Қызметкерлерге арналған тәрбиелеу үлесі

Ауыз ашу үшін тәрбиелеу маңыздылығы

Біздің көзімізге не жейтініміздің шын мәнінде маңызы бар, ол біз қаншалықты жақсы көретінімізді ғана емес, сонымен қатар біз қаншалықты ұзақ уақыт бойы жақсы көру қабілетін сақтайтынымызды да анықтайды. Біздің денемізге көздің сезімтал құрылымдарын дұрыс жұмыс істеу үшін белгілі бір қоректік заттар қажет, сонымен қатар болашақта пайда болатын проблемалардан қорғайды. Мысалы, витамин А-түнде көру үшін өте маңызды, ал С және Е витаминдері еркін радикалдардың зиянды әсерінен қорғауға көмектеседі. Омега-3 туралы да ұмытпаңыз – бұл пайдалы майлар көздің құрғақтығы мен қабынуын азайтуға өте пайдалы. Адамдар жақсы көру қабілетін сақтау үшін тағамдарын осындай маңызды қоректік заттармен байытуы тиіс, өйткені бүгінгі таңда біздің табақтарымызда не бар екені ертеңгі күнгі көз денсаулығымызды анықтайды.

Зерттеулерде кейбір қажетті нутриенттердің жетіспеуі біздің көру мүмкіндігімізбен проблема туғызатыны көрсетілген. Ұлттық көз институты осы тақырып бойынша жұмыстар жасап, С және Е дәрумендерін, сонымен қатар бета-каротин, сондай-ақ мырыш пен мыс сияқты минералдарды қабылдау ересектердің жасқа байланысты торлы қабықтың дегенерациясының, қысқаша айтқанда ARMD дамуын баяулатуы мүмкін екенін анықтаған. Бұл нутриенттерге бай диеталармен қоректенетін адамдар уақыт өте келе ARMD мен катарактадан аз шаршайды. Сонымен қатар, егер кісі өзінің көруін ескірген сайын қорғағысы келсе, біз әлі күнге дейін білетіндеріміз бойынша, өз тағамдарында осы маңызды заттардың көп болуын қамтамасыз ету қажет.

Адамдардың не жеуі көз жұмысына ғана емес, сонымен қатар көздің көптеген ауыртпаларын болдырмауға әсер етеді. Антиоксиданттармен және омега-3 болатын тағамдарды көп жеу диабеттік ретинопатия немесе көз басындағы шығындылық сияқты ауыр ақаулардың пайда болу ықтималдығын төмендетеді. Сондықтан көзді қорғағысы келетін адам өз тағамына көкөністерді, жаңа жемістерді және сапалы майларды көп енгізуі тиіс. Мұндай тағам ішудің тәртібі көздің денсаулығын сақтауға және көру қабілетін келешекте ұзақ уақыт бойы сақтауға көмектеседі.

Көз тәсілінің оптималды қоршағаны үшін маңызды нутриенттер

Витамин A және оның көрудеғі рольі

Витамин А біздің көзіміздегі жарыққа сезімтал жасушалардың дұрыс жұмыс істеуінде өте маңызды рөл атқарады, ерекше қараңғыда көруді қажет ететін жағдайларда. Фоторецептор деп аталатын осы ерекше жасушалар көздің артқы бөлігінде орналасып, жарықтың аз болған жағдайында да біз нені қарап жатқанымызды анықтайды. Егер адамның диетасында жеткілікті мөлшерде витамин А болмаса, проблемалар тез пайда бола бастайды. Әуелде көбінесе жарықтың аз болған жағдайында көру қабілеті төмендейді, бұл құбылыс қараңғы көру деген белгілі. Емдеу жүргізбесе, бұл ақ кезде көзге тұрақты зиян келтіруі мүмкін. Алайда, витамин А-ның жеткілікті мөлшерде алу қиын емес. Сәбіз (барлығы білетін тағам), жатқан картоп және әртүрлі жасыл көкөністер осы маңызды қоректік заттың көп мөлшерінде болады. Оларды ретімен жеп отыру көз денсаулығын табиғи түрде сақтауға көмектеседі.

