บทบาทของโภชนาการในสุขภาพดวงตา

ຄວາມສຳຄັນຂອງການປ້ອງກັນພາຍໃນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຕາ

ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນແມ່ນມີຜົນຕໍ່ສາຍຕາຂອງພວກເຮົາຢ່າງແທ້ຈິງ, ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນຕໍ່ການມອງເຫັນຂອງພວກເຮົາເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງສົ່ງຜົນຕໍ່ໄລຍະເວລາທີ່ພວກເຮົາຈະຮັກສາສາຍຕາໃຫ້ດີໄວ້ໄດ້. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການສານອາຫານບາງຢ່າງເພື່ອຮັກສາສ່ວນຕ່າງໆຂອງຕາໃຫ້ເຮັດວຽກໄດ້ດີ ແລະ ປ້ອງກັນບັນຫາຕ່າງໆໃນອະນາຄົດ. ສຳລັບວິຕາມິນ A ມັນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການມອງເຫັນໃນຄວາມມືດ, ໃນຂະນະທີ່ວິຕາມິນ C ແລະ E ຊ່ວຍປ້ອງກັນການເສຍຫາຍຈາກມໍເລກຸນອິດສະລະ. ແລະ ຢ່າລືມກ່ຽວກັບໂອເມກ້າ-3 ສານໄຂມັນທີ່ດີສຳລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຫ້ງ ແລະ ການອັກເສບຂອງຕາ. ຄົນທີ່ຕ້ອງການຮັກສາສາຍຕາໃຫ້ແຈ່ມແຍງຄວນແນ່ໃຈວ່າອາຫານທີ່ກິນມີສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນເຫຼົ່ານີ້, ເພາະສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນໃນມື້ນີ້ສາມາດກຳນົດສຸຂະພາບຕາຂອງພວກເຮົາໃນອະນາຄົດໄດ້.

ການຄົ້ນຫາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານບາງປະເພດໃນຈຳນວນທີ່ພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກັບການມອງເຫັນຂອງພວກເຮົາໄດ້ແທ້. ສະຖາບັນສາກົນດ້ານສາຍຕາ (National Eye Institute) ໄດ້ດຳເນີນການສຶກສາໃນຫົວຂໍ້ນີ້ ແລະ ພົບວ່າການກິນວິຕາມິນເຊັ່ນວິຕາມິນ C ແລະ E ພ້ອມກັບເບຕ້າຄາໂຣທີນ (beta carotene), ພ້ອມທັງສານເຫຼັກຕ່າງໆເຊັ່ນສັງກະສີ ແລະ ທອງແດງ ອາດຊ່ວຍຊ້າລົງການພັດທະນາຂອງພະຍາດຕາຕໍ່ກັບອາຍຸ ຫຼື ສັ້ນໆວ່າ ARMD. ຄົນທີ່ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະມີບັນຫາໜ້ອຍລົງກັບ ARMD ແລະ ແກ້ວມົ້ນ (cataracts) ໃນໄລຍະຍາວ. ສະນັ້ນ, ຖ້າບຸກຄົນໃດຕ້ອງການປົກປ້ອງການມອງເຫັນຂອງຕົນເມື່ອອາຍຸເພີ່ມຂຶ້ນ, ການແນ່ໃຈວ່າອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າປະກອບມີສານສຳຄັນເຫຼົ່ານີ້ໃນຈຳນວນທີ່ພຽງພໍເບິ່ງຄືເປັນເລື່ອງສະຫຼາດທີ່ຄວນເຮັດຕາມຂໍ້ມູນທີ່ພວກເຮົາຮູ້ຈົນຮອດປັດຈຸບັນ.

ສິ່ງທີ່ຄົນກິນມີຜົນກະທົບຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ການມອງເຫັນຂອງເຂົາເຈົ້າໃນແຕ່ລະມື້ ມັນຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນບັນຫາຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຕາ. ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະ ອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍໂອເມກ້າ 3 ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາຕາຕາມປະສາດຕາຊຶ່ງຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ໂລກເສັ້ນເລືອດຕາແຫ້ງ (Diabetic Retinopathy) ຫຼື ໂລກຕາແຫ້ງ (Glaucoma). ສະນັ້ນ, ບຸກຄົນໃດທີ່ຕ້ອງການປ້ອງກັນຕາຂອງຕົນຄວນແນ່ໃຈວ່າເຂົາເຈົ້າໄດ້ກິນຜັກ, ໝາກໄມ້ແຊບ, ແລະ ນ້ຳມັນດີໆເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການຮັກສານິໄສການກິນແບບນີ້ໄວ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຕາໃຫ້ດີ ແລະ ສາມາດມອງເຫັນໄດ້ຊັດເຈນໃນໄລຍະຍາວ.

