Peranan Nutrisi dalam Kesihatan Mata

Kepentingan Nutrisi untuk Kesihatan Mata

Apa yang kita makan benar-benar memberi kesan kepada mata kita, bukan sahaja mempengaruhi sejauh mana penglihatan kita tetapi juga berapa lama kita dapat mengekalkan penglihatan yang baik. Badan kita memerlukan nutrien tertentu untuk memastikan struktur mata yang halus berfungsi dengan baik dan mengelakkan masalah di kemudian hari. Ambil vitamin A sebagai contoh, ianya sangat penting untuk penglihatan malam hari, manakala C dan E membantu melindungi dari kerosakan akibat radikal bebas. Jangan lupa juga tentang omega-3; lemak sihat ini sangat baik untuk mengurangkan kekeringan dan keradangan pada mata. Orang yang ingin mengekalkan penglihatan yang tajam perlu memastikan pinggan mereka mengandungi makanan kaya dengan nutrien penting ini, kerana apa yang kita makan hari ini boleh menentukan kesihatan mata kita pada hari esok.

Penyelidikan menunjukkan bahawa kekurangan pengambilan nutrien tertentu sebenarnya boleh menyebabkan masalah penglihatan. Institut Mata Kebangsaan telah menjalankan kajian berkaitan topik ini dan mendapati bahawa pengambilan vitamin seperti C dan E bersama beta karoten, serta mineral seperti zink dan kuprum, boleh membantu memperlahankan perkembangan degenerasi makula berkaitan usia atau dikenali sebagai ARMD. Orang yang mengamalkan pemakanan kaya dengan nutrien ini cenderung mengalami lebih sedikit masalah berkaitan ARMD dan katarak dari masa ke masa. Justeru, jika seseorang itu ingin melindungi penglihatannya apabila usia semakin meningkat, memastikan makanan mereka mengandungi sumber nutrien penting ini adalah langkah yang bijak berdasarkan pengetahuan yang sedia ada.

Apa yang dimakan oleh orang-orang memberi kesan bukan sahaja kepada penglihatan mereka pada hari-hari biasa, malah sebenarnya membantu mencegah pelbagai masalah berkaitan mata. Pengambilan makanan yang kaya dengan antioksidan serta makanan yang mengandungi omega-3 dapat mengurangkan risiko menghidap masalah serius seperti retinopati diabetes atau glaukoma. Justeru, individu yang ingin melindungi matanya perlu memastikan pengambilan sayur-sayuran, buah-buahan segar, dan lemak berkualiti tinggi dalam diet mereka. Mengekalkan tabiat pemakanan sebegini memainkan peranan yang besar dalam memelihara kesihatan mata yang baik dan memastikan penglihatan tetap jelas untuk tahun-tahun mendatang.

Nutrien Utama untuk Kesihatan Mata yang Optimal

Vitamin A dan Peranannya dalam Penglihatan

Vitamin A memainkan peranan yang sangat penting dalam mengekalkan fungsi sel-sel kecil yang peka terhadap cahaya di dalam mata kita, terutamanya apabila kita perlu melihat pada waktu malam. Sel-sel istimewa ini yang dikenali sebagai fotoreseptor terletak betul-betul di bahagian belakang mata dan secara asasnya memberitahu kita apa yang sedang kita lihat walaupun dalam keadaan cahaya yang rendah. Apabila seseorang itu tidak memperoleh cukup Vitamin A dalam pemakanannya, masalah akan mula berlaku dengan cepat. Biasanya, individu akan mengalami masalah penglihatan dalam keadaan cahaya rendah terlebih dahulu, dikenali sebagai kebutaan malam, dan jika tidak dirawat dengan betul, keadaan ini boleh menyebabkan kerosakan berkekalan pada mata dari masa ke semasa. Namun, tidak sukar untuk memperoleh Vitamin A yang mencukupi. Makanan seperti lobak (semua orang tahu tentang ini!), kentang manis, dan pelbagai sayuran hijau mengandungi banyak nutrien penting ini. Dengan memakannya secara berkala, ia boleh membantu mengekalkan kesihatan mata secara semula jadi.