Лютеин және Зеаксантин: Көздің табиғи қорғаныш заттары

Каротиноидтер лютеин мен зеаксантин көзге зиян келтіретін көк жарықты сүзіп алатын қорғаныш құралындай әрекет етеді. Бұл қосылыстар негізінен көздің артқы бөлігіндегі макула аймағында жиналады, онда олар тотығу нәтижесінде болатын зиянды әсерлерден қорғайды және қабыну процесстерін азайтады. Зерттеулер бұл қоректік заттардың деңгейі жоғары болатын адамдарда кейінгі жаста жас сәулелік дертінің даму ықтималдығы төмен болатынын көрсетті. Олардың жеткілікті мөлшерде болуы үшін күнделікті ас мәзіміне шпинат пен коль латук сияқты жапырақты көкөністерді, сондай-ақ жүгеріні қосу қажет. Бұл өнімдерді регулярлы түрде тұтыну көз денсаулығын жақсартуға және дененің көру қабілетіне әсер ететін қоршаған ортаның зиянды әсерлеріне қарсы қосымша қорғаныш құралы болып табылады.

Омега-3 жұмыртқылықтары және көздің денсаулығы

Торлы қабықтың дұрыс жұмыс істеуі үшін омега-3 май қышқылдары қажет. Зерттеулер бұл қоректік заттардың кейінгі жаста макулярлық дегенерация даму ықтималдығын азайтатынын көрсетеді. Құрғақ көзбен ауырған адамдар жеткілікті мөлшерде омега-3 алған кезде жеңілдеу сезінеді, өйткені бұл майлар жас сілекей шығаруды табиғи түрде арттыратындай көрінеді. Омега-3 майы бар тағамдарды қай жерден табуға болады? Лосось сияқты майлы балықтардан, жаңғақ түрлерінен және жүгеріден басқа жерге қажет жоқ. Бұл тағамдарды тәбетке қосу көру қабілетін сақтауға және көздің жалпы әл-ауқатына пайдалы әсер етеді.

Витамин С және Е: Көз қорғаушы антиоксиданттар

С және Е дәрумендері денеде күшті антиоксиданттар ретінде әрекет етеді, көзді олардың зиянды еркін радикалдарынан қорғауға көмектеседі. Зерттеулер бұл қоректік заттардың жеткілікті мөлшерін қабылдаған адамдардың катаракта даму ықтималдығы төмен екенін немесе жасқа байланысты макулалық проблемалар байқалмайтынын көрсетеді. Бұл қоректік заттардың жеткілікті мөлшерін алу өте қиын емес. Апельсиндер, бадам, күнбағыс тұқымы және басқа да ұқсас тағамдар екі дәруменнің де көп мөлшерін қамтиды, сонымен қатар көздің жалпы денсаулығына үлес қосады. Көптеген адамдар тәулік бойы ішіп отыратын тағамдарын ғана бейімдеудің көру қабілетін ұзақ уақыт сақтау үшін маңызды екенін байқайды.

Цинк: Көздің жұмыс істейтініне қадірлі минерал

Цинк біздің торлы қабықшамызды денсаулықты ұстап тұру үшін өте маңызды және көздің қорғанышы ретінде әрекет ететін меланиннің түзілуіне көмектеседі. Егер адамда цинктің жеткіліксіздігі болса, онда кейіннен жасқа байланысты дамып кеткен макулярлық дегенерация даму қаупі артуы мүмкін. Осының алдын алу үшін не істеуге болады? Әрине, күнделікті тағамдарға цинкке бай тағамдарды қосу керек. Мысалы, алмұрт ұлуы, сиыр етінің бөліктері және қосымша қоректік заттармен байытылған таңғы ас дәндері туралы ойлау керек. Осындай тағамдарды өзіңіздің әр жақты теңдестірілген тағам диетаңызға енгізу көздің денсаулығын ұзақ уақыт бойы сақтап, көру қабілетінің бұзылысыз дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі.

Көз sağлымын жобалаушы ағзалар

Жапыртқы жоғарғылар және олардың пайдасы

Жасыл жапырақты көкөністер көзіміздің денсаулығы үшін маңызды қажетті заттармен қамтамасыз етеді. Олар көптеген антиоксиданттар, соның ішінде лютеин мен зеаксантин сияқты заттар қамтиды, бұл заттар көзді аса көп жарық әсерінен, әсіресе зиянды көк жарықтан қорғауға көмектеседі. Регулярлы түрде колье мен шпинат сияқты тағамдарды тұтыну көз көруін жақсарту мен көздің әртүрлі ауруларының алдын алу үшін айтарлықтай айырмашылық жасайды. Бұл жасыл тағамдарды күнделікті ас мәзімізге қосу – табиғат бізге көздерімізді қорғау мен олардың жұмыс істеуін уақыт өткен сайын арттыру үшін берген ең жақсы әдістердің бірі.