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງການສຳລັບສຸຂະພາບລັກສະທີ່ດີທີ່ສຸດ

ວິ타ມິນ A ແລະบทบาทຂອງມັນໃນການເຫັນ

ວິຕາມິນ A ມີບົດບາດສຳຄັນຫຼາຍໃນການຮັກສາເຊວລະອອງທີ່ໄວຕໍ່ແສງໃນຕາຂອງພວກເຮົາໃຫ້ເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການເບິ່ງເຫັນໃນທ່ຽງຄືນ. ເຊວພິເສດເຫຼົ່ານີ້ທີ່ເອີ້ນວ່າ photoreceptors ຕັ້ງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຕາ ແລະ ທຳມະດາແລ້ວມັນສາມາດບອກພວກເຮົາໄດ້ວ່າພວກເຮົາກຳລັງເບິ່ງຫຍັງຢູ່ ເຖິງແມ່ນວ່າໃນສະພາບແສງສະຫວ່າງໜ້ອຍ. ເມື່ອໃຜກໍຕາມທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບວິຕາມິນ A ພຽງພໍໃນອາຫານການກິນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບັນຫາກໍເລີ່ມເກີດຂຶ້ນໄດ້ຢ່າງໄວວາ. ຄົນເຮົາມັກເກີດບັນຫາໃນການເບິ່ງເຫັນໃນສະພາບແສງສະຫວ່າງໜ້ອຍກ່ອນ, ສິ່ງນີ້ເອີ້ນວ່າ night blindness, ແລະ ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມ, ສະພາບດັ່ງກ່າວອາດຈະເຮັດໃຫ້ຕາເສຍຫາຍຢ່າງຖາວອນຕະຫຼອດໄປ. ແຕ່ການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ A ພຽງພໍນັ້ນບໍ່ຍາກເລີຍ. ອາຫານເຊັ່ນ: ຜັກຄຳຊູ (ທຸກຄົນຮູ້ຈັກດີແລ້ວ!), ມັນຕົ້ນ, ແລະ ຜັກສີຂຽວຕ່າງໆ ມີວິຕາມິນ A ສູງ. ການກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເປັນປະຈຳຈະຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຕາຂອງພວກເຮົາໃຫ້ດີຢ່າງທຳມະຊາດ.

Lutein ແລະ Zeaxanthin: ຕົວປ້ອງກັນທຳມະຊາດຂອງຕາ

ສານຄາໂຣທີນອຍດ໌ລູທີນແລະຊີອັນທິນເຮັດວຽກຄືກັບເຄື່ອງປ້ອງກັນສຳລັບຕາຂອງພວກເຮົາ ໂດຍກັ້ນແສງສີຟ້າທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອອກ ອັນເປັນສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໄດ້ຕາມລຳດັບຂອງເວລາ. ສານປະສົມເຫຼົ່ານີ້ສະສົມຢູ່ໃນພື້ນທີ່ມາຄູລາ (macula) ຂອງດ້ານຫຼັງຕາ ບ່ອນທີ່ພວກມັນຊ່ວຍຕໍ່ຕ້ານການເສຍຫາຍຈາກອົກຊີເຈນແລະຫຼຸດການອັກເສບ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີລະດັບສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສູງກ້າມີໂອກາດໜ້ອຍລົງທີ່ຈະພັດທະນາໂລກ AMD ໃນໄລຍະຕໍ່ມາຂອງຊີວິດ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບສານເຫຼົ່ານີ້ໃນລະດັບທີ່ພຽງພໍຕາມທຳມະຊາດ ການນຳໃບເຂົ້າໃນອາຫານເຊັ່ນ: ຜັກຂີ້ເຖົ່າ (spinach) ແລະ ຜັກຄາເລ (kale) ມາປະສົມໃນມື້ອາຫານ ກໍຄວນເອົາພ້ອມກັບອາຫານອື່ນໆເຊັ່ນ: ໂປມ (corn). ການກິນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເປັນປະຈຳຈະຊ່ວຍສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຕາໃຫ້ດີຂື້ນໂດຍລວມ ແລະ ສະໜອງໃຫ້ຮ່າງກາຍມີການປ້ອງກັນເພີ່ມເຕີມຕໍ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງສິ່ງແວດລ້ອມທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງການເບິ່ງເຫັນ.

Omega-3 Fatty Acids ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງຕາ

ຈັກຕາຕ້ອງການອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ-3 ເພື່ອໃຫ້ເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແລະ ການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນການເກີດຄວາມເສຍຫາຍຂອງຈຸດຮັບແສງຕາຂອງຕາໃນວັຍຊາວ. ຄົນທີ່ທົນທຸກຈາກຕາແຫ້ງມັກຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນເມື່ອພວກເຂົາໄດ້ຮັບໂອເມກ້າ-3 ເພື່ອງພໍເໝາະ ເນື່ອງຈາກວ່າໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ເບິ່ງຄືຈະຊ່ວຍເພີ່ມການຜະລິດນ້ຳຕາຢ່າງເປັນທຳມະຊາດ. ບ່ອນໃດທີ່ຄົນໆໜຶ່ງສາມາດຊອກຫາໂອເມກ້າ-3 ໄດ້ດີ? ບໍ່ຕ້ອງໄປໄກກ່ວາປາທະເລທີ່ມີໄຂມັນສູງເຊັ່ນປາຊາລະເມົນ (salmon), ພ້ອມທັງຖົ່ວເຊັ່ນຖົ່ວວັນນິວ (walnuts) ແລະ ຫຼາຍໆພັນເຊັ່ນ ຫຼາກໝາກເລີ້ນ (flaxseeds). ການເພີ່ມອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນມື້ອາຫານຈະຊ່ວຍຮັກສາສາຍຕາໃຫ້ສຸຂະພາບດີ ແລະ ຍັງເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຕາໂດຍລວມອີກດ້ວຍ.