Lutein dan Zeaxanthin: Perlindungan Semula Jadi untuk Mata

Karatena lutein dan zeaxanthin bertindak seperti perisai bagi mata kita, menapis cahaya biru yang memudaratkan yang boleh menyebabkan masalah pada jangka masa panjang. Sebatian ini terkumpul terutamanya di kawasan makula di bahagian belakang mata, di mana ia membantu melawan kerosakan oksidatif dan mengurangkan keradangan. Kajian telah menunjukkan bahawa individu dengan tahap nutrien ini yang lebih tinggi cenderung mempunyai risiko lebih rendah untuk menghidap AMD pada usia yang lebih tua. Untuk memperoleh nutrien ini secara semula jadi, adalah bijak untuk memasukkan sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kailan ke dalam hidangan, bersama-sama makanan lain seperti jagung. Memakan makanan ini secara berkala menyokong kesihatan mata secara keseluruhannya dan memberi badan perlindungan tambahan terhadap tekanan persekitaran yang mempengaruhi kualiti penglihatan.

Asid Lemak Omega-3 dan Kesihatan Mata

Retina memerlukan asid lemak omega-3 untuk berfungsi dengan baik, dan kajian menunjukkan bahawa nutrien ini sebenarnya mungkin mengurangkan risiko menghidap kemerosotan makula pada usia tua. Orang yang mengalami mata kering sering mendapati kelegaan apabila mereka memperoleh cukup omega-3 kerana lemak ini seolah-olah meningkatkan penghasilan air mata secara semulajadi. Di manakah seseorang itu boleh menjumpai sumber omega-3 yang baik? Tidak perlu mencari jauh, ikan berlemak seperti salmon, serta kacang seperti walnut dan biji-bijian seperti biji flaks sudah memadai. Menambahkan makanan ini ke dalam hidangan membantu mengekalkan penglihatan yang sihat sambil memberi manfaat keseluruhannya kepada mata.

Vitamin C dan E: Antioxidan untuk Perlindungan Mata

Vitamin C dan E bertindak sebagai antioksidan yang kuat dalam badan, membantu melindungi mata daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas yang mengganggu. Kajian menunjukkan bahawa individu yang memperoleh cukup nutrien ini cenderung mempunyai risiko yang lebih rendah untuk menghidap katarak atau mengalami masalah pada makula mereka apabila tua. Mempertahankan pengambilan yang mencukupi juga bukanlah sesuatu yang terlalu sukar. Makanan seperti oren, badam, biji bunga matahari dan bahan-bahan serupa lain mengandungi kedua-dua vitamin ini dengan banyak, sambil turut menyumbang kepada kesihatan mata secara keseluruhannya. Ramai orang mendapati bahawa hanya dengan menyesuaikan pemakanan mereka sepanjang hari sudah cukup untuk membuat perbezaan dalam mempertahankan penglihatan yang baik dalam jangka masa panjang.

Zink: Mineral Penting untuk Fungsi Mata

Zink agak penting untuk memastikan retina kita kekal sihat dan membantu penghasilan melanin, yang bertindak sebagai perlindungan kepada mata. Apabila seseorang itu tidak memperoleh cukup zink, ini sebenarnya boleh meningkatkan risiko mereka menghidap sesuatu yang dikenali sebagai degenarasi makula berkaitan usia pada masa akan datang. Jadi, apakah yang boleh kita lakukan mengenai perkara ini? Baiklah, adalah masuk akal untuk memasukkan makanan yang kaya dengan zink dalam hidangan harian kita. Fikirkan tentang tiram, daging lembu, dan juga bijirin sarapan pagi yang telah diperkayakan dengan nutrien tambahan. Menjadikan makanan ini sebagai sebahagian daripada pelan pemakanan yang seimbang membantu mengekalkan kesihatan mata yang baik dari semasa ke semasa serta memastikan penglihatan terus berfungsi dengan baik tanpa sebarang masalah pada masa depan.

Makanan yang Mempromosikan Kesihatan Mata

Daun Hijau dan Kegunaannya

Sayur-sayuran daun hijau mengandungi banyak nutrien yang penting untuk memastikan mata kita kekal sihat. Ia mengandungi pelbagai antioksidan termasuk lutein dan zeaxanthin, iaitu bahan-bahan yang membantu melindungi mata daripada kerosakan akibat pendedahan berlebihan kepada cahaya, terutamanya cahaya biru yang berbahaya. Mengambil makanan seperti kailan dan bayam secara berkala benar-benar memberi kesan kepada penglihatan yang lebih baik serta mengurangkan faktor risiko pelbagai masalah mata pada masa hadapan. Menambahkan sayuran hijau ini dalam pemakanan harian kita sebenarnya merupakan salah satu cara terbaik yang diberikan oleh alam semula jadi untuk melindungi mata yang berharga ini dan mungkin juga meningkatkan fungsi penglihatan dari semasa ke semasa.

