဖြည့်စွက်မှု အားလုံးအတွက် လိုအပ်သလား။

ကောင်းမွန်စွာ ကျွေးမွေးထားသော အစားအစာက အာဟာရဓာတ် အများစုကို ပေးသော်လည်း အစားအစာ ကန့်သတ်ချက်များ သို့မဟုတ် မျက်စိ ကျန်းမာရေး လိုအပ်ချက်များရှိသူများအတွက် အစားအစာဖြည့်စွက်မှုများသည် ကွာဟချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။ အရည်အသွေးမြင့် ရွေးချယ်မှုတွေက အမြင်အာရုံကို ထိန်းသိမ်းဖို့ လုံလောက်တဲ့ အာဟာရဓာတ်ကို အာမခံပေးတယ်။