วิตามินซีและอี: สารต้านอนุมูลอิสระเพื่อการปกป้องดวงตา

ວິຕາມິນ C ແລະ E ມີບົດບາດເປັນ antioxidant ທີ່ດີໃນຮ່າງກາຍ ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນຕາຈາກການຖືກທຳລາຍຈາກສານອິດສະຫຼະ. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ບຸກຄົນທີ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງພຽງພໍ ມັກຈະມີໂອກາດເກີດຕາຕື່ມຫຼືບັນຫາກ່ຽວກັບຈຸດຮັບສາຍຕາຕ່ຳລົງເມື່ອເຖົ້າ. ການໄດ້ຮັບສານເຫຼົ່ານີ້ໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍກໍບໍ່ຍາກເກີນໄປ. ອາຫານການກິນເຊັ່ນ ສົ້ມ, ອະມັນ, ເມັດດອກຕາຕະລົກ ແລະ ອາຫານອື່ນໆໃນທິດທາງດຽວກັນ ມີວິຕາມິນທັງສອງຢ່າງອຸດົມສົມບູນ ແລະ ຍັງຊ່ວຍສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຕາໂດຍລວມ. ຄົນສ່ວນຫຼາຍພົບວ່າ ການປັບປຸງສິ່ງທີ່ພວກເຂົາກິນໃນແຕ່ລະມື້ ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງໃນການຮັກສາສາຍຕາໃຫ້ດີໄດ້ໃນໄລຍະຍາວ.

สังกะสี: เกลือแร่ที่สำคัญสำหรับการทำงานของดวงตา

ສັງກະເສດມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍໃນການຮັກສາສາຍຕາໃຫ້ສຸຂະພາບດີ ແລະ ຊ່ວຍໃນການຜະລິດເມລານິນ ເຊິ່ງເປັນສານທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນສາຍຕາ. ເມື່ອບຸກຄົນໃດບຸກຄົນໜຶ່ງບໍ່ໄດ້ຮັບສັງກະເສດພຽງພໍ ອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພວກເຂົາໃນການເກີດພະຍາດຕາທີ່ເອີ້ນວ່າ degeneration of macular ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ. ດັ່ງນັ້ນ ພວກເຮົາຈະຕ້ອງເຮັດແນວໃດ? ການນໍາເອົາອາຫານທີ່ມີສັງກະເສດສູງເຂົ້າໃນທຸກໆມື້ຂອງພວກເຮົາເປັນສິ່ງທີ່ມີເຫດຜົນ. ພິຈາລະນາກ່ຽວກັບອາຫານເຊີ່ງເຊັ່ນ: ຫອຍ, ເນື້ອງົວ, ແລະ ອາຫານເຊົ້າເມັດທີ່ຖືກເພີ່ມສານອາຫານເຂົ້າໄປ. ການເຮັດໃຫ້ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງແຜນການກິນທີ່ສົມດຸນຈະຊ່ວຍຮັກສາສາຍຕາໃຫ້ສຸຂະພາບດີໄປຕະຫຼອດຊີວິດ ແລະ ຮັກສາການມອງເຫັນໃຫ້ດີຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີບັນຫາໃນອະນາຄົດ.

ໂຫຼດທີ່ສູ້ສຳລັບສຸຂະພາບຂອງຕາ

ຫົວສົ່ງແລະຄວາມສຳຄັນຂອງມັນ

ຜັກສີຂຽວທີ່ໃບນຸ່ມນວນມີສານບຳລຸງຫຼາຍຊະນິດທີ່ສຳຄັນຕໍ່ການຮັກສາສຸຂະພາບຕາຂອງເຮົາໃຫ້ດີ. ພວກມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຫຼາຍຊະນິດລວມທັງລູທີນ (lutein) ແລະ ເຊຍຊານທີນ (zeaxanthin), ສານເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນຕາຈາກການຖືກເສຍຫາຍຍ້ອນຖືກແສງແຈ້ງເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະແສງສີຂຽວທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ການກິນອາຫານເຊັ່ນ: ຜັກຄາເລ (kale) ແລະ ຜັກຂີ້ເຫຍື້ອ (spinach) ຢ່າງປົກກະຕິສາມາດເຮັດໃຫ້ການມອງເຫັນດີຂຶ້ນ ແລະ ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາຕາຕ່າງໆໃນອະນາຄົດໄດ້. ການເອົາຜັກສີຂຽວເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໄວ້ໃນອາຫານປະຈຳວັນຂອງເຮົາແມ່ນໜຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທຳມະຊາດໄດ້ມອບໃຫ້ເຮົາເພື່ອປ້ອງກັນຕາທີ່ຮັກແພງຂອງເຮົາ ແລະ ອາດຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນການມອງເຫັນໃນໄລຍະຍາວໄດ້ອີກດ້ວຍ.