Ikan Bergaun Lemak: Sumber Omega-3

Ikan berlemak dikenali kerana kandungan asid lemak omega-3 yang tinggi, sesuatu yang benar-benar membantu mengurangkan keradangan dan boleh meredakan gejala mata kering yang mengganggu ramai orang. Memakan salmon atau mackerel secara berkala memberi kesan yang hebat kepada kesihatan secara keseluruhan, terutamanya dari segi kesihatan mata kita. Kajian menunjukkan makanan ini sebenarnya mungkin membantu mengurangkan risiko menghidap degenarasi makula pada usia yang lebih tua. Apa yang menyebabkan kesan ini? Omega-3 memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan dan fungsi sel retina dengan baik. Oleh itu, menambahkan ikan berlemak ke dalam hidangan menjadi sangat penting bagi sesiapa sahaja yang mengambil berat tentang penglihatan mereka dalam jangka masa panjang.

Buah Sitrus dan Vitamin C

Buah-buahan sitrus mempunyai kandungan vitamin C yang tinggi, yang bertindak sebagai sumber antioksidan yang kuat untuk mata kita. Memakan banyak buah-buahan cerah ini boleh benar-benar memberi kesan dalam mengekalkan penglihatan yang tajam dan malah mungkin membantu memperlahankan perkembangan katarak yang mengganggu. Oren, limau, dan limau bali semuanya mengandungi nutrien penting ini yang berfungsi secara senyap untuk mengekalkan kekuatan tisu mata. Apa yang membuatkan vitamin C begitu istimewa? Ia sebenarnya turut serta dalam keutuhan struktur mata kita sambil membekalkan nutrien yang diperlukan untuk penglihatan yang jelas. Bagi sesiapa yang prihatin tentang kesihatan mata dalam jangka panjang, memasukkan lebih banyak buah sitrus ke dalam hidangan harian kelihatan seperti langkah yang bijak.

Kacang-kacangan dan Biji-bijian untuk Vitamin E

Apabila tiba masanya untuk mendapatkan Vitamin E yang mencukupi, kacang-kacangan dan biji benih benar-benar menonjol sebagai pilihan yang hebat. Antioksidan yang kuat ini memainkan peranan utama dalam mengekalkan kesihatan mata kita apabila kita semakin tua. Berita baiknya ialah Vitamin E sebenarnya berfungsi mengekalkan struktur mata dan boleh mengurangkan risiko masalah penglihatan yang biasanya berlaku dengan peningkatan usia. Badam berada di tangga teratas sebagai pilihan kebanyakan orang, diikuti oleh biji bunga matahari dan hazelnut yang turut disukai ramai kerana rasanya. Makanan ini bukan sahaja kaya dengan Vitamin E tetapi turut mengandungi pelbagai nutrien lain yang baik untuk kesihatan mata. Segepeng badam bersama sarapan pagi atau sebahagian biji bunga matahari yang dicampurkan ke dalam salad merupakan cara mudah untuk meningkatkan nutrisi mata tanpa memerlukan usaha yang banyak.

Wortel dan Beta-Karoten

Lobak merah sering mendapat pujian kerana kandungan beta karoten yang tinggi, iaitu sesuatu yang badan kita tukarkan kepada vitamin A, yang sangat penting untuk mengekalkan kesihatan mata. Sebenarnya, terdapat banyak kandungan ini dalam lobak merah, jadi ia membantu menjaga kesihatan mata secara umum tetapi khususnya baik untuk meningkatkan penglihatan pada waktu malam. Orang yang kerap makan lobak merah biasanya mempunyai mata yang lebih sihat secara keseluruhannya. Penglihatan mereka juga berfungsi lebih baik dalam pelbagai situasi pencahayaan, kerana pengambilan beta karoten yang mencukupi membantu mencegah kekurangan yang menyebabkan masalah pada mata untuk menyesuaikan diri apabila lampu dimatikan atau apabila kita keluar rumah pada waktu senja.