Жирлі баған: Омега-3-тің келесі ағыны

Адамдар майлы балықты омега-3 май қышқылдарының көп мөлшеріне тән екені туралы біледі, бұл қабыну процесстерін бәсеңдетуге және көптеген адамдардың шағымданатын құрғақ көз симптомдарын жеңілдетуге көмектеседі. Лосось немесе скумбрияны регулярлы түрде тұтыну денсаулықты жалпы жақсартуға, әсіресе көзге қатысты пайдалы. Зерттеулер бұл тағамдар кейінгі жаста туындайтын макулярлық дегенерацияның даму ықтималдығын азайтуға көмектесуі мүмкін екенін көрсетеді. Бұның себебі неде? Әрине, омега-3 қосылыстары ретиналық жасушалардың денсаулығы мен дұрыс қызмет атқаруын қамтамасыз ететін маңызды рөл атқарады. Сондықтан көру қабілетін ұзақ мерзімді сақтауға ұмтылған адамдар үшін ас мәзіміне майлы балық қосу өте маңызды.

Цитрус салмағы және витамин C

Витамин С тұрғысынан цитрус жемістері көзге қатты пайдалы, себебі олар көздің тканьдерін мықты ұстайды және бейләмнен қажетті құндылықтарды жеткізеді. Осындай жемістерді көп пайдалану көру қабілетін сақтауға және катарактаның дамуын баяулатуға көмектесуі мүмкін. Алмұрт, лимон және грейпфрут сияқты жемістер Витамин С-нің маңызды көзі болып табылады. Витамин С неліктен қажет? Өйткені ол көздің құрылымдық бүтіндігіне үлес қосады және айқын көру үшін қажетті құндылықтарды қамтамасыз етеді. Ұзақ уақыт бойы көздің денсаулығын сақтау туралы ойласаңыз, күнделікті мәзірге цитрус жемістерін қосу – ақылды шешім.

Жумыртқа және тұрғындар Витамин Е үшін

Витамин Е жеткілікті мөлшерде алу үшін жаңғақтар мен дәндер ең жақсы нұсқалар болып табылады. Бұл күшті антиоксидант көздің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Витамин Е көздің құрылымын сақтауға көмектесетіні және жасқа байланысты көру бұзылыстарының ықтималдығын төмендететіні жақсы. Басым көпшілік үшін бадам басым орын алады, оның соңынан күнбағыс дәндері мен фундук жаңғағы келеді, олардың да дәмі ұнайды. Бұл тағамдар тек Витамин Е ғана емес, көз денсаулығы үшін пайдалы басқа заттарды да қамтиды. Тамаққа бір қол бадам немесе салатқа араласқан күнбағыс дәндері көзге пайдалы қоректі күшейтуді жеңілдетеді.

Қызанғақтар және Бета-Каротин

Бета-каротин жетіп тұрған сәбізге бірнеше рет наным бар, біздің денеміз оны витамин А-ға айналдырады, бұл біздің көзіміздің денсаулығы үшін өте маңызды. Сәбізде шынымен де осы заттың көп мөлшері бар, сондықтан ол жалпы көз денсаулығына көмектеседі, бірақ әсіресе түнде көруді жақсартуға жақсы. Регулярлы түрде сәбіз жеген адамдардың көздері жалпы алғанда дені сау болып табылады. Олардың көруі жарық жағдайларында да жақсы жұмыс істейді, өйткені жеткілікті мөлшерде бета-каротин жеп отыру - жарық өшірілгенде немесе кешкі алтында сыртқа шыққанда көздердің бейімделуіне қиналатын қатты қажеттіліктерді болдырмауға көмектеседі.