ปลาไขมัน: แหล่งของโอเมก้า-3

ປະຊາຊົນຮູ້ຈັກປາທີ່ມີມັນຫຼາຍເນື່ອງຈາກມັນປະກອບດ້ວຍກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ-3 ຈຳນວນຫຼວງຫຼາຍ, ສິ່ງທີ່ແທ້ຈິງຊ່ວຍຫຼຸດການອັກເສບລົງໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ແລະ ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເບິ່ງເຫັນເບື້ອງຕາແຫ້ງທີ່ເປັນອຸປະສັກທີ່ຄົນຈຳນວນຫຼາຍທຸກຂຶ້ນ. ການກິນປາຊາລ໌ເມົ້າ ຫຼື ປາເມັກເຄີເປັນປະຈຳສາມາດເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບດີຂຶ້ນໂດຍລວມ, ໂດຍສະເພາະໃນການດູແລສາຍຕາຂອງເຮົາເອງ. ການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນການເກີດມະເຮັງປອມແປງຂອງຈຸດຮັບແສງຕາເມື່ອເຖົ້າລົງ. ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນດີເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກົດໂອເມກ້າ-3 ທີ່ມີບົດບາດໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງເຊື້ອເມັດຕາໃຫ້ດີ ແລະ ດຳເນີນການໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນັ້ນແມ່ນເຫດົນຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມປາທີ່ມີມັນເຂົ້າໃນອາຫານກາຍເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບຜູ້ຄົນທີ່ຕ້ອງການຮັກສາສາຍຕາໃນໄລຍະຍາວ.

ผลไม้กลุ่มซิตรัสและวิตามินซี

ໝາກໄມ້ຕະກູນຊິດຟຣັດ (Citrus) ມີວິຕາມິນ C ສູງ, ເຊິ່ງເປັນແຫຼ່ງຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ດີຕໍ່ສາຍຕາຂອງພວກເຮົາ. ການກິນໝາກໄມ້ສີສັນໃສ່ນີ້ໃນປະລິມານຫຼາຍສາມາດຊ່ວຍຮັກສາສາຍຕາໃຫ້ແຈ່ມແຈ້ງ ແລະ ອາດຈະຊ່ວຍຊ້າລົງການເກີດຂອງຕ້ານຫຼືຄວາມເສື່ອມຂອງສາຍຕາ. ສຳລັບວິຕາມິນ C ນັ້ນມີບົດບາດໃນການຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເນື້ອເຍື່ອຕາ ແລະ ສະໜອງສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ການມອງເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ. ສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນຫ່ວງສຸຂະພາບຂອງສາຍຕາໃນໄລຍະຍາວ, ການນຳເອົາໝາກໄມ້ຕະກູນຊິດຟຣັດເຂົ້າໃນອາຫານປະຈຳວັນເປັນເລື່ອງທີ່ສະຫຼາດ.

ໝາກແລະເປັນສໍາຫຼັບວິ타ມິນ E

ໃນການຮັບປະລິມານວິຕາມິນ E ໃຫ້ພຽງພໍ ໝາກໄມ້ແຫ້ງ ແລະ ໝາກເມັດຕ່າງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ. ສານຕ້ານອົກຊີເດຊັນທີ່ມີອຳນາດນີ້ມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຕາໃຫ້ດີຂຶ້ນຕາມວັຍ. ຂ່າວດີກໍຄືວ່າ ວິຕາມິນ E ຈະຊ່ວຍຮັກສາສະໂຕຣັງຂອງຕາ ແລະ ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາການເບິ່ງເຫັນທີ່ມັກຈະເກີດຂຶ້ນຕາມອາຍຸ. ສຳລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ ໝາກອະໂມເນຍ (Almonds) ຈັດຢູ່ອັນດັບຕົ້ນໆ ຕາມດ້ວຍໝາກເມັດດອກທານິຍາວ (sunflower seeds) ແລະ hazelnuts ທີ່ຄົນຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກວ່າມີລົດຊາດດີ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ E ເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງມີສານອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຕາອີກດ້ວຍ. ການກິນໝາກອະໂມເນຍບາງເມັດເຂົ້າກັບອາຫານເຊົ້າ ຫຼື ນຳໝາກເມັດດອກທານິຍາວໄປປະສົມໃນອາຫານປະເພດຍຳໆ ກໍສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມສານບຳລຸງຕາໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງອິດເມື່ອຍຫຼາຍ.

ຫົວຫັນແລະເບຕາ-ຄາຣ້ອເຕນ

ຫມາກກ້ຽງໄດ້ຮັບການຍົກຍ້ອງຫຼາຍເລື່ອງກ່ຽວກັບການອຸດົມໄປດ້ວຍເບຕ້າຄາໂຣຕີນ (beta carotene) ສານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເອົາໄປປ່ຽນເປັນວິຕາມິນ A ສິ່ງທີ່ດີຫຼາຍຕໍ່ການຮັກສາສຸຂະພາບຕາໃຫ້ແຂງແຮງ. ມັນມີເນື້ອຫາສານດັ່ງກ່າວຢູ່ໃນຫມາກກ້ຽງຄ່ອນຂ້າງຫຼາຍ ສະນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍດູແລສຸຂະພາບຕາໂດຍລວມ ແລະ ສະເພາະໃນການປັບປຸງການມອງເຫັນໃນຕອນກາງຄືນ. ຄົນທີ່ກິນຫມາກກ້ຽງເປັນປະຈຳ ມັກຈະມີສຸຂະພາບຕາທີ່ດີຂຶ້ນໂດຍລວມ. ການມອງເຫັນຂອງເຂົາເຈົ້າກໍດີຂຶ້ນໃນສະພາບແສງສະຫວ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊັ່ນກັນ ເນື່ອງຈາກການກິນເບຕ້າຄາໂຣຕີນໃຫ້ພຽງພໍຊ່ວຍປ້ອງກັນບັນຫາຂາດເຂີນທີ່ເຮັດໃຫ້ຕາມີຄວາມຍາກຍ້າຍໃນການປັບຕົວເວລາແສງໄຟດັບ ຫຼື ເວລາຍ່າງອອກມານອກເວລາຄ່ຳ.

