EN
Doimiy ekranlarga va atrof-muhit xavflariga duch kelish, sog'lom ko'rishni saqlash juda muhimdir. Ko'z parvarishi texnologiyasidagi yutuqlar ko'rishingizni himoya qilishning yangi usullarini taklif etadi. Bugungi kunda amalga oshirilgan faol qadamlar uzoq muddatli ko'z salomatligini ta'minlaydi. Ushbu eng yaxshi qo'llanma sizga texnologiyaga asoslangan dunyoda ko'rishingizni himoya qilishda yordam beradi.
Ommaviy Ko'z Sharoitlari va Ularning Oldini Olish
E'tibor berish kerak bo'lgan Ommaviy Ko'z Sharoitlari
Ko'zlaringiz bir nechta ommaviy sharoitlarga moyil. Ularni erta aniqlash sizga harakat qilishga yordam beradi. Quruq ko'z sindromi eng tez-tez uchraydigan muammolardan biridir. Bu ko'zlaringiz yetarlicha yosh ishlab chiqarmaganda yoki yoshlar juda tez bug'langanda yuzaga keladi. Belgilari qizil, bezovtalik va qumli his qilishni o'z ichiga oladi. E'tibor berish kerak bo'lgan yana bir shart - bu raqamli ko'z charchoqligi, uzoq vaqt ekran ishlatish natijasida yuzaga keladi. Bu bosh og'rig'i, xiralik va noqulaylikka olib keladi.
Katarakta va glaukoma jiddiy holatlardir. Katarakta ko'zning linzasini bulg'aydi, bu esa aniq ko'rishni qiyinlashtiradi. Glaukoma optik nervni zararlaydi, ko'pincha yuqori ko'z bosimi tufayli, va davolanmasa ko'rish yo'qotilishiga olib kelishi mumkin. Yoshga bog'liq makula degeneratsiyasi (AMD) yana bir muammo, ayniqsa, kattalar uchun. Bu ko'rishning markaziy qismiga ta'sir qiladi, o'qish kabi vazifalarni qiyinlashtiradi.
Uzoq muddatli ko'rish salomatligi uchun oldini olish bo'yicha maslahatlar
Ko'zlaringizni himoya qilish uchun oddiy qadamlarni qo'yishingiz mumkin. Tashqarida bo'lganingizda UV himoyasi bo'lgan quyosh ko'zoynaklarini taqishdan boshlang. UV nurlari vaqt o'tishi bilan ko'zlaringizga zarar etkazishi mumkin. Raqamli ko'z charchoqlarini kamaytirish uchun 20-20-20 qoidasi amal qiling. Har 20 daqiqada 20 fut uzoqlikdagi narsaga 20 soniya davomida qarang.
A, C va E vitaminlariga boy muvozanatli ovqatlanish ko'z salomatligini qo'llab-quvvatlaydi. Sabzilar, ismaloq va baliq kabi ovqatlar ajoyib tanlovdir. Quruq ko'zlardan saqlanish uchun suyuqlikni yetarlicha iching. Muntazam ko'z tekshiruvlari juda muhimdir. Ular muammolarni erta aniqlashga yordam beradi, hatto belgilari paydo bo'lishidan oldin. Ushbu maslahatlarni amal qilib, siz kelajakda sog'lom ko'rishni saqlab qolishingiz mumkin.
Sog'lom ko'zlar uchun ovqatlanish va turmush tarzi
Ko'zlar uchun foydali ovqatlar va oziq moddalar
Siz iste'mol qiladigan ovqatlar ko'zlaringizni sog'lom saqlashda muhim rol o'ynaydi. Ba'zi oziq moddalar ko'rishingizni kuchaytiradi va keng tarqalgan ko'z kasalliklaridan himoya qiladi. A vitamini bilan boy ovqatlar, masalan, sabzilar va shirin kartoshkalar yaxshi tungi ko'rishni saqlashga yordam beradi. Ismaloq va kale kabi yashil bargli sabzavotlar lutein va zeaksantin bilan to'la bo'lib, makular degeneratsiyasi xavfini kamaytiradi. Losos va ton balig'i kabi baliqlarda mavjud bo'lgan omega-3 yog' kislotalari ko'zlaringizni namlaydi va quruq ko'z sindromidan saqlaydi.