Жастарға қатысты макуляр дегенерациясының көзқарасын азайту

Жасқа тәуелді макулярлы дегенерация (AMD) даму қаупін азайтқысы келетін адамдар өз диетасына белгілі бір қоректік заттар қосуды қарастыруы тиіс. Көз денсаулығы үшін ерекше маңызды болып табылатын цинк пен омега-3 май қышқылдары ерекшеленеді. Біздің торлы қабықшаларымызда шын мәнінде цинктің біразы бар, бұл минерал жарық әсерінен қорғайтын қалқан ретінде әрекет ететін меланин өндіруге көмектеседі. Содан кейін, біздің көздеріміздің дұрыс жұмыс істеуі үшін өте маңызды болып табылатын DHA-ны қамтитын омега-3 май қышқылдары тұрады. Кейбір зерттеулер бұл пайдалы майлардың уақыт өте AMD дамуын баяулатуы мүмкін екенін көрсетеді. Ұзақ мерзімді көру денсаулығына қам жасайтын кез келген адам үшін бұл қоректік заттарды күнделікті өмірге енгізу әрі дәрігерлік, әрі тұрмыстық тұрғыдан да мақсатқа сай болып табылады.

Антиоксиданттармен қамтылған тағамдарды жеу біздің AMD дамуына әлдеқайда әсер ететін тотығу стресіне қарсы күресуде үлкен рөл атқарады. Жапырақты жасыл көкөністерде және көпшілік адамдар назарынан тыс қалып жатқан алтын-сары көкөністерде табиғи түрде кездесетін екі маңызды антиоксидант - лютеин мен зеаксантин. Бұл қосылыстар біздің көзіміздің макула аймағында қорғаныштық пигменттер ретінде қызмет атқарып, оларды зиянды УК сәулелері мен әсіресе зиянды көк жарық толқындарынан қорғайды. Бұл көзге дос қоректік заттардың ретсіз қабылдануы уақыт өткен сайын жақсырақ көру қабілетін қолдайтындай көрінеді. Кейбір зерттеулер олардың AMD-тің жағдайларын біраз азайтып мүмкіншілік беретінін көрсетеді. Бұл пікірді AREDS2 зерттеуі дәлелдейді, яғни жасыл және басқа да антиоксиданттарға бай тағамдарды қажетті мөлшерде пайдаланған адамдарға пайдалы әсерін тигізетінін көрсетеді.

Тәрбиелеу және Катаракт Қою

Катарактаның алдын алу үшін дұрыс қоректену өте маңызды. Антиоксиданттарға бай тағамдарды көп тұтынатын адамдар кейінірек бұлтты көру сияқты проблемаларға шалдығуы аз болады. Сонымен қатар С және Е дәрумендерінің әсері байқалады. Бұл заттардың әрекет ету жолы өте қызық – негізінде, олар көздің уақыт өткен сайын зақымдануына әкелетін зиянды еркін радикалдармен күреседі. Цитрус жемістері мен брокколи С дәруменінің тамаша көзі болып табылады, зерттеулер осы тағамдарды қабылдау катаракт даму ықтималдығын азайтуға мүмкіндік беретінін көрсетті. Әрине, ешбір тағам бұл ауруға толық кепілдік бермейді, бірақ ұзақ мерзімді кезде дұрыс таңдау жасалған жағдайда диета көз денсаулығын қорғауға көмектесетіні сөзсіз.

Зерттеулер осындай қоректік заттарды жеткілікті мөлшерде қабылдау катаракт дамуын кешіктіруге немесе тіпті болдырмауға мүмкіндік беретінін көрсетті. Көп мөлшерде түрлі-түсті жемістер мен көкөністерді және басқа да тұтас қоректерді пайдалану көздердің ұзақ уақыт бойы денсаулығын сақтауға көмектеседі. Осындай маңызды қоректік заттарға бай өнімдермен дұрыс тамақтану кез келген күрделілік тудырмайды, бірақ көз бейнесінің бұлыңғырлығын болдырмау мен көру қабілетін ұстап тұруға ықпал етеді. Көптеген адамдар таңдауын жақсарту көздің ұзақ мерзімді денсаулығы үшін үлкен пайда әкелетінін байқайды.

Диабеттік ретинопатияны дәулетпен басқару

Қант диабетінің ретинальдық патологиясын бақылау үшін қан қант деңгейін тұрақтандыру арқылы нәтижеге жету үшін біз жейтін тағамдарды бақылау маңызды рөл атқарады. Омега-3 және антиоксиданттармен қамтылған тағамдар диабеттен кейінгі көздің тор қабығына келетін зиянды әсерлерден қорғайды. Бұл пайдалы майлар балықтардың майлы түрлерінде, мысалы, лосось пен скумбрияда кездеседі. Осындай тағамдарды қабылдайтын адамдар көбінесе көздерінің ұзақ уақыт бойы сау болып қала беретінін байқайды. Омега-3-тің қабынуға қарсы әсері көздің артқы бөлігіндегі сезімтал ұлпалар үшін тиімді екенін көрсетеді, сондықтан олар кез келген диеталық жоспардың маңызды бөлігі болып табылады.