ກຳລັງປ້ອຍຄວາມສິ່ງທີ່ເຊື່ອມໂຍງກັບການແຂວງຂອງ Macular

ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເກີດຕາຕໍ້ນໍ້າເຫຼືອງ (AMD) ຄວນພິຈາລະນາເພີ່ມສານອາຫານບາງປະເພດເຂົ້າໃນອາຫານການກິນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ສັງກະແລະກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ-3 ເດັ່ນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຕາ. ສານສັງກະໃນຕົວຈິງແລ້ວມີຢູ່ໃນເຍື່ອຕາຂອງເຮົາຫຼາຍ, ແລະສານເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຜະລິດເມລານິນທີ່ເຮັດໜ້າທີ່ຄ້ອຍຄືກັບເງົາປ້ອງກັນແສງສະຫວ່າງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ສ່ວນໂອເມກ້າ-3, ໂດຍສະເພາະ DHA, ທີ່ເບິ່ງຄືວ່າສໍາຄັນຫຼາຍຕໍ່ການຮັກສາຕາໃຫ້ເຮັດວຽກໄດ້ດີ. ບາງການສຶກສາແມ້ກະທັ້ງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າກິນໄຂມັນດີເຫຼົ່ານີ້ອາດຊ້າລົງການກ້າວໜ້າຂອງຕາຕໍ້ນໍ້າເຫຼືອງໃນໄລຍະຍາວ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບສຸຂະພາບການເບິ່ງເຫັນໃນໄລຍະຍາວ, ການເພີ່ມສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນຊີວິດປະຈໍາວັນເປັນເລື່ອງທີ່ມີເຫດຜົນທາງການແພດແລະປະຕິບັດໄດ້ຈິງ.

ການກິນອາຫານທີ່ບັນຈຸສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະມີບົດບາດອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນຂອງສານ oxidative, ເຊິ່ງພວກເຮົາຮູ້ວ່າປະກອບສ່ວນຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ການພັດທະນາ AMD. Lutein ແລະ zeaxanthin ແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຫຼັກສອງຊະນິດທີ່ພົບໄດ້ຕາມທຳມະຊາດໃນຜັກໃບສີຂຽວ ແລະ ຜັກທີ່ມີສີເຫຼືອງສົດໃສນັ້ນ ຄົນສ່ວນຫຼາຍມັກເບິ່ງຂ້າມ. ທາດປະສົມເຫຼົ່ານີ້ຕົວຈິງແລ້ວເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນເມັດສີປ້ອງກັນໃນເຂດ macula ຂອງຕາຂອງພວກເຮົາ, ປົກປ້ອງພວກມັນຈາກການທໍາລາຍການສໍາຜັດກັບ UV ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວາມຍາວຂອງແສງສີຟ້າທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ເປັນມິດກັບຕາເຫຼົ່ານີ້ເປັນປົກກະຕິເບິ່ງຄືວ່າຈະສະຫນັບສະຫນູນສາຍຕາທີ່ດີກວ່າໃນໄລຍະເວລາ. ບາງການຄົ້ນຄວ້າເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາອາດຈະຫຼຸດລົງກໍລະນີ AMD ເລັກນ້ອຍ. ການສຶກສາ AREDS2 ສະຫນັບສະຫນູນເລື່ອງນີ້, ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບຄົນທີ່ກິນອາຫານສີຂຽວແລະອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ.

ສຸກສັນຕິພາບແລະການປ້ອງກັນ Cateract

ການໄດ້ຮັບໂພຊະນາການທີ່ດີເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍໃນການປ້ອງກັນຕາຕື້ນ. ຄົນທີ່ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແອນຕີອອກຊີແດນທາດແປ້ງມັກຈະມີບັນຫາກ່ຽວກັບການມອງເຫັນທີ່ບໍ່ຊັດເຈນໜ້ອຍລົງໃນອະນາຄົດ. ວິຕາມິນ C ແລະ E ເฉພາະເຈາະຈົງເບິ່ງຄືວ່າຈະມີຜົນກະທົບໃນດ້ານນີ້. ວິທີການດໍາເນີນງານຂອງສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຄ່ອນຂ້າງໜ້າສົນໃຈ ເນື່ອງຈາກພວກມັນພຽງແຕ່ຕໍ່ສູ້ກັບຣາດິແຄວ້າງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ຕາຂອງພວກເຮົາເສຍຫາຍໄປຕາມການເວລາ. ຜົນໄມ້ຕະກຸນຊີຕັດ ແລະ ບຼອກໂຄລີແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ C, ແລະ ການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນມື້ອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປະຈໍາອາດຈະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນການເກີດຕາຕື້ນໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີອາຫານໃດທີ່ສາມາດປ້ອງກັນພະຍາດນີ້ໄດ້ຢ່າງສົມບູນ, ການເລືອກອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຊ່ວຍປົກປ້ອງສຸຂະພາບຕາໃນໄລຍະຍາວ.

ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ຄົນທີ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງພຽງພໍເປັນປະຈຳ ມັກຈະເກີດຕາຕື້ມຊ້າລົງໃນວັຍຊາວໂຕ ຫຼື ອາດຈະບໍ່ເກີດເລີຍ. ການກິນຜັກໝາກໄມ້ສີສັນແລະອາຫານທຳມະຊາດອື່ນໆຫຼາຍໆ ຈະຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຕາໃຫ້ດີໄປຕະຫຼອດ. ການກິນອາຫານທີ່ດີ ແລະ ສົມດຸນໄດ້ຮັບສານອາຫານສຳຄັນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຍາກເລີຍ ແຕ່ມີຜົນກະທົບຢ່າງແທ້ຈິງໃນການປ້ອງກັນການເກີດຕາຕື້ມ ແລະ ຮັກສາການມອງເຫັນໃຫ້ຊັດເຈນເມື່ອເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ. ຄົນສ່ວນຫຼາຍພົບວ່າ ການເລືອກກິນອາຫານທີ່ດີຂຶ້ນນັ້ນ ສົ່ງຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຕາໃນໄລຍະຍາວ.

ການຈັດການ Diabetic Retinopathy ຂອງອາຫານ

ການຄຸ້ມຄອງສິ່ງທີ່ເຮົາກິນມີບົດບາດສຳຄັນໃນການປ້ອງກັນການເກີດຂອງໂລກເບົາຫວານທີ່ຕາເນື່ອງຈາກການຄວບຄຸມນ້ຳຕານໃນເລືອດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ omega-3 ແລະ antioxidants ຊ່ວຍປ້ອງກັນການເສຍຫາຍຂອງເຍື່ອຕາທີ່ເກີດຈາກເບົາຫວານ. ສານດັ່ງກ່າວມັກພົບຫຼາຍໃນປານ້ຳມັນເຊັ່ນປາຊາມອນ ແລະ ປາແມັກເຄີລ. ຄົນທີ່ກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເປັນປະຈຳມັກຈະພົບວ່າຕາຂອງເຂົາເຈົ້າສາມາດຮັກສາສຸຂະພາບໄດ້ດີຂຶ້ນໃນໄລຍະຍາວ. ຜົນກະທົບຕໍ່ການອັກເສບຂອງ omega-3 ເບິ່ງຄືວ່າເຮັດໃຫ້ເຍື່ອທີ່ອ່ອນໄຫວທາງດ້ານຫຼັງຂອງຕາດີຂຶ້ນ ແລະ ກາຍເປັນສ່ວນສຳຄັນຂອງແຜນອາຫານທີ່ມຸ້ງໝັ້ນປ້ອງກັນການເສື່ອມຂອງສາຍຕາໃນໄລຍະຍາວ.

ການເພີ່ມອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແອນຕີອອກຊີແດນໃນທຸກໆມື້ອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນບັນຫາດ້ານຕາທີ່ເກີດຈາກເບິ່ງແຍງໄດ້ດີຂື້ນ. ບຸກຄົນທີ່ດຳລົງຊີວິດຢູ່ກັບເບິ່ງແຍງຄວນປຶກສາກັບໝໍ ຫຼື ນັກໂພຊະນາການກ່ຽວກັບການສ້າງແຜນການກິນທີ່ສອດຄ້ອງກັບຕົນເອງ. ວິທີການສ່ວນບຸກຄົນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຕໍ່ຕ້ານເບິ່ງແຍງເຊື່ອງຕາເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຄວບຄຸມລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດໄດ້ດີຂື້ນໂດຍລວມ. ສາຍຕາຈະດີຂື້ນແລະຍາວນານເມື່ອຄົນເຫຼົ່ານັ້ນປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳດ້ານອາຫານເຊັ່ນນີ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນໄລຍະຍາວ.

ການປ້ອງກັນການເສຍແຫ່ງຂອງ Glaucoma

ການກິນຢ່າງຖືກຕ້ອງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຕາຈາກໂລກຕາແຫ້ງ (glaucoma) ໂດຍການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນບໍລິເວນຕາ ແລະ ຮັກສາເສັ້ນປະສາດຕາໃຫ້ສຸຂະພາບດີ. ບາງການສຶກສາໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງອາຫານບາງປະເພດ, ໂດຍສະເພາະຜັກໃບຂຽວເຂັ້ມ, ວ່າອາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເປັນພະຍາດນີ້. ຜັກຂຽວເຊັ່ນ: ບົ່ງ, ກະເຖົາ, ແລະ ຜັກໃບຂຽວອື່ນໆ ມີສານໄນເຕຼດ (nitrates) ທີ່ອາດດີຕໍ່ສຸຂະພາບຕາ. ສານດັ່ງກ່າວເບິ່ງຄືຈະຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດພາຍໃນລູກຕາເອງ ແລະ ອາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນພາຍໃນຕາ, ເຊິ່ງເປັນບັນຫາໃຫຍ່ສຳລັບຄົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ໂລກຕາແຫ້ງ.