Apelsin va greypfrut kabi tsitrus mevalari ko'zlaringizdagi qon tomirlarining sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydigan C vitamini ta'minlaydi. Bodom va quyosh urug'lari kabi yong'oq va urug'lar E vitamini uchun ajoyib manbadir. Ushbu oziq modda ko'zlaringizni erkin radikallar tomonidan keltirilgan zarardan himoya qiladi. Ushbu ovqatlarni ratsioningizga qo'shish, ko'zlaringizga kuchli bo'lishi uchun zarur bo'lgan oziq moddalarning yetarli miqdorda olinishi ta'minlaydi.
Yaxshi ko'rish uchun turmush tarzi odatlari
Sizning kundalik odatlaringiz ko'rishingizga o'ylagandingizdan ko'ra ko'proq ta'sir qiladi. Ko'z charchoqlarini kamaytirish uchun ekranlardan muntazam tanaffuslar olishni boshlang. 20-20-20 qoidasi bilan amal qiling: har 20 daqiqada, 20 fut uzoqlikda bir narsaga 20 soniya qarang. Ushbu oddiy amaliyot ko'z mushaklaringizni bo'shashtiradi.
Ko'zlarga kislorod va ozuqa moddalarini yetkazib beradigan qon aylanishini yaxshilash uchun faol bo'ling. Sport o'ynash yoki xavfli materiallar bilan ishlash paytida himoya ko'zoynaklarini kiying. Chekishdan qoching, chunki bu katarakt va makula degeneratsiyasi xavfini oshiradi.
Ko'zlarni atrof-muhit va UV zarardan himoya qilish
UV himoyasining ahamiyati
Har safar tashqariga chiqqaningizda, ko'zlaringiz zararli ultrabinafsha (UV) nurlaridan himoya talab qiladi. UV nurlariga uzoq muddatli ta'sir ko'rna va linzani shikastlashi mumkin, bu esa katarakt va makula degeneratsiyasi xavfini oshiradi. Bulutli kunlarda ham, UV nurlari ko'zlaringizga kirib, zarar etkazishi mumkin. 100% UV himoyasi bo'lgan ko'zoynak taqish, ko'zlaringizni himoya qilishning eng oddiy usullaridan biridir. To'liq UV blokirovka qobiliyatini tasdiqlovchi yorliqlarni qidiring.
Keng qirrali shlyapalar quyosh nurining ko'zlarga yetishini kamaytirish orqali qo'shimcha himoya beradi. Agar suv, qor yoki qum yonida bo'lsangiz, bu yerlar UV nurlarini aks ettirishini va ularning ta'sirini kuchaytirishini unutmang. Polarizatsiya qilingan quyosh ko'zoynaklari bunday muhitda yorug'likni kamaytirishga yordam beradi, bu esa qulaylik va himoya beradi.
Atrof-muhit xavflaridan ko'zlarni himoya qilish
Atrof-muhit omillari, masalan, chang, shamol va ifloslanish, ko'zlaringizni bezovta qilishi va noqulaylikka olib kelishi mumkin. Chang zarrachalari korneangizni chizishi mumkin, shamol esa ko'zlaringizni quritib, qizarish va bezovtalikka sabab bo'ladi. Ko'zlaringizni himoya qilish uchun changli yoki shamolli sharoitlarda xavfsizlik ko'zoynaklarini taqing. Agar siz ifloslangan hududda yashasangiz, ko'zlaringizni nam saqlash va bezovtaliklarni yuvish uchun sun'iy ko'z yoshlaridan foydalanishni o'ylab ko'ring.
Ichki muhitlar ham xavf tug'dirishi mumkin. Havo konditsionerlari va isitish tizimlari ko'pincha havoni quritadi, bu esa quruq ko'zlarga olib kelishi mumkin. Namlagichdan foydalanish havodagi namlik darajasini saqlashga yordam beradi, bu esa bezovtalikni kamaytiradi. Suv ichishni davom ettirish ham ko'zlaringizning tabiiy ko'z yoshlarini ishlab chiqarishini qo'llab-quvvatlaydi. Ushbu kichik qadamlar atrof-muhit xavflaridan ko'zlaringizni himoya qilishda katta farq qilishi mumkin.
Ko'zlaringizga g'amxo'rlik qilish, aniq ko'rishni ta'minlaydi. Muntazam tekshiruvlar, muvozanatli ovqatlanish va himoya choralarini ko'rish kabi faol qadamlar katta farq qiladi. Ko'z parvarishi tartibingizni yaxshilash uchun yangi texnologiyalar haqida xabardor bo'ling. Kichik, doimiy harakatlar uzoq muddatli odatlarni shakllantiradi. Ushbu eng yaxshi qo'llanma sizni har kuni ko'rishingizni himoya qilishga imkon beradi.