Күнделікті ас мәзіміне антиоксиданттармен қамтамасыз етілген тағамдарды қосу диабеттен туындаған көз ауруларына қарсы қосымша қорғаныс беруі мүмкін. Диабетпен және оның салдарымен өмір сүріп жатқан адамдар дәрігерлермен немесе диетологтармен жеке тағам ішу жоспарын жасау туралы талқылауы тиіс. Мұндай жеке тәсілдер диабеттік ретинопатиямен күресуге көмектеседі және қандағы қант деңгейін басқаруды жеңілдетеді. Адамдар ұзақ уақыт бойы осындай диеталық нұсқауларды сақтаса, жақсы көру ұзағырақ сақталады.

Глаукомадан Қорғау

Дұрыс тамақтану көздің қан айналымын жақсартып, оптикалық нервті сау болуын сақтап, көз ішілік қысымды төмендетуге көмектесіп, глаукомаға қарсы күресуге көмектеседі. Кейбір зерттеулер жапырақты көкөністер, әсіресе қараңғы жапырақты көкөністер глаукоманың даму ықтималдығын төмендетуі мүмкін деген қорытындыға келеді. Қызылша, брокколи және оған ұқсас жасыл көкөністер көз денсаулығы үшін пайдалы болуы мүмкін нитраттарды қамтиды. Бұл қосылыстар көздің ішіндегі қан айналымын жақсартуға және глаукома қаупі бар адамдар үшін негізгі мәселе болып табылатын көз ішілік қысымды төмендетуге көмектесуі мүмкін.

Көз денсаулығы үшін дұрыс тамақтану - глаукома даму ықтималдығын азайтудың ең қарапайым жолдарының бірі. Зерттеулерде қоректік заттармен қамтамасыз ететін кейбір тағамдардың осы ауруға қарсы нақты қорғаныс беретіні көрсетілген. Бұл біз тақтаға не қоятынымыздың көзіміздің ұзақ мерзімді денсаулығы үшін қаншалықты маңызды екенін көрсетеді. Қажетті пайдалы қоректік заттарды қабылдауға назар аударған кезде, адамдар тек өз денелерін ғана қоректендіріп қоймайды, сонымен қатар глаукоманың қауіп-қатеріне қарсы көру мүмкіндігін арттырады.

Сауық көз көрсеткіштерін сақтау үшін өмірбаяның ұсыныстары

Тәнбалық әріптік және көз саулығы

Түрлі дәмді, қоректі тағамдарды дұрыс араластырып жеу көз денсаулығын сақтау үшін маңызды. Адамдар көп мөлшерде жемістер, көкөністер және бидай ұнтақтарын жедікте, олар көзге арналған дұрыс көру үшін қажетті витаминдер мен минералдарды алады. Мысалы, А, С және Е витаминдері, сондай-ақ мырыш пен антиоксиданттар көз көруін сақтауға көмектеседі және уақыт өте кейбір ауыр көз ауруларының дамуын тоқтатуы мүмкін. Қызыл түсті көкөністер мен жапырақты көкөністер, мысалы, шпинат пен капуста ерекше, себебі оларда лютеин мен зеаксантин бар. Дәмханалық сарапшылардың жүргізген зерттеулерінде осы қосылыстардың көз денсаулығы үшін ерекше пайдалы екені дәлелденген.

Гидратация және оның көз қабілетіне әсері

Жақсы сулану көзде ылғалды сақтайды және олардың құрғауынан сақтайды, бұл ауыртатын және кейде көру қабілетін бұзады. Зерттеулер суға жеткілікті түрде ішудің сау көз және анық көру үшін өте маңызды екенін көрсетті. Егер кісі көздерін ылғалды ұстасы келсе, олар күні бойы сұйықтықты көп ішуі тиіс, бірақ кофе немесе энергетикалық ішімдіктердің артық мөлшерінен сақтану керек, өйткені олар денені құрғатып, көздің құрғауын күшейтеді. Бұл жерде қарапайым әдістер ғана ерекше пайдалы. Қолыңызға су шыныасын алып, әрқашан қол жетімді жерде ұстау бәрін өзгертеді. Әр сағат сайын су ішу үшін телефонға ескерту қою да көздің күн бойы ыңғайлы болып қалуына көмектеседі.