ການກິນຢ່າງມີປະໂຫຍດເພື່ອສຸຂະພາບຕາແມ່ນເປັນໜຶ່ງໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຄົນເຮົາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນການເກີດໂລກຕາແຫ້ງ (glaucoma). ການຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າອາຫານບາງປະເພດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານບຳລຸງສາມາດປ້ອງກັນພະຍາດດັ່ງກ່າວໄດ້, ສະນັ້ນສິ່ງທີ່ເຮົາວາງຢູ່ໃນຈານຂອງເຮົາຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຕາໃນໄລຍະຍາວ. ເມື່ອຄົນເຮົາໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບການໄດ້ຮັບສານບຳລຸງທີ່ດີເຫຼົ່ານັ້ນຢ່າງພຽງພໍ, ພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ກຳລັງໃຫ້ອາຫານແກ່ຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງກຳລັງໃຫ້ໂອກາດກັບການມອງເຫັນຂອງພວກເຂົາໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກຕາແຫ້ງອີກດ້ວຍ.

ຄຳແນະນຳການຊີວິດສຳລັບການຮັກษาສຸຂະພາບຂອງຕາ

ສານອາຫານທີ່สม蘅ສູງແລະສຸຂະພາບຂອງຕາ

ການກິນອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍແລະອຸດົມໄປດ້ວຍສານບຳລຸງແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຕາ. ເມື່ອຄົນເຮົາກິນໝາກໄມ້, ຜັກ, ແລະ ຂ້າວບານຫຼາຍໆ, ພວກເຂົາກໍຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນແລະເກືອແຮ່ທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ການມອງເຫັນທີ່ດີ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ A, C ແລະ E, ລວມທັງສັງກະສີແລະແອນຕີອອກຊີແດນຕ໌ຕ່າງໆ ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຮັກສາການມອງເຫັນໃຫ້ດີຂຶ້ນ ແລະ ອາດຊ່ວຍປ້ອງກັນບາງເຈັບປ່ວຍທາງຕາໄດ້. ຜັກທີ່ມີສີສັນໃສແລະຜັກໃບຂຽວເຂັ້ມເຊັ່ນ: ຜັກປິງ ແລະ ຜັກຄາເລແມ່ນມີສານລູທີນ (lutein) ແລະ ເຊຍຊານທີນ (zeaxanthin) ທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຕາ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວຈາກການສຶກສາຫຼາຍຄັ້ງຈາກຜູ້ຊຳນິຊຳນານດ້ານໂພຊະນາການ.

ການດື່ນນ້ຳແລະຄວາມສຶກສົ່ງຜົນກັບການເຫັນ

ການຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຊຸ່ມເຢັນໃນຕາຂອງພວກເຮົາ ແລະ ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຕາແຫ້ງເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະດວກສະບາຍ ແລະ ບາງຄັ້ງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເມື່ອຍຕາ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຕາ ແລະ ການມອງເຫັນທີ່ຈະແຈ້ງ. ຖ້າບຸກຄົນໃດຕ້ອງການຮັກສາຄວາມຊຸ່ມເຢັນໃນຕາໄວ້ ຄວນດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆຕະຫຼອດມື້ ແຕ່ຕ້ອງລະວັງບໍ່ໃຫ້ດື່ມກາເຟຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ນ້ຳດື່ມພະລັງງານເນື່ອງຈາກວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຫ້ງ ແລະ ສະພາບຕາແຫ້ງຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ວິທີງ່າຍໆກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ດີ. ການເອົາຂວດນ້ຳມາໃຊ້ງານໄດ້ງ່າຍ ແລະ ສະເໝີຕົນເອງກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້. ການຕັ້ງເຕືອນໃນໂທລະສັບເພື່ອດື່ມນ້ຳທຸກໆຊົ່ວໂມງກໍ່ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສະດວກສະບາຍໃນຕາຕະຫຼອດມື້ໂດຍບໍ່ມີຄວາມເມື່ອຍລ້າ.

ກັບລິມເວລາການເບິ່ງໜ້າໜ່ວຍເພື່ອຄວາມສະຫຼຸບສະຫຼີນຂອງຕາ

ການຫຼຸດເວລາໃນການເບິ່ງໜ້າຈໍຊ່ວຍຫຼຸດບັນຫາດ້ານສາຍຕາທີ່ເກີດຈາກການເບິ່ງໜ້າຈໍຄອມພິວເຕີ້ ຫຼື ໂທລະສັບເປັນເວລາດົນ. ຄົນທີ່ມັກເບິ່ງອຸປະກອນຂອງຕົນເປັນເວລາຫຼາຍມື້ມັກຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຕາ, ເຈັບຫົວ ແລະ ມີບັນຫາໃນການເບິ່ງເຫັນ. ຖ້າບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບທ່ານ, ການຢຸດພັກເບິ່ງໜ້າຈໍເປັນປະຈຳຈະຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດລອງວິທີທີ່ເອີ້ນວ່າວິທີ 20-20-20 ໄດ້. ທຸກໆ 20 ນາທີ, ຫັນໄປເບິ່ງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຢູ່ຫ່າງອອກໄປປະມານ 20 ຟຸດ ເປັນເວລາ 20 ວິນາທີ. ວິທີງ່າຍໆນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງຕາ ແລະ ຮັກສາສາຍຕາໃຫ້ສະບາຍຂຶ້ນໃນໄລຍະຍາວ. ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ເຂົ້າໃຈໄດ້, ບໍ່ແປວ່າການໃຫ້ຕາໄດ້ພັກຜ່ອນສັ້ນໆໃນລະຫວ່າງມື້ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນບັນຫາດ້ານສາຍຕາໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ.