Mengurangkan Risiko Degenerasi Makula Berkaitan Usia

Orang yang ingin mengurangkan risiko menghidap Degenerasi Makula Berkaitan Usia (AMD) perlu mempertimbangkan penambahan nutrien tertentu dalam pemakanan mereka. Zinc dan asid lemak omega-3 terutamanya penting untuk kesihatan mata. Retina kita sebenarnya mengandungi banyak zinc, dan mineral ini membantu penghasilan melanin yang bertindak sebagai perisai terhadap pendedahan cahaya yang merosakkan. Selain itu, terdapat omega-3, khususnya DHA, yang seolah-olahnya cukup penting untuk mengekalkan fungsi mata yang betul. Beberapa kajian malah mencadangkan bahawa lemak baik ini mungkin memperlahankan perkembangan AMD dari masa ke masa. Bagi sesiapa yang prihatin tentang kesihatan penglihatan jangka panjang, pengambilan nutrien ini adalah berasas perubatan dan praktikal dalam kehidupan harian.

Pengambilan makanan yang kaya dengan antioksidan memainkan peranan penting dalam memerangi stres oksidatif, yang kita ketahui turut menyumbang kepada perkembangan AMD. Lutein dan zeaxanthin merupakan dua antioksidan utama yang secara semulajadi terdapat dalam sayur-sayuran hijau berdaun dan juga sayur-sayuran kuning terang yang sering diabaikan oleh kebanyakan orang. Sebenarnya, sebatian ini berfungsi sebagai pigmen pelindung di kawasan makula pada mata kita, memelihara mereka daripada pendedahan UV yang merosakkan dan juga panjang gelombang cahaya biru yang sangat berbahaya. Pengambilan berkala nutrien mesra mata ini kelihatan dapat menyokong penglihatan yang lebih baik dari masa ke semasa. Beberapa kajian malah mencadangkan bahawa ia mungkin dapat mengurangkan kes-kes AMD secara ketara. Kajian AREDS2 menyokong perkara ini, menunjukkan manfaat yang nyata kepada individu yang secara konsisten mengambil sayuran hijau dan makanan kaya antioksidan lain.

Nutrisi dan Pencegahan Katarak

Pemakanan yang baik adalah sangat penting apabila ingin mengelakkan katarak. Orang yang mengambil banyak makanan berkhasiat antioksidan biasanya mengalami lebih sedikit masalah penglihatan berkabur pada usia yang lebih tua. Vitamin C dan E khususnya seolah-olah memberi kesan di sini. Cara kerja nutrien ini agak menarik, iaitu secara asasnya melawan radikal bebas yang merosakkan mata kita dari semasa ke semasa. Buah-buahan sitrus dan brokoli adalah sumber yang kaya dengan vitamin C, dan kajian menunjukkan individu yang kerap memasukkan bahan makanan ini dalam hidangan mereka mungkin sebenarnya dapat mengurangkan risiko menghidap katarak. Walaupun tiada makanan yang boleh sepenuhnya mencegah penyakit ini, membuat pilihan pemakanan yang bijak pastinya membantu melindungi kesihatan mata dalam jangka masa yang panjang.

Kajian menunjukkan bahawa individu yang memperoleh nutrien ini secara mencukupi secara berkala cenderung untuk membangunkan katarak pada usia yang lebih tua atau mungkin langsung mengelakkannya. Pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna-warni dengan makanan-makanan asli yang lain membantu mengekalkan kesihatan mata dari semasa ke semasa. Pengambilan diet yang baik dan kaya dengan nutrien-nutrien penting ini langsung tidak rumit tetapi memberi kesan yang nyata dalam mencegah kekeruhan pada kanta mata dan mengekalkan penglihatan yang tajam apabila kita bertambah usia. Kebanyakan orang mendapati bahawa pemilihan makanan yang lebih baik memberi keuntungan besar terhadap kesihatan mata dalam jangka panjang juga.