Көз қоршаулығы үшін экран уақытын шектеу

Экран алдында уақытты азайтсаңыз, компьютер немесе телефон экрандарына ұзақ қарау нәтижесінде пайда болатын сандық көз талуынан сақтанасыз. Құрылғыларына сағаттар бойы қарап отырған адамдар жиі көздерінің шаршағанын, бас ауырғанын, көру қабілетінің нашарлағанын байқайды. Егер бұл сізге таныс болса, онда әрекет ететін тиімді әдіс – регулярлы түрде экраннан әлдеқайда алыс қашықтыққа көз түсіру. 20-20-20 әдісі деп аталатын нәрсені қолданыңыз. Әр жиырма минут сайын жиырма секундқа жуық уақыт ішінде жиырма фут (6 метр) қашықтықтағы нәрсеге қарасаңыз, көздеріңіздің ыңғайсыздық сезімінен және шаршаудан қорғаныңыз келеді. Шын мәнінде, бұл әдіс күн сайын көзіңізді демалтуға және көруіңізді сақтауға көмектеседі.

Тиімді көз осмотрі және тәрбиелеу

Көзіміздің денсаулығын жүйелі түрде тексеріп отыру көру мәселелерін олар қатерлі сатыға түспес бұрын анықтауға және көзіміздің шын мәнінде қаншалықты денсау болып тұрғанын бағалауға көмектеседі. Мұндай үнемі тексерістер дәрігерлерге көздегі ақауларды уақытылы байқауға мүмкіндік береді және сонымен қатар тағам туралы пікір алмасу мүмкіндігін туғызады. Көз дәрігерлері жиі тағамға нақты ұсыныстар береді, бұл ұзақ уақыт бойы көздің денсаулығын сақтауда нақты нәтиже береді. Ретті көз тексерістерінің маңызын түсінетін адамдар көбінесе көздің жағымсыз ауруларын болдырмауды және ұзақ мерзімді денсаулықты сақтауды қамтамасыз етеді. Жыл сайынғы тексерістерге уақыт бөлу – бұл келешектегі көру мүмкіндігі үшін ең жақсы үлес болуы мүмкін.

Жиі қойылатын сұрақтар

Көз денсаулығына қажет екен не витаминдер?

Витаминдер A, C және E көз денсаулығын сақтау үшін маңызды. Олар оксидациялық зияндан қорғайды, көркіт функциясын жақсартады және фоторецепторлар мен ретина клеткаларының денсаулығын қолдаңыз.

Омега-3 қалай көз денсаулығына қолдау көрсетеді?

Омега-3 жұмыртқалық асидтері ретина функциясын қолдаңыз, макуляр дегенерацияның қатынасын кемиді және суық көз синдромын басқару үшін суық өсуін жақсартады.

Тәсімдік ақиқaten көз ауруларын қалай преда?

Иә, бітіктермен салынған асқамталу режимі қоршаған көз қабаттарының, мырзалыққа байланысты макулар дегенерациясы, катаракта, диабеттік ретинопатия және глаукома сияқты көп көз қабаттарын қалайтуын маңызды түрде кемітуге көмектеседі, қажетті антиоксиданттар мен минералдарды ұсынады.

Көздердің денсаулығын қалыптастыру үшін ең жақсы асқамтар қандай?

Антиоксиданттарға, витаминдер мен омега-3-ке бай тағамдар – мысалы, жапырақты жасыл көкөністер, майлы балықтар, цитрус жемістері, жаңғақтар, дәндер мен сәбіздер – көрудің денсаулығын сақтау үшін өте пайдалы.

Көз қабатын тексеру қанша уақыт ішінде жасалуы керек?

Тиімді көз қабаттарын тексеру қатарлары екі жылда бір рет ұсынылады, сондай-ақ, сізде бар көз қабаттары немесе олардың пайда болуының қуанышы бар екенінше көбірек ретте де ғана. Шығармашылық сипаттама үшін көз денсаулық саласының экспертизімен сөйлейсіз.