ການກວດສອບຕາປະຈຳປີແລະສາມາດ

ການກວດສາເບິ່ງສາຍຕາເປັນປະຈຳຈະຊ່ວຍໃນການຄົ້ນພົບບັນຫາກ່ຽວກັບສາຍຕາກ່ອນທີ່ຈະຮ້າຍແຮງ ແລະ ຍັງສາມາດເບິ່ງໄດ້ວ່າສາຍຕາຂອງພວກເຮົາແທ້ຈິງແລ້ວມີສຸຂະພາບດີປານໃດ. ການໄປຢ້ຽມຢາມເປັນປະຈຳແບບນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ແພດສາມາດສັງເກດເຫັນບັນຫາຕ່າງໆໄດ້ຕັ້ງແຕ່ຕົ້ນ ແລະ ຍັງສ້າງໂອກາດໃນການສົນທະນາກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສາຍຕາມັກຈະແນະນຳອາຫານທີ່ສະເພາະເຈາະຈົງ ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ແທ້ຈິງໃນການຮັກສາສາຍຕາໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີໄປຕະຫຼອດ. ບຸກຄົນທີ່ເຂົ້າໃຈເຖິງຄວາມສຳຄັນຂອງການກວດສາຍຕາເປັນປະຈຳ ມັກຈະຮັກສາສຸຂະພາບສາຍຕາໄດ້ດີຂຶ້ນໃນໄລຍະຍາວ ແລະ ພົ້ນຈາກພະຍາດຕາທີ່ພົບເລື້ອຍໆຫຼາຍຢ່າງ. ການສະລະເວລາສຳລັບການກວດປະຈຳປີເຫຼົ່ານີ້ອາດເປັນການລົງທຶນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ໃຜກໍຕາມກໍສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຮັບປະກັນການມີສາຍຕາທີ່ດີໃນອະນາຄົດ.

ຄໍາ ຖາມ ທີ່ ມັກ ຖາມ

ຫຼັງສີໃດທີ່ສຳຄັນສຳລັບຄວາມສຸຂະພາບຂອງຕາ?

ຫຼັງສີ A, C, ແລະ E ເປັນສິ່ງທີ່ສຳຄັນສຳລັບການປິດຄວາມສຸຂະພາບຂອງຕາ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ປ້ອງກັນຄວາມເສຍหายຈາກออกຊີເດນ, ຕື່ມຄວາມສາມາດໃນການເຫັນ, ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງພາຍໃນຕາແລະເຊິ່ງເປັນສ່ວນຂອງຕາ.

ຫຼັງສີ 3 ປະກັນຄວາມສຸຂະພາບຂອງຕາແນວໃດ?

ຫຼັງສີ 3 (Omega-3) ສັ່ງສີນຄ້າການປິດຄວາມສຸຂະພາບຂອງຕາ, ກັບການປ້ອງກັນການເສຍຫາຍຂອງ macular, ແລະ ກັບການຈັດການການເສຍຫາຍຂອງຕາໂດຍການເພີ່ມການຜົນລົງຂອງນ້ຳນຳ.

ອາຫານສາມາດປ້ອງກັນບັນຫາຂອງຕາໄດ້ແທ້ບໍ?

ແມ່ນ, ການກິນອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສຸຂະພາບສາມາດລົບລ้างຄວາມສິ່ງໃນການເกີດຂຶ້ນຂອງເຊື່ອພັນທາງສົງຫານຕ່າງໆ ເຊັ່ນ ສົງຫານສົງຄາມທີ່ມາກັບອາຍຸ, ຄາຕາລັກ, ສົງຫານເນື້ອລູກນົມແລະກຣຳໂຄມ ໂດຍການສະໜອງອັນຕິໂອກຊິເດັນແລະເຫຼົ່າຜູ້ທີ່ຈຳเปັນ.

ອາຫານໃດເປັນທี่ດີທີ່ສຸດສํາລັບການສົ່ງສະຫນັບສົງຫານ?

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແອນຕີອອກຊີແດນ (antioxidants), ວິຕາມິນ ແລະ ອ໊ອມເມກ້າສາມ (omega-3s) ເຊັ່ນ: ຜັກໃບຂຽວ, ປາທີ່ມີນ້ຳມັນຫຼາຍ, ຜົນໄມ້ຕະກູນຊິດ (citrus), ແກ່ນເມັດ, ແລະ ແຄັດຕັນ ແມ່ນດີຫຼາຍໃນການສົ່ງເສີມໃຫ້ມີສາຍຕາທີ່ສຸຂະພາບດີ.

ຄົນໜຶ່ງຄວນຮັບການກວດສົງຫານເປັນເ incent ທີ່ຫຼາຍເທົ່າໃດ?

ການກວດສົງຫານປົກກະຕິແມ່ນຖືກແນະນຳທຸກ 2 ປີ, ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຖ້າທ່ານມີສົງຫານທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ ຫຼືມີຄວາມສິ່ງທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນ. ກວດເບິ່ງກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານສົງຫານຂອງທ່ານສຳລັບຄຳແນະນຳສ່ວນบุກຄົນ.