Menguruskan Retinopati Diabetik dengan Diet

Menguruskan pemakanan kita memainkan peranan penting dalam mengawal penyakit retinopati diabetes melalui kawalan gula darah yang konsisten. Makanan yang kaya dengan omega-3 dan antioksidan memberi perlindungan terhadap kerosakan retina mata yang disebabkan oleh diabetes. Lemak baik ini khususnya terdapat dalam ikan berminyak seperti salmon dan makarel. Individu yang kerap mengambil makanan ini biasanya mendapati mata mereka kekal lebih sihat dalam jangka masa panjang. Kesan anti-radang yang dimiliki oleh omega-3 seolah-olah memberi keajaiban kepada tisu halus di bahagian belakang mata, menjadikannya sebahagian penting dalam sebarang pelan pemakanan yang bertujuan untuk melindungi penglihatan sepanjang masa.

Menambahkan makanan yang kaya dengan antioksidan ke dalam hidangan harian mungkin memberi perlindungan tambahan terhadap masalah mata yang disebabkan oleh diabetes. Orang yang hidup dengan diabetes seharusnya benar-benar berbincang dengan doktor atau ahli pemakanan mengenai pelan pemakanan yang disesuaikan untuk mereka. Pendekatan yang disesuaikan ini tidak sahaja membantu melawan retinopati diabetik tetapi juga memudahkan pengurusan tahap gula darah secara keseluruhan. Penglihatan yang lebih baik biasanya kekal lebih lama apabila individu secara konsisten mengikuti garis panduan pemakanan seperti ini dari masa ke masa.

Melindungi Dari Glaukoma

Pemakanan yang betul boleh membantu melindungi mata daripada glaukoma dengan meningkatkan pengaliran darah di sekitar mata dan mengekalkan kesihatan saraf optik. Beberapa kajian menunjukkan makanan tertentu, terutamanya sayuran berdaun gelap, berkemungkinan dapat mengurangkan risiko menghidap keadaan ini. Bayam, kailan, dan sayuran berdaun hijau yang serupa mengandungi nitrat yang mungkin baik untuk kesihatan mata. Bahan-bahan ini seolah-olah meningkatkan peredaran darah di dalam bola mata itu sendiri dan mungkin juga dapat menurunkan tekanan di dalam mata, iaitu satu masalah utama bagi individu yang berisiko menghidap glaukoma.

Makan dengan lebih baik untuk kesihatan mata sebenarnya merupakan salah satu cara paling mudah yang boleh dilakukan orang ramai untuk mengurangkan risiko menghidap glaukoma. Kajian menunjukkan makanan tertentu yang kaya dengan nutrien memberi perlindungan sebenar terhadap keadaan ini, menjadikan apa yang kita letakkan di atas pinggan kita cukup penting dalam memastikan kesihatan mata jangka panjang. Apabila individu memberi perhatian untuk memperoleh nutrien yang mencukupi, mereka bukan sahaja memberi makan tubuh mereka, tetapi juga memberi peluang kepada penglihatan mereka untuk melawan risiko glaukoma.

Tip Gaya Hidup untuk Menyimpan Penglihatan Sihat

Diet Seimbang dan Kesihatan Mata

Memakan campuran makanan yang baik dan kaya dengan nutrien amat penting untuk memastikan kesihatan mata kita. Apabila individu mengambil banyak buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin penuh, mereka akan memperoleh vitamin dan mineral penting yang diperlukan untuk penglihatan yang baik. Sebagai contoh, vitamin A, C, dan E, bersama dengan zink serta pelbagai antioksidan sebenarnya membantu mengekalkan penglihatan yang baik dan mungkin dapat menghalang perkembangan masalah mata yang serius dari masa ke semasa. Sayur-sayuran berwarna cerah dan sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kailan menonjol kerana mengandungi lutein dan zeaxanthin. Sebatian ini telah terbukti memberi manfaat yang ketara kepada kesihatan mata berdasarkan pelbagai kajian yang dijalankan oleh pakar pemakanan.

Hidrasi dan Pengaruhnya terhadap Penglihatan

Sentiasa terhidrat dengan baik membantu mengekalkan kelembapan pada mata kita dan mengelakkan daripada menjadi kering, iaitu sesuatu yang menyebabkan ketidakselesaan dan kadangkala penglihatan kabur. Kajian menunjukkan bahawa pengambilan air secukupnya memainkan peranan yang besar dalam mengekalkan mata yang sihat dan penglihatan yang jelas. Jika seseorang itu ingin memastikan matanya kekal lembap, mereka perlu minum banyak cecair sepanjang hari tetapi perlu berhati-hati terhadap pengambilan kopi atau minuman berenergi yang berlebihan kerana minuman ini cenderung untuk mengeringkan badan dan memburukkan lagi masalah mata kering. Terdapat beberapa cara mudah yang berkesan. Membawa botol air dan sentiasa memilikinya berdekatan dapat membuat perbezaan yang besar. Menetapkan penggera pada telefon untuk minum air setiap sejam atau lebih juga membantu untuk memastikan mata sentiasa selesa sepanjang hari tanpa sebarang kesulitan.

Membataskan Masa Skrin untuk Keselesaan Mata

Mengurangkan masa skrin dapat membantu mengelakkan keletihan mata digital yang berlaku apabila kita menghabiskan terlalu banyak masa melihat skrin komputer atau telefon. Orang yang memandang peranti mereka berjam-jam lamanya sering mengadu tentang mata yang letih, sakit kepala, dan kesukaran untuk melihat dengan jelas. Jika ini kedengaran biasa kepada anda, maka langkah pertama ialah mengambil rehat berkala daripada skrin. Cuba sesuatu yang dikenali sebagai kaedah 20-20-20. Setiap dua puluh minit, alihkan pandangan ke sesuatu yang kira-kira dua puluh kaki jauhnya selama lebih kurang dua puluh saat. Tip kecil ini memberi kesan yang besar dalam menjaga keselesaan mata dan mengurangkan tekanan pada jangka masa panjang. Logik sahaja, betul? Cuma memberi sedikit rehat kepada mata sepanjang hari dapat menjaga penglihatan kita dengan lebih baik tanpa memerlukan usaha yang besar.

Pemeriksaan Mata Secara Rutin dan Nutrisi

Pemeriksaan mata secara berkala membantu mengesan masalah penglihatan sebelum menjadi serius dan memberi gambaran tentang tahap kesihatan mata kita sebenarnya. Lawatan berkala ini membolehkan doktor mengesan masalah sejak awal lagi serta mencipta peluang untuk berbincang tentang pemakanan kita. Pakar mata sering memberi cadangan makanan khusus yang benar-benar memberi kesan dalam memelihara kesihatan mata dari semasa ke semasa. Individu yang memahami kepentingan pemeriksaan mata secara berkala cenderung mengekalkan kesihatan mata yang lebih baik dalam jangka masa panjang dan mengelakkan pelbagai penyakit mata biasa. Meluangkan masa untuk pemeriksaan tahunan adalah salah satu pelaburan terbaik yang boleh dibuat untuk menjaga kesihatan penglihatan pada masa depan.

Soalan Lazim

Apakah vitamin yang penting untuk kesihatan mata?

Vitamin A, C, dan E sangat penting untuk mengekalkan kesihatan mata. Mereka membantu mencegah kerosakan oksidatif, memperbaiki fungsi visual, dan menyokong kesihatan fotoreseptor dan sel retina.

Bagaimana omega-3 memberi faedah kepada kesihatan mata?

Asid lemak omega-3 menyokong fungsi retina, mengurangkan risiko degenerasi makula, dan membantu mengurus sindrom mata kering dengan memperbaiki pengeluaran air mata.

Adakah diet sebenarnya boleh mencegah penyakit mata?

Ya, diet yang kaya dengan nutrien dapat mengurangkan risiko penyakit mata seperti degenerasi makula berkaitan usia, katarak, retinopati diabetes, dan glaukoma dengan menyediakan antioksidan dan mineral penting.

Apakah makanan terbaik untuk mempromosikan kesihatan mata?

Makanan yang kaya dengan antioksidan, vitamin, dan omega-3 seperti sayuran berdaun hijau, ikan berlemak, buah-buahan sitrus, kacang-kacangan, biji-bijian, dan lobak merah adalah sangat baik untuk mempromosikan penglihatan yang sihat.

Seberapa kerap seseorang perlu menjalani pemeriksaan mata?

Pemeriksaan mata secara rutin disarankan setiap dua tahun sekali, atau lebih kerap jika anda mempunyai masalah mata sedia ada atau berisiko mengembangkannya. Semak dengan pakar rawatan mata anda untuk nasihat tersendiri.